Diabetes Snacks: beste voor kantoor

Amandelen, pistachenoten, popcorn … je bureaulade is waarschijnlijk al een arsenaal van koolhydraatarme snacks, met diabetes zijn deze gezonde snacks cruciaal om honger en controle te bestrijden uw bloedsuikerspiegel.

Als u zich bijvoorbeeld verveelt met dezelfde oude snacks, is het misschien tijd om het te verspillen. Snack- en maaltijdplanningshulp is het nummer één verzoek dat ik van klanten ontvang. acht geweldige ideeën om uw snackspel op te waarderen met vers voedsel dat voldoet en heerlijk is.

Uw gids voor diabetes-snacken op het werk

Denk eraan, vooruit plannen is vooral belangrijk nuttig voor de werkplek. Het is zo gemakkelijk om te worden overspoeld door vergaderingen, projecten en deadlines dat we plotseling van "een beetje hongerig" naar "ravenous" kunnen gaan. Met diabetesvriendelijke snac Als u klaar bent, krijgt u een kans wanneer uw collega die gevreesde ochtend donuts, middaggebak of de altijd aanwezige snoepschaal binnenbrengt.

Denk bij het kiezen van je snacks na over wanneer, hoe en wat je gaat eten.

Snack goed, snack vaak

Idealiter zul je ongeveer twee tot drie uur na je hoofdmaaltijd hongerig zijn voor snacks. Als u minder dan twee uur na een maaltijd honger hebt, kan dit een reden zijn om te evalueren of u uitgebalanceerde maaltijden eet. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en weinig proteïnen en vet hebben de neiging sneller te verteren, onze bloedglucosewaarden te verhogen en laten ons te snel achter.

Oefen met aandachtige snacks

Let op wat u eet, echt nadenken over wat en waarom u eet, maakt een verschil. De nummer een plaats waar mijn klanten zeggen dat ze de bewuste eetgewoonten overslaan, is op kantoor. En omdat 1 op de 4 Amerikaanse volwassenen toegeeft aan stress-eten, is het waarschijnlijk dat je het op kantoor doet als je schema waanzinnig wordt.

Afleidingsvrij eten, waaronder niet eten voor een scherm (tv, computer, telefoon), kan de bloedsuikerspiegel verbeteren.

Waar moet je op letten bij een kant-en-klare snack

De perfecte diabetesvriendelijke kantinesnack moet:

• koud kunnen worden gegeten zonder te worden gekookt of verwarmd
• bevatten tussen 10-20 gram totaal koolhydraten
• zijn een goede bron van vezels en eiwitten, die sleutelcomponenten zijn voor een uitgebalanceerde bloedsuikerstabiliserende snack (kijk uit met minimaal 2-3 gram vezels en 6-7 gram eiwit)
• ruikt lekker of ruikt helemaal niet, dus houd de tonijn en hardgekookte eieren (we willen dat je collega's blij zijn dat je ook gezond eet!)
• vereisen minimale voorbereiding en inspanning (probeer voldoende snacks te brengen) op maandag tot en met de laatste week)
• beschikbaar zijn als een snelle greep naar cafés of buurtwinkels, voor het geval u het vergeet in te pakken of een back-up snack

nodig heeft Top-diabetesvriendelijke snacks om in te pakken voor werk

Hier is een lijst van mijn top acht office-ready, diabetes-vriendelijke snacks.Ze zijn lekker, koolhydraatarm en klaar in seconden.

1. 1/2 kopje geschilde edamame

Met maar liefst 11 gram eiwit en gemiddeld 4 gram vezels is edamame een bevredigende snack die je bloedsuikerspiegel niet zal beïnvloeden.

2. 1 kopje suikerklont erwten + 1/4 kop hummus

Knapperige sugar snaps zijn perfect als je de neiging hebt om te snacken. Deze combinatie is cholesterolvrij en bevat meer dan 80 procent van uw dagelijkse behoefte aan de van nature voorkomende antioxidant vitamine C.

3. 6 gram pure Griekse yoghurt + 1/2 kopje frambozen + 1 eetlepel gerijpte amandelen bestrooid met 1-2 theelepels kaneel

Frambozen zijn een van de hoogste vezelvruchten, waardoor ze lager op de glycemische index staan, wat kan helpen uw bloedsuikers te houden gecontroleerd, vooral wanneer gemengd met hoog-eiwit eenvoudige Griekse yoghurt en gezonde met vet gevulde, vezelrijke amandelen. Maak dit snackkantoor vriendelijk door de bulkingrediënten op maandag te brengen, dus het is de hele week klaar.

4. 1 kop kwark + 1/2 kop gehakte ananas

Deze eiwitrijke combinatie krijgt natuurlijke zoetheid van ananas. Ananas bevat het enzym bromelaïne, dat ontstekingen kan verminderen, spieren kan ontspannen en mogelijk ontstekingen aan osteoartritis kan verminderen.

5. 1 string kaas + 1 kopje cherrytomaatjes besprenkeld met 1 eetlepel balsamicoazijn + 3-4 fijngesneden basilicumbladeren

U hoeft niet te wachten tot het diner klaar is voor een heerlijke caprese salade! Tomaten bevatten essentiële voedingsstoffen zoals vitamine C, ijzer en vitamine E. Ze worden zelfs beschouwd als een superfood door de American Diabetes Association, dus voel je vrij om te genieten van schuldvrij en vaak.

6. 1 snee volkoren brood + 1/4 avocado

Niet alleen is avocado-toast trendy, maar het is ook gezond. Pak een stukje ontsproten volkoren brood en spreid een vierde deel van de avocado erover uit. Werk af met je favoriete zoutvrije toppings, zoals chili pepervlokken van Spaanse peper, versgemalen peper of knoflookpoeder. Deze combo houdt je urenlang vol met de vezelrijke complexe koolhydraten en gezonde vetten.

7. 2 eetlepels pecannoten + 1/2 zoete aardappel

Strooi 2 eetlepels pecannoten op de helft van een gebakken zoete aardappel samen met wat kaneel. Deze zuidelijk geïnspireerde combinatie zal je zoetekauw maken. De pecannoten zijn een goede bron van magnesium, die vaak laag is bij mensen met type 2 diabetes. Magnesium kan de gevoeligheid voor insuline verhogen en uw bloedsuikerspiegel helpen beheersen.

8. 1 kopje groene thee + 1 ounce amandelen + 1 kleine appel

Groene thee verhoogt uw stofwisseling en hydrateert u, waardoor uw bloed wordt verdund en uw bloedsuikerspiegels worden verlaagd. Amandelen en appels zorgen voor de perfecte balans tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.

Voor meer koolhydraatbeperkte maaltijd- en snackideeën, bekijk het gratis 7-daagse diabetes maaltijdplan.

Lori Zanini RD, CD, is een nationaal erkende, bekroonde voedings- en voedingsdeskundige. Als een geregistreerde diëtiste en gecertificeerde diabetes-opvoeder helpt ze anderen te leren hoe ze voedsel kunnen gebruiken om hun bloedsuikerspiegel te beheersen en hun leven te verbeteren! Ze is de auteur van Eat What You Love Diabetes Cookbook en wordt regelmatig in de media getoond, waaronder LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes en anderen.

Bezoek voor meer heerlijke, diabetesvriendelijke recepten haar website op www. LoriZanini. com of volg haar op Facebook. com / LoriZaniniNutrition