Triggers and Tips for Taming Irritable Bowel Syndrome
Inhoudsopgave:
- Tip 1: Beheer uw stress
- Tip 2: Ontspan geleidelijk
- Tip 3: Probeer counseling
- Tip 4: Think About Biofeedback
- Tip 5: Zoek meer vezels
- Tip 6: blijf weg van deze voedingsmiddelen
- Tip 7: Drink rechts
- Overzicht
Niemand wil het prikkelbare darm syndroom (IBS) hebben, maar als u een aantal preventieve maatregelen neemt, kunt u dit misschien voorkomen. Stress, angst, of eten en drinken van de verkeerde dingen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. U kunt langetermijnoplossingen vinden door een paar eenvoudige veranderingen aan te brengen in hoe u reageert op stress en aandacht schenkt aan uw dieet, voeding en levensstijl.
Bekijk deze zeven tips om je flare-ups op een afstand te houden.
Tip 1: Beheer uw stress
Stressgerelateerde symptomen, zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel, komen vaker en intenser voor bij mensen met IBS. Het beheersen van de stress in je leven is belangrijk om opflakkeringen te voorkomen.
Er zijn verschillende effectieve methoden voor stressmanagement die IBS-symptomen kunnen verbeteren, waaronder diepe ademhaling en yoga. Het geheim is om te ademen vanuit je middenrif, niet vanuit je borst, om je buikspieren te ontspannen. Dit kan leiden tot meer regelmatige darmactiviteit.
Tip 2: Ontspan geleidelijk
Een andere stress-fopspeen is progressieve ontspanning of Jacobson's ontspanningstechniek. Het ontspannen van de spieren in uw lichaam kan een maagklachten verlichten.
Om deze vorm van ontspanning te gebruiken, begint u met het spannen en vervolgens ontspannen van de spieren in uw voeten. Verplaats je dan omhoog door je kuiten, dijen, buik, armen en elke hoofdspiergroep in je lichaam, eindigend met je gezicht en hoofdhuid. Concentreer je op het vrijgeven van alle spanning in elk lichaamsdeel terwijl je gaat.
Tip 3: Probeer counseling
Wees niet bang om hulp van buiten te zoeken! Bij counseling helpt een psychiater je stress te verslaan door te onderzoeken hoe je reageert op levensgebeurtenissen en je te begeleiden naar effectievere reacties.
Tip 4: Think About Biofeedback
Biofeedback is gebouwd op het concept van "gedachten over materie. "Tijdens dit type therapie helpt een machine uw hartslag te vertragen en de spierspanning te verminderen. Het leert je ook hoe je deze veranderingen zelf kunt maken.
Tip 5: Zoek meer vezels
Naast stressbeheersingstechnieken kan het aanpassen van uw dieet ook helpen om IBS te voorkomen. Een van de meest voorkomende manieren is om meer vezels in uw maaltijden op te nemen.
Hoewel voedingsvezels sommige gastro-intestinale symptomen (zoals constipatie) kunnen verlichten, kan het andere symptomen verergeren (zoals gas en krampen). Om mogelijke problemen te minimaliseren, probeert u een geleidelijke toename van vezels in de loop van een paar weken.
Tip 6: blijf weg van deze voedingsmiddelen
Het is bekend dat bepaalde voedingsmiddelen IBS-symptomen verergeren. Kijk wat je eigen symptomen verergert en vermijd die producten.
Enkele veel voorkomende boosdoeners zijn:
- chocolade
- suikervrije zoetstoffen (zoals sorbitol of mannitol)
- bloemkool
- broccoli
- kool
- bonen
Sommige mensen hebben ook problemen met zuivel. U kunt proberen yoghurt te vervangen door melk of de hoeveelheid zuivelproducten die u consumeert te verminderen.Andere dingen die kunnen werken zijn het afbreken van lactose met een enzymproduct, of het combineren van zuivelproducten met andere voedingsmiddelen.
Tip 7: Drink rechts
Terwijl het drinken van voldoende vocht elke dag helpt bij het optreden van IBS-symptomen, hebben niet alle vloeistoffen hetzelfde effect op uw maag. Water verzacht maagstoornissen, maar verschillende andere dranken kunnen problemen veroorzaken, waaronder:
- alcoholische dranken
- koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken
- koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank
Alcohol en dranken met cafeïne kunnen diarree verergeren . Frisdrank en andere dranken met koolzuur kunnen gas veroorzaken.
Overzicht
Hoewel deze zeven tips misschien niet altijd direct verlichting brengen, kunnen ze na verloop van tijd resulteren in oplossingen op de lange termijn. Probeer verschillende technieken uit om uw stress te verlichten en verbeter uw dieet om uw IBS-symptomen te verlichten. U kunt helpen uw toestand onder controle te houden door gezonde keuzes te maken.
