Zijn Saunas goed voor u?

U hebt misschien gehoord dat u na een sessie in een hete sauna stapt in de sportschool kan ontspannend en ontgiftend zijn voor je lichaam. Al honderden jaren gebruiken Scandinaviërs sauna's vanwege hun vermeende voordelen van reiniging, ontspanning en gewichtsverlies. In Finland zijn er bijvoorbeeld ongeveer 2 miljoen sauna's voor de 5 miljoen inwoners van het land. Het gebruik van de sauna in Scandinavische landen begint al op jonge leeftijd.

Het huidige onderzoek naar de voordelen van sauna's is gemengd. sauna voor uw gezondheids- en wellnessroutine, zorg ervoor dat u eerst uw specifieke gezondheidsbehoeften evalueert.

Sauna's versus stoombaden

U vraagt ​​zich misschien af ​​wat het verschil is tussen een sauna en een stoomcabine. Beide typen kamers zijn wordt gebruikt om zweten te bevorderen, maar ze gebruiken verschillende soorten warmte om het te bereiken. Saunas gebruiken droge hitte geproduceerd uit een fornuis of hete rotsen om te escaleren e de kamer tot 195 ° F (90. 5 ° C) met een zeer lage luchtvochtigheid.

Aan de andere kant houden stoombaden vochtige warmte in. Ze werken bij lagere temperaturen, meestal rond 110-120 ° F (43-49 ° C) en 100 procent relatieve vochtigheid.

De voordelen van sauna's

Wanneer u een sauna binnengaat, stijgt uw huidtemperatuur, neemt uw hartslag toe en worden uw bloedvaten meer verwijd. Dit gebeurt terwijl je hart meer bloed gaat pompen. Natuurlijk begin je ook te zweten. Er zijn een paar voordelen aan deze ervaring.

Ontspanning

Sauna's worden traditioneel gebruikt om een ​​gevoel van ontspanning te creëren. Naarmate uw hartslag stijgt en uw bloedvaten verwijden, neemt de bloedtoevoer naar de huid toe. Sauna's kunnen ook de bloedcirculatie verbeteren.

Uw sympathisch zenuwstelsel wordt actiever om een ​​temperatuurbalans in uw lichaam te handhaven. Uw endocriene klieren beginnen betrokken te raken bij dit antwoord. De reactie van je lichaam op de hitte kan je minder gevoelig maken voor pijn, meer alert zijn en je een gevoel van opgetogenheid geven. De hitte ontspant je spieren, inclusief die in je gezicht en nek. Deze spieren zijn vaak gespannen na een lange dag.

Dit ontspanningseffect is een van de grootste voordelen van het gebruik van een sauna. Voeg toe aan het relaxatie-effect en beoefen meditatie terwijl je in de kamer bent. Wanneer je je lichaam fysiek kalmeert, volgen vaak de geest en de emoties. Het effect is langdurig en kan u zelfs helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen.

Pijnverlichting

Het gebruik van een droge sauna kan mensen het gevoel geven dat ze gesterkt zijn. Omdat de bloedvaten ontspannen en verwijden in een sauna, neemt de bloedstroom toe en kan de ervaring helpen de spanning in de gewrichten te verminderen en pijnlijke spieren te verlichten.

Sauna's kunnen ook mensen met chronische pijn en artritis helpen. Een studie bij mensen met chronische musculoskeletale aandoeningen waaronder reumatoïde artritis en spondylitis ankylopoetica ontdekte dat saunasessies pijn, stijfheid en vermoeidheid verbeterden in de loop van vier weken.

Hoewel alle patiënten enig voordeel rapporteerden, bleken de verbeteringen niet statistisch significant te zijn. De auteurs bevelen aan dat patiënten met deze aandoeningen een paar proefsessies ondergaan om te zien of het gebruik van sauna hun symptomen verbetert voordat ze worden opgenomen als onderdeel van hun behandelingsroutine.

Risico's van het gebruik van sauna's

Uitdroging

De gemiddelde persoon verliest in korte tijd een zweet zweet in de sauna, dus zorg ervoor dat u veel water drinkt voor en na het gebruik van een sauna. Breng geen lange tijd door in de sauna, omdat langdurige periodes uw risico op uitdroging vergroten.

Ernstige uitdroging is een medisch noodgeval. U moet de sauna onmiddellijk verlaten als u zich duizelig / licht in het hoofd voelt, hoofdpijn hebt of erg dorstig wordt.

Complicaties van ernstige uitdroging zijn onder meer: ​​

lage bloeddruk

• hitte-uitputting of hitteberoerte
• nierfalen
• hypovolemische shock
• toevallen
• bewusteloosheid
• coma
• saunasessie, drink veel water om je lichaam te hydrateren.

Gewichtsverlies

Sauna's zijn niet effectief voor gewichtsverlies omdat het enige gewicht dat verloren gaat, vloeibaar gewicht is, en uw lichaam vult de verloren vloeistof aan zodra u eet of drinkt. Zodra je water drinkt, kom je meteen weer op gewicht. Als u op zoek bent om af te vallen, houd u dan aan een gezond eet- en beweegplan.

Toxinen

Er zijn geen aanwijzingen dat zweten tijdens een saunasessie toxines uit het lichaam of de huid afgeeft. Het enige doel van zweten is oververhitting van uw lichaam te voorkomen. Het zijn uw lever en nieren die het ontgiftende effect hebben.

Een goede hydratatie is belangrijk voor een goede werking van uw lever en de nieren. Zorg ervoor dat je veel water drinkt om verloren gegane vloeistoffen weer aan te vullen na het gebruik van de sauna. Laat uw lever en nieren het werk doen.

Vruchtbaarheid

Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen gebruik van de sauna en verlies van vruchtbaarheid bij mannen. Een recent onderzoek onder Finse mannen die drie maanden lang drie sauna-sessies van 15 minuten per week ondergingen, wees uit dat het gebruik van sauna's een significant negatief effect had op hun productie van sperma.

Het goede nieuws is dat het effect omkeerbaar bleek te zijn. Meer onderzoek is nodig om de impact van sauna's op de vruchtbaarheid te begrijpen, vooral bij mannen die al een laag aantal zaadcellen hebben of andere problemen met de vruchtbaarheid.

Wanneer sauna's worden vermeden

Bepaalde gezondheidsomstandigheden zijn niet compatibel met sauna's of stoomcabines. Als u een van de volgende aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een sauna gebruikt:

astma of andere ademhalingsaandoeningen

• hartaandoeningen
• zwangerschap
• epilepsie
• zeer hoog of zeer laag bloeddruk
• mensen onder invloed van alcohol
• die stimulerende middelen, kalmerende middelen of andere geestverruimende middelen gebruiken
• Een studie gepubliceerd in het Journal of Forensic Science onthulde dat sterfgevallen door gebruik van de sauna buitengewoon zeldzaam waren (minder dan 2 per 100, 000 inwoners). Eenenvijftig procent van de sterfgevallen werden veroorzaakt door natuurlijke oorzaken en 25 procent ging gepaard met blootstelling aan hitte.De helft van alle sterfgevallen in sauna's waren bij mensen onder invloed van alcohol en de meesten waren alleen.

Volgende stappen

Het huidige bewijs suggereert dat er voordelen en risico's zijn verbonden aan het gebruik van sauna's. Sauna's zijn over het algemeen veilig voor gezonde individuen. Helaas is er weinig bewijs om aan te tonen dat ze gezondheidsvoordelen hebben boven ontspanning en een algemeen gevoel van welzijn.

Hoewel veel mensen sauna's gebruiken als onderdeel van een gezonde levensstijl, is het beste wat je kunt doen voor jezelf misschien niet het beste voor iemand anders. Bij gebruik in combinatie met een gezond dieet, trainingsroutine en veel water, kunnen sauna's u helpen:

lichte pijn en spierpijn verlichten

• ontspannen en u helpen te slapen
• de bloedcirculatie verbeteren
• Als u wil een sauna gebruiken om wat stress te verlichten, het is belangrijk om te onthouden dat hoge temperaturen gedurende lange tijd het leven echt kunnen belasten. Streef eerst naar sessies van 15 minuten en werk maximaal 30 minuten per keer.

Verwijder sieraden, brillen, contactlenzen of iets van metaal voordat u naar binnengaat. Als u zich duizelig of onwel voelt of hoofdpijn krijgt terwijl u zich in een sauna bevindt, ga dan onmiddellijk weg en laat afkoelen. Zorg ervoor dat je rehydrateert met een paar glazen water na het gebruik van een sauna.