Hoeveel moet ik wegen op geslacht en hoogte?

Gewichtsbereiken bepalen

U hebt waarschijnlijk vroeg je je ooit af hoeveel je zou moeten wegen.Het antwoord is niet altijd zo simpel als het kijken naar een grafiek. Je ideale gewicht is afhankelijk van een aantal verschillende factoren, waaronder:

• lengte
• geslacht > vet- en spiersamenstelling
• framemaat
• andere factoren
• Body mass index (BMI) is een van de meest populaire manieren om een ​​ideaal gewichtsbereik te berekenen. Het verkrijgen van uw huidige BMI is net zo eenvoudig als het inpluggen van uw lengte en gewicht in een rekenmachine. Een resultaat tussen 18. 5 en 24. 9 betekent dat u zich in het "normale" gewichtsbereik van uw lengte bevindt, als uw resultaat onder de 18 ligt. 5, wordt u als ondergewicht beschouwd Tussen 25 en 29. 9 betekent dat u als overgewicht wordt beschouwd en als uw aantal 30 tot 35 of meer is, wordt u als zwaarlijvig beschouwd.

BMI is echter niet altijd correct, omdat het niet 't rekening voor factoren zoals frame si ze en spiercompositie. Lees verder voor meer informatie over BMI en andere manieren om een ​​ideaal gewicht te bepalen.

BMI Hoeveel moet ik op lengte wegen?

De volgende grafiek bevat de gewichten in de verschillende BMI-bereiken voor volwassenen op verschillende hoogtes.

Hoogte

Normaal (BMI 18. 5-24, 9)	Overgewicht (BMI 25-29. 9)	Zwaarlijvig (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118
119-142	143-167	4'11”	94-123
124-147	148-173	5'	97 -127
128-152	153-179	5'1”	100-131
132-157	158-185	5'2”	104 -135
136-163	164-191	5'3”	107-140
141-168	169-197	5'4”	110 -144
145-173	174-204	5'5”	114-149
150-179	180-210	5'6”	118 -154
155-185	186-216	5'7”	121-158
159-190	191-223	5'8”	125 -163
164-196	197-230	5'9” ​​	128-168
169-202	203-236	5'10”	132 -173
174-208	209-243	5'11”	136-178
179-214	215-250	6'	140-183
184-220	221-258	6'1”	144-188
189-226	227-265	6'2”	148-193
194-232	233-272	6'3”	152-199
200-239	240-279		Hoewel een kaart niet altijd de beste manier is om uw ideale gewicht te bepalen, kan het een goede richtlijn zijn. BMI heeft echter een aantal nadelen. Om te beginnen houdt het geen rekening met alle variabelen die van invloed kunnen zijn op uw gezonde gewicht.

Oudere volwassenen bewaren bijvoorbeeld vaak meer lichaamsvet dan jongere volwassenen. Vrouwen hebben over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen. Sporters kunnen een dichte spier hebben die bijdraagt ​​aan een hoger gewicht. In al deze voorbeelden is het BMI-nummer mogelijk niet de beste indicator om te bepalen of een persoon zijn ideale gewicht heeft.

Andere methodenAndere methoden voor het bepalen van gezonde gewichten

Er zijn verschillende andere methoden die u kunt gebruiken om te bepalen hoeveel u moet wegen.

Heup-tot-heup verhouding

De verhouding tussen uw tailleomtrek en heupomtrek creëert de zogenaamde heup-tot-heupverhouding (WHR). Dit nummer laat zien hoeveel van je vet is opgeslagen in je onderlichaam, waaronder je taille, heupen en billen.

Uw arts kan u helpen uw WHR te bepalen. Volg deze instructies als u het thuis wilt doen:

Ga staan ​​en adem normaal. Adem dan uit en gebruik een meetlint om de inches rond je natuurlijke taille te meten, het kleinste deel boven je navel. Dit nummer is je middelomtrek.

Neem vervolgens je tape en meet het grootste deel van je heupen en billen. Dit nummer is jouw heupomtrek.

• Verdeel je middelomtrek door je heupomtrek om je WHR te krijgen.
• Een gezonde verhouding voor vrouwen is 0. 85 of minder. Voor mannen is het 0. 9 of minder. Een WHR hoger dan 1 kan het risico op hartaandoeningen en gerelateerde aandoeningen voor zowel mannen als vrouwen verhogen.
• Deze grafiek biedt meer informatie over het lezen van uw WHR:

Gezondheidsrisico

Dames

Heren	Laag	0. 80 of lager
0. 95 of lager	Gemiddeld	0. 81 tot 0. 85
0. 96 tot 1. 0	Hoog	. 86 of hoger
1. 0 of hoger	Deze methode heeft nadelen. Het is niet altijd gemakkelijk om de meest nauwkeurige metingen vast te leggen, vooral als je jezelf meet. Lichaamssamenstelling varieert ook om een ​​aantal redenen. Je hebt misschien een scheve reading als je bijvoorbeeld gespierde heupen hebt.	Er zijn mensen die geen nauwkeurige resultaten krijgen met WHR. Dit omvat mensen die korter zijn dan 5 voet lang of die een BMI van 35 of hoger hebben. Deze methode wordt ook niet aanbevolen voor kinderen.

Taille-tot-hoogte-verhouding

Vet rond de buik is misschien wel een van de grootste indicatoren voor uw gezondheid. De taille-tot-hoogte-verhouding (WHtR) wordt vaak gebruikt om het risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit te beoordelen.

Om uw eigen WHtR te berekenen, neemt u uw middelomtrek in inches en deelt u deze door uw lengte in inches. Als uw taille-meting minder is dan de helft van uw lengte, bevindt u zich meestal in het gezonde bereik.

U kunt uw resultaten met deze grafiek vergelijken:

WHtR-bereik

Ondergewicht

Gezond gewicht	Overgewicht	Zwaarlijvig	Dames	Minder dan 42%
42- 48%	49-57%	Groter dan 58%	Heren	Minder dan 43%
43-52%	53-62%	Groter dan 63% > Lichaamsvetpercentage	Uw gewicht is niet de enige indicator van hoeveel vet u op uw lichaam hebt. Afhankelijk van het type levensstijl, het dieet en de activiteiten die je doet, zal je lichaam een ​​andere samenstelling hebben. Spier en vet wegen verschillende hoeveelheden. Een atletische persoon kan een onnauwkeurige BMI krijgen als zijn lichaam grotendeels van spieren is gemaakt, omdat het ervoor zorgt dat ze meer wegen. Een meting van het lichaamsvet kan dus effectiever zijn.	Om uw vetpercentage te krijgen, kunt u uw arts of personal trainer bezoeken of een online calculator gebruiken. De metingen die u nodig heeft, zijn uw lengte, gewicht, taille- en heupomtrek en de omtrek van polsen en onderarmen.

Er zijn ook speciale hulpmiddelen om uw percentage lichaamsvet te bepalen. Sommige mensen gebruiken een hulpmiddel genaamd remklauwen om vet uit bepaalde delen van het lichaam te knijpen en de hoeveelheid vet te meten. Er zijn ook verschillende sensoren en schalen die een stroom door het lichaam kunnen sturen om een ​​meting te krijgen.

Waterverplaatsing, waarbij u uw lichaam in een watertank onderdompelt, is de meest accurate manier om uw lichaamsvetpercentage te krijgen. Het is echter duur en u moet een speciaal laboratorium bezoeken om het te laten doen.

Zodra u uw percentage lichaamsvet kent, kunt u het vergelijken met deze tabel met de gezonde bereiken op geslacht en leeftijd:

Leeftijd

20-29

30-39

40-49 < 50-59	60-69	Dames	16-24%	17-25%	19-28%
22-31%	22-33%	Heren	7-17%	12-21%	14-23%
16-24%	17-25%	Met alle benodigde metingen om uw lichaamsvetpercentage, kan het moeilijk zijn om thuis een juist aantal te krijgen. Tenzij u getraind bent om huidbeugels te gebruiken, kunt u deze methode het beste aan een professional overlaten. Het is gemakkelijk om de test verkeerd uit te voeren en een onnauwkeurige meting te krijgen.	Geslacht en gewichtGever en gewicht	U hebt misschien gemerkt dat de ideale percentages lichaamsgewicht voor mannen en vrouwen verschillen. Dat komt omdat vrouwen meestal meer lichaamsvet hebben dan mannen. Vet wordt ook anders verdeeld over het lichaam, omdat vrouwen meer neiging hebben om meer op te slaan in de heupen, dijen en billen. Voor vrouwen wordt het meestal als gezond beschouwd om tussen de 20 en 25 procent lichaamsvet te hebben. Voor mannen is 10 tot 15 procent over het algemeen het gezonde bereik.	Wetenschappers weten niet precies waarom vrouwen meer vet opslaan dan mannen. Sommigen geloven dat het te maken heeft met een mix van hormonen, hormoonreceptoren en verschillende enzymconcentraties.

Gewichtsbeheer Tips voor het beheer van gewicht

Er is geen magische pil, geheime voeding of een speciaal trainingsschema waarmee u uw gewicht kunt behouden. In plaats daarvan is het handhaven van gezonde gewoonten de sleutel om trimmen te behouden. Als u kilo's kwijt wilt, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met uw arts om een ​​plan te maken.

Meer informatie: Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen? "

U kunt ook de volgende methoden proberen:

Eet een dieet met gezond, volledig voedsel Verse groenten en fruit, magere zuivelproducten, mager eiwitten, volle granen en noten zijn goede keuzes. Je vindt dit voedsel meestal langs de rand van de supermarkt.

Krijg regelmatig lichaamsbeweging. Probeer elke week 150 minuten van een gemiddelde fysieke activiteit te krijgen, zoals wandelen, of 75 minuten meer krachtige activiteit, zoals hardlopen.

Overweeg om een ​​voedingsdagboek bij te houden om te zien hoeveel calorieën je elke dag inneemt. Het verbranden van meer calorieën dan je neemt is de sleutel tot gewichtsverlies. gedachtenloos tijdens het tv-kijken of eet gedeeltes die te groot zijn in restaurants. Een dagboek zal u helpen deze patronen op te merken.

Krijg steun van vrienden, familie en andere bronnen. Overeaters Anonymous is een steungroep voor mensen met een eetstoornis zoals dwangmatig overeten, anorexia, voedselverslaving, boulimia en meer.

• Afhaalmaaltijd
• Er zijn veel verschillende manieren om uw ideale gewicht te berekenen. De meesten van hen hebben een zekere foutmarge, vooral wanneer ze thuis worden afgemaakt. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, overweeg dan een bezoek aan uw arts voor een lichamelijk onderzoek. Uw arts kan u ook helpen bij het maken van een plan om te verliezen of aan te komen. Goed eten en je lichaam meer bewegen, zijn eenvoudige manieren om vandaag je reis naar een gezonder lichaam te starten.