IBS-triggers vermijden in sociale situaties

Als u een prikkelbare-darmsyndroom (IBS) heeft, kunt u sociale situaties vermijden. Naar diners of onbekende plaatsen gaan kan een uitdaging zijn. U maakt zich misschien zorgen over het niet lokaliseren een badkamer die snel genoeg is of een voedsel eet dat je IBS-symptomen kan veroorzaken.

Als gevolg daarvan zou je kunnen proberen om de controle over sociale situaties terug te krijgen door alleen te eten in bekende restaurants waar je de locatie van de badkamer kent. besluit niet te onthullen dat je IBS hebt uit angst voor sociale afkeuring.

Maar je hoeft geen sociale situaties te vermijden als je IBS hebt. Probeer in plaats daarvan de volgende tips om te genieten een hogere kwaliteit van leven.

Gangbare IBS-triggers

Wanneer u IBS gebruikt, zult u merken dat bepaalde voedingsmiddelen en gedragingen uw symptomen. Naar schatting 75 procent van de mensen met IBS meldt dat stress hen aanzienlijke buikpijn bezorgt en hun symptomen triggert. Angst en depressie worden ook als belangrijke symptoomtriggers beschouwd.

Naast deze factoren kunnen bepaalde voedingsmiddelen IBS-symptomen veroorzaken of verergeren. Sommige mensen met IBS maken zich misschien zorgen over het eten van deze voedingsmiddelen in het openbaar omdat ze maagklachten of verslechtering van de IBS-symptomen kunnen veroorzaken. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:

• alcohol
• bonen
• broccoli
• kool
• koolzuurhoudende dranken
• bloemkool
• chocolade
• vetrijke voedingsmiddelen
• melk
• rauw fruit
• gekruid eten

Hoewel deze voedingsmiddelen veel voorkomende IBS-triggers zijn, kunnen veel andere voedingsmiddelen en dranken IBS-symptomen mogelijk verergeren.

Om erachter te komen wat uw specifieke voedseltriggers zijn, probeert u een voedingsdagboek bij te houden. Noteer alle voedingsmiddelen en dranken die u per dag hebt en eventuele symptomen die optreden. U kunt ook opmerkingen over uw humeur of gemoedstoestand toevoegen, omdat deze zeker van invloed kunnen zijn op uw IBS.

Door uw symptomen te volgen en wanneer ze zich voordoen, kunt u mogelijk patronen identificeren die u helpen bepalen wat uw IBS kan activeren. Als u nog steeds een moeilijke tijd hebt, neem dan contact op met uw arts.

Tips voor het voorbereiden op sociale situaties

Door IBS kan u zich in een oorlog met uw lichaam voelen. Verschillende strategieën kunnen u echter helpen om u voor te bereiden op afwezigheid buitenshuis zonder incidenten. Hoewel het enige tijd kan duren en aanpassingen nodig zijn om de routine te vinden die precies bij u past, zijn deze tips een goed begin.

Eet op gezette tijden

Wanneer u IBS gebruikt, gedijt u goed op routine om uw darmfunctie regelmatig te houden. Probeer zoveel mogelijk sociale uitstapjes, zoals lunch of diner, te plannen wanneer u normaal uw maaltijden eet.

Hulp bij het vinden van badkamers

Download een app waarmee je snel en eenvoudig een badkamer kunt vinden, waar je ook bent.

Draag benodigdheden in je tas

Wees voorbereid op ongelukken door voorwerpen als babydoekjes, potpourri-spray en een ondergoedwissel bij de hand te hebben.Wetende dat u deze tot uw beschikking hebt, kan u helpen om angst te verlichten en u voor te bereiden op elke omstandigheid.

Eet en drink de juiste hoeveelheid vezels en water

Eet dagelijks een voldoende hoeveelheid vezels, vooral als u vaak last hebt van constipatie of wisselende darmklachten met PDS. Ongeveer 20 tot 35 gram vezels is een gemiddeld aantal, hoewel dit aantal kan variëren op basis van uw gezondheid. Om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, voegt u slechts 2 tot 3 gram vezels per dag toe.

Zorg ervoor dat u voldoende vloeistof drinkt, ongeveer 8 tot 10 glazen water of andere cafeïnevrije dranken per dag.

Overweeg dagelijks probiotica in te nemen

Probiotica komen van nature voor in sommige soorten yoghurt en kunnen ook in de meeste drogisterijen in pilvorm worden gekocht. Ze worden beschouwd als gezonde bacteriën die symptomen van IBS helpen verminderen.

Maak de reis kort

Voor iedereen die een pijnlijke episode heeft meegemaakt na een sociaal uitje, kan het moeilijk zijn om daar weg te komen. Probeer in plaats daarvan een 'small-steps approach' door snel uitstapjes te maken naar sociale instellingen, zoals 15 minuten doorbrengen in het winkelcentrum of een korte wandeling naar buiten maken. Deze aanpak kan zeer nuttig zijn om u voor te bereiden op langere uitstapjes.

Tips om IBS-triggers te vermijden

Stress, gebrek aan slaap en darmirriterend voedsel zijn allemaal potentiële triggers die sociale situaties kunnen laten ontsporen wanneer u IBS gebruikt. Probeer deze tips om triggers en meer te verminderen.

Werk om uw stress te beheersen

Stress kan een sleutelfactor zijn bij het triggeren van IBS. Soms kan de zorg dat je symptomen hebt, je IBS verergeren. Praktijken zoals meditatie, yoga en journaling zijn allemaal manieren om de stress in je leven te verlichten.

Regelmatige hoeveelheden slaap

Probeer op gezette tijden naar bed te gaan en vermijd overmatige dutten overdag. Oefen goede slaaphygiëne door elektronische apparaten in uw slaapkamer te vermijden, de temperatuur koel te houden en verduisteringsgordijnen te gebruiken om het gebied donker te houden.

Vermijd bekende triggers voor voedingsmiddelen

Dit omvat met name zuivelproducten, alcohol en cafeïne. Door een voedingsdagboek bij te houden zoals eerder vermeld, kunt u leren welk voedsel u moet vermijden.

Bestel niet in het menu

Bestel eenvoudig voedsel dat minder snel symptomen veroorzaakt als u uit eten gaat. Voorbeelden zijn gestoomde groenten en gebakken kipfilets bereid in olijfolie. Het eenvoudig houden van voedsel vermindert de kans dat het restaurant ongewenste specerijen of ander voedsel toevoegt dat IBS-symptomen kan veroorzaken.

Neem je eigen eten mee

Velen hebben een dieetbeperking, dus het is niet ongehoord om je eigen eten mee te brengen naar een restaurant of sociale bijeenkomst.

Niet eten vermijden

Hoewel sommige mensen met IBS niet eten voordat ze uitgaan, kan dit plan soms een averechts effect hebben. Als u buiten uw normale eetpatroon wacht om te eten, kan uw lichaam overdrive krijgen en uw symptomen verslechteren.

De afhaalmaaltijd

Als u de aanbevolen stappen hebt genomen om de IBS-symptomen in sociale situaties te verminderen, maar uw symptomen blijven aanhouden, wilt u misschien advies inwinnen.Het zien van een professionele therapeut of psychiater kan u helpen triggers te identificeren en eventuele onderliggende aandoeningen, zoals angst en depressie, te behandelen die kunnen bijdragen aan uw symptomen.

Met de tijd en goed voor jezelf zorgen, kun je genieten van sociale situaties. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij vrienden en familie, kunt u een ondersteuningssysteem bouwen van mensen die weten dat u deze aandoening ervaart en die u zullen helpen als u door een periode van meer actieve symptomen gaat.