Zware gewichten tillen: 7 voordelen

Op school vermeed ik de" bro zone "van de sportschool alsof het een studentenhuis was na een rager. Ik werd geïntimideerd door het gegrom, de rare machines, en de bijna volledig mannelijke bevolking buiten de cardio sectie en vrije gewichten.Ik wilde niets met hun eiwitshakes en bro tanks doen, maar ik gebruikte de cardiomachines en zou hetzelfde doen oefeningen met gewichten van 8 pond elke keer dat ik naar de sportschool ging.

Maar ik wilde echt tillen.

Een voorproefje van CrossFit was alles wat nodig was om me verslaafd te krijgen zwaar tillen Na een paar maanden tilde ik meer gewicht op dan ik voor mogelijk had gehouden.Vijf jaar later squat ik regelmatig meer dan ik weeg, en 25-pond dumbbells zijn mijn go-to. Vandaag voel ik me thuis onder de balk.

Hoewel er grote w acht verlies- en calorierijke voordelen van zwaar tillen, dat is niet waarom ik het doe. Gewichtheffen maakt me meer om het gewicht op de bar dan om mijn lichaam. Ik werk hard op de sportschool om mijn lichaam en geest te duwen. Het gaat om waar mijn lichaam toe in staat is, niet om hoe het eruit ziet.

Door zwaar te tillen, bijvoorbeeld met een gewicht dat je alleen maar 1 tot 6 herhalingen kunt doen, heb ik me tegen de stem in mijn hoofd verzet - het is veel verpletterender dan welk gewicht ooit zou kunnen zijn. Met zware platen op de bar is er geen ruimte voor twijfels of negatieve gedachten. Het vergt al mijn aandacht om te intensiveren, om de controle te behouden en om de lift te verpletteren.

Gewichtheffen maakt dat ik me krachtig voel. Zelfverzekerd. Mijn hefschoenen zijn mijn 'power-pumps'. "Wanneer ik een grote lift raak, ben ik niet te stoppen. Ik ben in staat om het gewicht te verplaatsen en de andere uitdagingen in mijn leven aan te gaan. Ik loop door de straat terwijl ik de fysieke en mentale kracht binnenin mij weet.

De lessen die ik heb geleerd in de sportschool bloeden uit in de rest van mijn leven. Ze hebben van mij een snellere hardloper, een meer onafhankelijke persoon en een zelfverzekerde vrouw gemaakt. Voordat je aan het zware werk begint, zijn hier een paar redenen waarom je dit zou moeten aanpakken.

1. Vertrouwen

Het is niet alleen mij. Trainen met zware gewichten wordt getoond om je zelfvertrouwen te verbeteren. Gewichtstraining kan ook angst verminderen, depressie verlichten en het geluk vergroten. Hoewel het soms moeilijk kan zijn om gemotiveerd te raken om naar de sportschool te gaan, zijn de voordelen langer dan de oorspronkelijke strijd.

Ga aan de slag en word gelukkig.

2. Krachtiger worden

Zware gewichten verhogen het vermogen en de kracht van uw spieren zonder aanzienlijk volume of grootte toe te voegen, vooral voor vrouwen. Dit betekent dat alledaagse fysieke taken gemakkelijker worden en dat een consistente training de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen, verhoogt. Je zult er ook sterker uitzien. Krachttraining met zware gewichten verbetert uw spiermassa en definitie.

Hallo wapens van Michelle Obama en Beyoncé abs!

3. Snijd het vet

Iedereen weet dat sporten je helpt om meer calorieën te verbranden, maar volgens Mayo Clinic kan een regulier krachttrainingsprogramma je ook helpen meer calorieën te verbranden als je niet in de sportschool bent.U krijgt een "naverbranden", waarbij uw lichaam in de uren na een training meer calorieën blijft gebruiken. Daarnaast bouwt krachttraining spieren op. Die grotere spiermassa verhoogt de calorieën die je dagelijks verbrandt zonder te sporten.

Net als een dubbele chocoladechocolade brownie, geeft een zware krachttraining u een dubbele beloning bij het verbranden van calorieën.

4. Bouw je hersens

Zware gewichten ontwikkelen meer dan alleen spieren. Heffen zwaar verhoogt de productie van veel hormonen, waaronder het hormoon IGF-1, dat verbindingen in de hersenen helpt stimuleren en de cognitieve functie verbetert. In een recente studie was de kracht van de benen positief verbonden met een sterkere geest die minder gevoelig is voor de negatieve effecten van veroudering.

Eenvoudig gezegd: krachttraining kan uw vermogen om te leren en te denken vergroten naarmate u ouder wordt.

5. Voorkom letsel

Weerstandstraining met lichaamsgewicht en vrije gewichten, versterkt meer dan alleen je spieren. Het versterkt ook uw botten en bindweefsels. Deze extra sterkte en stabiliteit helpen je wonden te weren en een sterk lichaam te behouden. Het kan ook helpen de symptomen van veel aandoeningen zoals rugpijn, artritis, fibromyalgie en chronische pijn te verminderen.

In dit geval vermindert het spel de pijn - het spel van krachttraining, dat is.

6. Uithoudingsvermogen verbeteren

Het lijkt contra-intuïtief, maar krachttraining heeft aangetoond dat het het uithoudingsvermogen, de snelheid en de rennende economie verbetert (de hoeveelheid energie en moeite die het kost om zoiets als een mijl van vijf minuten te doen). Een recente studie toonde aan dat het heffen van zwaardere gewichten de economie meer dan lichter gewichten verbetert. Dat extra gewicht op de balk werpt vruchten af ​​tijdens je volgende run of spin-klasse.

Verlicht de gewichten dus niet. Hoe zwaarder hoe beter.

7. Vecht ouder worden

Inactieve volwassenen kunnen 3 tot 8 procent van de spiermassa per tien jaar verliezen. Je zou kunnen jammeren over het verlies van je keiharde armen of moordende buikspieren, maar erger nog, spierzwakte is verbonden met een verhoogde kans op de dood bij mannen. Zware weerstandstraining kan helpen het verlies van spiermassa te bestrijden en terug te draaien. Het kan ook botten versterken en osteoporose helpen voorkomen, vooral bij postmenopauzale vrouwen.

Het oude gezegde: "Gebruik het, verlies het niet" lijkt geschikt voor je spieren.

8. Volgende stappen

Leer hoe u aan de slag kunt met de gids voor gewichtheffen voor beginners. Of word sterker bij al uw liften met het Smolov-programma, een 13 weken durende handleiding om uw squatten van alle soorten te verbeteren en kracht te winnen. Het enige dat nodig is, is één lift om aan de slag te gaan!
Volg deze tips om veilig te blijven in de sportschool:

Tips

• Raadpleeg uw arts voordat u aan een zwaar tilprogramma begint, vooral als u een hoge bloeddruk of vaatziekte heeft.
• Het is heel belangrijk om de juiste vorm te gebruiken wanneer u gaat tillen, maar het is nog belangrijker wanneer u zwaar tild.
• Ontmoet een trainer als je nog nooit bent opgetild of als je nog nooit zwaar gewicht hebt getild. Vraag hen welk gewicht je moet beginnen om veilig te blijven.
• Besteed veel aandacht aan uw lichaam en pas het tillen naar behoefte aan om letsel te voorkomen.