Kenmerken en oorzaken van een angststoornis
Inhoudsopgave:
- Wat is angst?
- Symptomen Wat zijn de symptomen van angst?
- Gegeneraliseerde angststoornis (GAD)
- U moet naar uw arts gaan als:
- heeft u het gevoel dat uw angst wordt veroorzaakt door een onderliggende mentale gezondheidsprobleem
- Ze kunnen uw symptomen ook vergelijken met de criteria voor angststoornissen die zijn opgenomen in de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-V) om tot een diagnose te komen.
Wat is angst?
Ben je angstig? Misschien maak je je zorgen over een probleem op het werk met je baas.Misschien heb je vlinders in je maag terwijl je wacht op de resultaten van een medische test. Misschien word je nerveus als je naar huis rijdt in het spitsuur als auto's voorbijrijden en tussen rijstroken weven.
In het leven ervaart iedereen af en toe angst. Dit geldt ook voor volwassenen en kinderen. Voor de meeste mensen komen en gaan angstgevoelens, die slechts een korte tijd duren Sommige momenten van angst zijn korter dan andere en duren van enkele minuten tot enkele dagen.
Maar voor sommige mensen zijn deze gevoelens van angst meer dan alleen voorbijgaande zorgen of een stressvolle dag op wo rk. Je angst verdwijnt misschien niet gedurende vele weken, maanden of jaren. Het kan na verloop van tijd verergeren, soms zo ernstig worden dat het je dagelijks leven verstoort. Wanneer dit gebeurt, wordt er gezegd dat je een angststoornis hebt.
Symptomen Wat zijn de symptomen van angst?
Hoewel angstverschijnselen van persoon tot persoon verschillen, reageert het lichaam over het algemeen heel specifiek op angstgevoelens. Wanneer je je angstig voelt, gaat je lichaam op scherp, op zoek naar mogelijk gevaar en activeer je je vecht- of vluchtreacties. Dientengevolge, omvatten sommige gemeenschappelijke symptomen van bezorgdheid:
- nervositeit, rusteloosheid, of gespannen zijn
- gevoel van gevaar, paniek of vrees
- snelle hartslag
- snelle ademhaling, of hyperventilatie
- toegenomen of zwaar zweten
- trillen of spiertrekkingen
- zwakte en lethargie
- moeite met scherpstellen of helder denken over iets anders dan het ding waar u zich zorgen over maakt
- slapeloosheid
- spijsverterings- of gastro-intestinale problemen, zoals gas , constipatie of diarree
- die bepaalde gedragingen steeds opnieuw uitvoert
- angst rond een bepaalde levensgebeurtenis of -ervaring die zich in het verleden heeft voorgedaan, met name indicatief voor posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Paniekaanvallen
hartkloppingen
zweten > trillen of beven
- gevoel van verstikking
- pijn op de borst of benauwdheid
- misselijkheid of gastro-intestinale problemen
- duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd of een zwak gevoel
- of verkoudheid
- gevoelloosheid of tintelingen (paresthesie)
- zich losmaken van zichzelf of de werkelijkheid, bekend als depersonalisatie en derealization
- angst voor "gek worden" of het verliezen van controle
- angst om te sterven
- Er zijn sommige symptomen van angst die kunnen optreden in andere aandoeningen dan angststoornissen.Dit is meestal het geval bij paniekaanvallen. De symptomen van paniekaanvallen zijn vergelijkbaar met die van hartaandoeningen, problemen met de schildklier, ademhalingsstoornissen en andere ziekten.
- Als gevolg hiervan kunnen mensen met een paniekstoornis vaak reizen naar spoedeisende hulp of artsenpraktijken. Ze kunnen geloven dat ze andere levensbedreigende gezondheidsproblemen ervaren dan angstgevoelens.
- Soorten angststoornissen
- Er zijn verschillende soorten angststoornissen, waaronder:
Agorafobie
Mensen met agorafobie hebben angst voor bepaalde plaatsen of situaties waardoor ze zich gevangen, machteloos of beschaamd voelen . Deze gevoelens leiden tot paniekaanvallen. Mensen met agorafobie kunnen proberen deze plaatsen en situaties te vermijden om paniekaanvallen te voorkomen.
Gegeneraliseerde angststoornis (GAD)
Mensen met GAD ervaren constante angst en zorgen over activiteiten of gebeurtenissen, zelfs als deze gewoon of routinematig zijn. De zorg is groter dan dat de realiteit van de situatie zou moeten worden gegeven. De zorgen veroorzaken fysieke symptomen in het lichaam, zoals hoofdpijn, maagklachten of slaapproblemen.
Obsessief-compulsieve stoornis (OCD)
OCD is de voortdurende ervaring van ongewenste of opdringerige gedachten en zorgen die angst veroorzaken. Een persoon weet misschien dat deze gedachten triviaal zijn, maar ze zullen proberen hun angst te verminderen door bepaalde rituelen of gedragingen uit te voeren. Dit kan het wassen van de handen, het tellen of het controleren van dingen omvatten, zoals of ze hun huis hebben afgesloten of niet.
Paniekstoornis
Paniekstoornis veroorzaakt plotselinge en herhaalde aanvallen van ernstige angst, angst of terreur die piek in een kwestie van minuten. Dit staat bekend als een paniekaanval. Degenen die een paniekaanval ervaren, kunnen ervaren:
gevoelens van dreigend gevaar
pijn op de borst
snelle of onregelmatige hartslag die aanvoelt als fladderen of bonzen (hartkloppingen)
Paniekaanvallen kunnen er een veroorzaken om je zorgen te maken dat ze opnieuw voorkomen of proberen situaties te vermijden waarin ze eerder hebben plaatsgevonden.
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- PTSS treedt op nadat een persoon een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, zoals:
- oorlog
- aanval
natuurramp
ongeval
Symptomen zijn onder meer moeite met ontspannen , verontrustende dromen of flashbacks van de traumatische gebeurtenis of situatie. Mensen met PTSS kunnen ook dingen vermijden die verband houden met het trauma.
- Selectief mutisme
- Dit is een voortdurend onvermogen van een kind om in specifieke situaties of plaatsen te praten. Een kind kan bijvoorbeeld weigeren om op school te praten, ook als het in andere situaties of op andere plaatsen kan spreken, bijvoorbeeld thuis. Selectief mutisme kan interfereren met het dagelijkse leven en activiteiten, zoals school, werk en een sociaal leven.
- Scheidingsangststoornis
- Dit is een kinderconditie die wordt gekenmerkt door angst wanneer een kind wordt gescheiden van zijn ouders of verzorgers. Afscheidingsangst is een normaal onderdeel van de ontwikkeling van kinderen. De meeste kinderen ontgroeien het ongeveer 18 maanden. Sommige kinderen ervaren echter versies van deze aandoening die hun dagelijkse activiteiten verstoren.
Specifieke fobieën
Dit is een angst voor een specifiek object, een specifieke gebeurtenis of situatie die ernstige angst veroorzaakt wanneer u wordt blootgesteld aan dat ding. Het gaat gepaard met een krachtig verlangen om het te vermijden. Fobieën, zoals arachnofobie (angst voor spinnen) of claustrofobie (angst voor kleine ruimtes), kunnen ervoor zorgen dat je paniekaanvallen krijgt als je wordt blootgesteld aan het ding waar je bang voor bent.
OorzakenWat veroorzaakt angst?
Artsen begrijpen niet volledig wat angststoornissen veroorzaakt. Er wordt op dit moment geloofd dat bepaalde traumatische ervaringen angst kunnen veroorzaken bij mensen die er vatbaar voor zijn. Genetica kan ook een rol spelen bij angst. In sommige gevallen kan angst worden veroorzaakt door een onderliggende gezondheidsprobleem en kunnen de eerste tekenen zijn van een fysieke, niet mentale, ziekte.
Een persoon kan tegelijkertijd één of meer angststoornissen ervaren. Het kan ook gepaard gaan met andere psychische aandoeningen zoals depressie of een bipolaire stoornis. Dit geldt met name voor gegeneraliseerde angststoornis, die meestal gepaard gaat met een andere angst of mentale toestand.
Een arts raadplegenWanneer een arts raadplegen
Het is niet altijd gemakkelijk om te zeggen wanneer angst een ernstig medisch probleem is ten opzichte van een slechte dag, waardoor u zich boos of ongerust voelt. Zonder behandeling verdwijnt uw angst misschien niet en kan deze na verloop van tijd verslechteren. Het behandelen van angst en andere mentale gezondheidscondities is gemakkelijker vroeg in plaats van wanneer de symptomen verslechteren.
U moet naar uw arts gaan als:
u zich zo veel zorgen maakt dat het uw dagelijks leven verstoort (inclusief hygiëne, school of werk en uw sociale leven)
uw angst, angst of zorgen maken is verontrustend voor u en moeilijk te beheersen als u zich depressief voelt, alcohol of drugs gebruikt om mee om te gaan, of als u andere zorgen over geestelijke gezondheid hebt dan angst
heeft u het gevoel dat uw angst wordt veroorzaakt door een onderliggende mentale gezondheidsprobleem
u ondervindt zelfmoordgedachten of voert zelfmoordgedrag uit (zo ja, zoek medische hulp door 911 te bellen)
Volgende stappen Volgende stap
- Als u hebt besloten dat u hulp nodig heeft bij uw angst, De eerste stap is om uw huisarts te zien. Ze kunnen bepalen of uw angst gerelateerd is aan een onderliggende lichamelijke gezondheidstoestand. Als ze een onderliggende aandoening vinden, kunnen ze u een passend behandelplan geven om uw angst te verlichten.
- Uw arts zal u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg als deze bepaalt dat uw angst niet het gevolg is van een onderliggende gezondheidstoestand. De specialisten in de geestelijke gezondheidszorg waar u naar zult worden verwezen, zijn een psychiater en een psycholoog.
- Een psychiater is een gediplomeerd arts die is opgeleid om aandoeningen van de geestelijke gezondheid te diagnosticeren en te behandelen, en kan onder meer medicijnen voorschrijven. Een psycholoog is een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die mentale gezondheidscondities kan diagnosticeren en behandelen door middel van counseling, niet door medicatie.
- Vraag uw arts naar de namen van verschillende aanbieders van geestelijke gezondheidszorg die onder uw verzekeringsplan vallen.Het is belangrijk om een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg te vinden die u leuk vindt en vertrouwt. Het kan een aantal ontmoetingen met u vragen om de aanbieder te vinden die bij u past.
- Om je te helpen bij het diagnosticeren van een angststoornis, geeft je mentale zorgverlener je een psychologische evaluatie tijdens je eerste therapiesessie. Dit betekent dat u één op één gaat zitten met uw zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg. Ze zullen je vragen je gedachten, gedragingen en gevoelens te beschrijven.
Ze kunnen uw symptomen ook vergelijken met de criteria voor angststoornissen die zijn opgenomen in de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-V) om tot een diagnose te komen.
De juiste aanbieder van geestelijke gezondheidszorg vinden
U weet dat uw zorgverlener in de geestelijke zorg geschikt voor u is als u zich op uw gemak voelt als u met hem over uw angst praat. U moet een psychiater bezoeken als vaststaat dat u medicijnen nodig heeft om uw angst onder controle te houden. Het volstaat dat u een psycholoog ziet als uw zorgverlener bepaalt dat uw angst alleen behandeld kan worden met gesprekstherapie.
Vergeet niet dat het tijd kost om resultaten van de behandeling van angst te zien. Wees geduldig en volg de aanwijzingen van uw zorgverlener voor de beste resultaten. Maar weet ook dat als u zich ongemakkelijk voelt bij uw zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg of niet denkt dat u voldoende vooruitgang boekt, u altijd elders een behandeling kunt zoeken. Vraag uw huisarts om u door te verwijzen naar andere aanbieders van geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt.
Angstgevoelige behandelingen thuis
Terwijl het nemen van medicatie en het praten met een therapeut kan helpen om angst te behandelen, is het omgaan met angst een 24-7 taak. Gelukkig zijn er veel eenvoudige veranderingen in je levensstijl die je thuis kunt maken om je angstgevoelens verder te verlichten.
Krijg oefening.
Als u een trainingsroutine instelt die u de meeste of alle dagen van de week kunt volgen, kunt u uw stress en angst verminderen. Als u normaal gesproken sedentair bent, begint u met slechts een paar activiteiten en blijft u na verloop van tijd meer toevoegen.
Vermijd alcohol- en recreatieve drugs.
Het gebruik van alcohol of drugs kan uw angst veroorzaken of vergroten. Als u problemen ondervindt bij het stoppen met roken, raadpleeg dan uw arts of vraag een hulporganisatie om hulp.
Stop met roken en verminder of stop met het consumeren van cafeïnehoudende dranken.
Nicotine in sigaretten en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedranken kunnen de angst verergeren.
Probeer ontspannings- en stressmanagementtechnieken. Meditatie nemen, een mantra herhalen, visualisatietechnieken beoefenen en yoga doen, kunnen allemaal ontspanning bevorderen en angst verminderen.
Zorg voor voldoende slaap. Een gebrek aan slaap kan gevoelens van rusteloosheid en angst veroorzaken. Als u moeite heeft met slapen, raadpleeg dan uw arts voor hulp.
Blijf bij een gezond dieet. Eet veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zoals kip en vis.
Coping en ondersteuning Omgaan met een angststoornis kan een uitdaging zijn. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om het gemakkelijker te maken:
Wees deskundig. Leer zoveel mogelijk over uw toestand en welke behandelingen voor u beschikbaar zijn zodat u de juiste beslissingen kunt nemen over uw behandeling.
Wees consistent. Volg het behandelplan dat uw zorgverlener u geeft, neem uw medicatie zoals voorgeschreven en neem deel aan al uw therapieafspraken. Dit zal helpen om de symptomen van uw angststoornis weg te houden.
Ken jezelf.
Zoek uit wat je angst triggert en oefen de coping-strategieën die je hebt gemaakt met je zorgverlener, zodat je het beste kunt omgaan met je angst wanneer deze wordt geactiveerd.
Schrijf het op. Door een dagboek bij te houden van uw gevoelens en ervaringen, kan uw zorgverlener het meest geschikte behandelplan voor u bepalen.
Ondersteuning krijgen. Overweeg om lid te worden van een ondersteuningsgroep waar u uw ervaringen kunt delen en kunt horen van anderen die te maken hebben met angststoornissen. Verenigingen zoals de National Alliance on Mental Illness of de Angst and Depression Association of America kunnen u helpen bij het vinden van een geschikte ondersteuningsgroep bij u in de buurt.
Beheer uw tijd op een intelligente manier. Hierdoor kunt u uw angst verminderen en kunt u het beste uit uw behandeling halen.
Wees sociaal. Jezelf isoleren van vrienden en familie kan je angst zelfs erger maken. Maak plannen met mensen met wie je graag tijd doorbrengt.
Schud dingen op. Laat je angst je leven niet beheersen. Als je je overweldigd voelt, verbreek dan je dag door een wandeling te maken of iets te doen dat je gedachten zal leiden weg van je zorgen of angsten.
pijn op de borst
snelle of onregelmatige hartslag die aanvoelt als fladderen of bonzen (hartkloppingen)
Paniekaanvallen kunnen er een veroorzaken om je zorgen te maken dat ze opnieuw voorkomen of proberen situaties te vermijden waarin ze eerder hebben plaatsgevonden.
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- PTSS treedt op nadat een persoon een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, zoals:
- oorlog
- aanval
natuurramp
ongeval
Symptomen zijn onder meer moeite met ontspannen , verontrustende dromen of flashbacks van de traumatische gebeurtenis of situatie. Mensen met PTSS kunnen ook dingen vermijden die verband houden met het trauma.
- Selectief mutisme
- Dit is een voortdurend onvermogen van een kind om in specifieke situaties of plaatsen te praten. Een kind kan bijvoorbeeld weigeren om op school te praten, ook als het in andere situaties of op andere plaatsen kan spreken, bijvoorbeeld thuis. Selectief mutisme kan interfereren met het dagelijkse leven en activiteiten, zoals school, werk en een sociaal leven.
- Scheidingsangststoornis
- Dit is een kinderconditie die wordt gekenmerkt door angst wanneer een kind wordt gescheiden van zijn ouders of verzorgers. Afscheidingsangst is een normaal onderdeel van de ontwikkeling van kinderen. De meeste kinderen ontgroeien het ongeveer 18 maanden. Sommige kinderen ervaren echter versies van deze aandoening die hun dagelijkse activiteiten verstoren.
Specifieke fobieën
Dit is een angst voor een specifiek object, een specifieke gebeurtenis of situatie die ernstige angst veroorzaakt wanneer u wordt blootgesteld aan dat ding. Het gaat gepaard met een krachtig verlangen om het te vermijden. Fobieën, zoals arachnofobie (angst voor spinnen) of claustrofobie (angst voor kleine ruimtes), kunnen ervoor zorgen dat je paniekaanvallen krijgt als je wordt blootgesteld aan het ding waar je bang voor bent.
OorzakenWat veroorzaakt angst?
Artsen begrijpen niet volledig wat angststoornissen veroorzaakt. Er wordt op dit moment geloofd dat bepaalde traumatische ervaringen angst kunnen veroorzaken bij mensen die er vatbaar voor zijn. Genetica kan ook een rol spelen bij angst. In sommige gevallen kan angst worden veroorzaakt door een onderliggende gezondheidsprobleem en kunnen de eerste tekenen zijn van een fysieke, niet mentale, ziekte.
Een persoon kan tegelijkertijd één of meer angststoornissen ervaren. Het kan ook gepaard gaan met andere psychische aandoeningen zoals depressie of een bipolaire stoornis. Dit geldt met name voor gegeneraliseerde angststoornis, die meestal gepaard gaat met een andere angst of mentale toestand.
Een arts raadplegenWanneer een arts raadplegen
Het is niet altijd gemakkelijk om te zeggen wanneer angst een ernstig medisch probleem is ten opzichte van een slechte dag, waardoor u zich boos of ongerust voelt. Zonder behandeling verdwijnt uw angst misschien niet en kan deze na verloop van tijd verslechteren. Het behandelen van angst en andere mentale gezondheidscondities is gemakkelijker vroeg in plaats van wanneer de symptomen verslechteren.
U moet naar uw arts gaan als:
u zich zo veel zorgen maakt dat het uw dagelijks leven verstoort (inclusief hygiëne, school of werk en uw sociale leven)
uw angst, angst of zorgen maken is verontrustend voor u en moeilijk te beheersen als u zich depressief voelt, alcohol of drugs gebruikt om mee om te gaan, of als u andere zorgen over geestelijke gezondheid hebt dan angst
heeft u het gevoel dat uw angst wordt veroorzaakt door een onderliggende mentale gezondheidsprobleem
u ondervindt zelfmoordgedachten of voert zelfmoordgedrag uit (zo ja, zoek medische hulp door 911 te bellen)
Volgende stappen Volgende stap
- Als u hebt besloten dat u hulp nodig heeft bij uw angst, De eerste stap is om uw huisarts te zien. Ze kunnen bepalen of uw angst gerelateerd is aan een onderliggende lichamelijke gezondheidstoestand. Als ze een onderliggende aandoening vinden, kunnen ze u een passend behandelplan geven om uw angst te verlichten.
- Uw arts zal u doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg als deze bepaalt dat uw angst niet het gevolg is van een onderliggende gezondheidstoestand. De specialisten in de geestelijke gezondheidszorg waar u naar zult worden verwezen, zijn een psychiater en een psycholoog.
- Een psychiater is een gediplomeerd arts die is opgeleid om aandoeningen van de geestelijke gezondheid te diagnosticeren en te behandelen, en kan onder meer medicijnen voorschrijven. Een psycholoog is een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die mentale gezondheidscondities kan diagnosticeren en behandelen door middel van counseling, niet door medicatie.
- Vraag uw arts naar de namen van verschillende aanbieders van geestelijke gezondheidszorg die onder uw verzekeringsplan vallen.Het is belangrijk om een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg te vinden die u leuk vindt en vertrouwt. Het kan een aantal ontmoetingen met u vragen om de aanbieder te vinden die bij u past.
- Om je te helpen bij het diagnosticeren van een angststoornis, geeft je mentale zorgverlener je een psychologische evaluatie tijdens je eerste therapiesessie. Dit betekent dat u één op één gaat zitten met uw zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg. Ze zullen je vragen je gedachten, gedragingen en gevoelens te beschrijven.
Ze kunnen uw symptomen ook vergelijken met de criteria voor angststoornissen die zijn opgenomen in de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-V) om tot een diagnose te komen.
De juiste aanbieder van geestelijke gezondheidszorg vinden
U weet dat uw zorgverlener in de geestelijke zorg geschikt voor u is als u zich op uw gemak voelt als u met hem over uw angst praat. U moet een psychiater bezoeken als vaststaat dat u medicijnen nodig heeft om uw angst onder controle te houden. Het volstaat dat u een psycholoog ziet als uw zorgverlener bepaalt dat uw angst alleen behandeld kan worden met gesprekstherapie.
Vergeet niet dat het tijd kost om resultaten van de behandeling van angst te zien. Wees geduldig en volg de aanwijzingen van uw zorgverlener voor de beste resultaten. Maar weet ook dat als u zich ongemakkelijk voelt bij uw zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg of niet denkt dat u voldoende vooruitgang boekt, u altijd elders een behandeling kunt zoeken. Vraag uw huisarts om u door te verwijzen naar andere aanbieders van geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt.
Angstgevoelige behandelingen thuis
Terwijl het nemen van medicatie en het praten met een therapeut kan helpen om angst te behandelen, is het omgaan met angst een 24-7 taak. Gelukkig zijn er veel eenvoudige veranderingen in je levensstijl die je thuis kunt maken om je angstgevoelens verder te verlichten.
Krijg oefening.
Als u een trainingsroutine instelt die u de meeste of alle dagen van de week kunt volgen, kunt u uw stress en angst verminderen. Als u normaal gesproken sedentair bent, begint u met slechts een paar activiteiten en blijft u na verloop van tijd meer toevoegen.
Vermijd alcohol- en recreatieve drugs.
Het gebruik van alcohol of drugs kan uw angst veroorzaken of vergroten. Als u problemen ondervindt bij het stoppen met roken, raadpleeg dan uw arts of vraag een hulporganisatie om hulp.
Stop met roken en verminder of stop met het consumeren van cafeïnehoudende dranken.
Nicotine in sigaretten en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedranken kunnen de angst verergeren.
Probeer ontspannings- en stressmanagementtechnieken. Meditatie nemen, een mantra herhalen, visualisatietechnieken beoefenen en yoga doen, kunnen allemaal ontspanning bevorderen en angst verminderen.
Zorg voor voldoende slaap. Een gebrek aan slaap kan gevoelens van rusteloosheid en angst veroorzaken. Als u moeite heeft met slapen, raadpleeg dan uw arts voor hulp.
Blijf bij een gezond dieet. Eet veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zoals kip en vis.
Coping en ondersteuning Omgaan met een angststoornis kan een uitdaging zijn. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om het gemakkelijker te maken:
Wees deskundig. Leer zoveel mogelijk over uw toestand en welke behandelingen voor u beschikbaar zijn zodat u de juiste beslissingen kunt nemen over uw behandeling.
Wees consistent. Volg het behandelplan dat uw zorgverlener u geeft, neem uw medicatie zoals voorgeschreven en neem deel aan al uw therapieafspraken. Dit zal helpen om de symptomen van uw angststoornis weg te houden.
Ken jezelf.
Zoek uit wat je angst triggert en oefen de coping-strategieën die je hebt gemaakt met je zorgverlener, zodat je het beste kunt omgaan met je angst wanneer deze wordt geactiveerd.
Schrijf het op. Door een dagboek bij te houden van uw gevoelens en ervaringen, kan uw zorgverlener het meest geschikte behandelplan voor u bepalen.
Ondersteuning krijgen. Overweeg om lid te worden van een ondersteuningsgroep waar u uw ervaringen kunt delen en kunt horen van anderen die te maken hebben met angststoornissen. Verenigingen zoals de National Alliance on Mental Illness of de Angst and Depression Association of America kunnen u helpen bij het vinden van een geschikte ondersteuningsgroep bij u in de buurt.
Beheer uw tijd op een intelligente manier. Hierdoor kunt u uw angst verminderen en kunt u het beste uit uw behandeling halen.
Wees sociaal. Jezelf isoleren van vrienden en familie kan je angst zelfs erger maken. Maak plannen met mensen met wie je graag tijd doorbrengt.
Schud dingen op. Laat je angst je leven niet beheersen. Als je je overweldigd voelt, verbreek dan je dag door een wandeling te maken of iets te doen dat je gedachten zal leiden weg van je zorgen of angsten.
