Ijsdieet: gewichtsverliesfeit of -fictie

Fad-diëten zijn een dertien in een dozijn, en velen van hen zijn aantrekkelijk om dezelfde redenen waarom ze niet effectief zijn. Het ijsdieet is zo'n plan, eentje dat te mooi lijkt om waar te zijn … en dat is het waarschijnlijk ook.

Er zijn enkele vormen van dit dieet, maar geen daarvan is bijzonder baanbrekend. Dus, hoe werken ze en zijn ze de moeite waard?

De boekversie

Het oorspronkelijke ijsdieet is gebaseerd op een boek geschreven door Holly McCord. Het uitgangspunt is simpel: voeg ijs toe aan je dagelijkse routine en je zult afvallen. Maar het werkelijke dieet heeft in de praktijk weinig te maken met eventuele voordelen van gewichtsverlies in ijs.

"Dit is een caloriebeperkt dieet", legt diëtist Jo Bartell, hoofd Coaching bij Rise, een door een coach gedreven programma voor gewichtsverlies, uit. "Telkens mensen een caloriebeperkt dieet volgen en minder calorieën eten dan ze de hele dag door verbranden, of meer dan ze aten voordat ze het plan volgden, verliezen ze gewicht. "

Het dieet suggereert dat je de zoete romige traktatie aan je dagelijkse leven kunt toevoegen en toch afvallen. Dit komt niet omdat ijs magische gewichtsverlieskrachten bevat, maar omdat je anders gezond eet en calorieën beperkt.

Naast ijs krijgen lijners vetarme, vezelrijke maaltijdplannen. Ze krijgen ook te horen dat ze meer groenten en fruit moeten eten, allemaal gezonde suggesties.

Wat is het oordeel?

"Er is zeker iets te zeggen om dieters elke dag een traktatie zoals ijs te geven," zegt Bartell. "Wanneer mensen zich niet beroofd voelen en niet kunnen genieten van iets waar ze van houden, zullen ze meer geneigd zijn om te blijven eten voor gewichtsverlies. “

Het is duidelijk dat er een potentieel voor terugslag is. Bartell waarschuwt dat door ijs "toegestaan" te maken op een dieet, je het misschien als een "gratis" voedsel gaat beschouwen, of een dieet dat je inspanningen voor gewichtsverlies niet zal beïnvloeden.

De reinigingsversie

Er is nog een ijsdieet voor de rondes, maar deze wordt op de markt gebracht als een "reiniging". "Het begon in een ijssalon waar de eigenaren suggereerden dat hun dessert met" plantaardige rauwe kokosroom "mensen zou kunnen helpen om af te vallen.

Wat is het oordeel?

Nogmaals, Bartell zegt, het dieet komt neer op calorische beperking.

"Iedereen die 1, 200 calorieën per dag eet, zal op korte termijn afvallen, omdat het lichaam een ​​tekort aan calorieën heeft", zegt ze. "Dit heeft te maken met een gebrek aan calorieën en niet met het ijs. "

Zijn er risico's?

Alleen ijs eten is nooit gezond. En het consumeren van grote hoeveelheden ijs tijdens een caloriebeperkt dieet draagt ​​veel meer risico dan een beetje extra vulling op je buik.

Het is niet-duurzaam

Een dramatische daling van het aantal calorieën kan vochtverlies veroorzaken, wat de illusie van gewichtsverlies creëert wanneer je naar de schaal kijkt, maar het levert niet veel op in termen van tastbare verandering.De gewichtsvermindering is niet permanent en lijners pakken de kilo's weer in als ze terugkeren naar hun normale dagelijkse voeding.

Bartell voegt eraan toe dat niet alle voedingsmiddelen die als gezondheidsvoedsel worden gekenmerkt, in feite gezond zijn, en dat veel "reinigings" -type diëten potentieel gevaarlijk zijn omdat ze een extreem lage calorie-inname bevorderen.

Het is ongezond

Een enkele kop vanille-ijs bevat 273 calorieën, 31 g koolhydraten, 14. 5 g vet en 28 g suiker. Zelfs vetvrij ijs met "geen toegevoegde suikers" bevat minstens 6 gram suikers per kopje en heeft geen vezels.

"Dit bevroren dessert bevat nog steeds een hoog gehalte aan verzadigd vet en suiker en moet worden behandeld als een eenmalige traktatie," zegt Bartell. En hoewel ijs calcium bevat, doen ook andere, gezondere opties, zoals Griekse yoghurt.

Ontdek 8 manieren waarop Griekse yoghurt uw gezondheid ten goede komt! "

Dus wat is het juiste" dieet "?

Een gezond, uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen is vaak de gezondste manier om te gaan. In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en minimale hype, biedt deze benadering van gezond verstand u waarschijnlijk de blijvende resultaten.

Incidentele snoepjes zoals ijs zijn oké als u een anders gezond dieet eet, maar ze mogen nooit de basis vormen voor je dagelijkse voeding.