3 Verrassende voordelen van vitamine D

Vitamine D vitamine

Vitamine D wordt ook wel de "zonnevitamine" genoemd omdat het in uw huid wordt geproduceerd als reactie op zonlicht. Het is een in vet oplosbare vitamine in een familie van verbindingen die vitamines D-1, D-2 en D bevatten -3.

Je lichaam produceert op natuurlijke wijze vitamine D wanneer het direct wordt blootgesteld aan zonlicht.Je kunt het ook via bepaalde voedingsmiddelen en supplementen krijgen om voldoende vitamine-gehalte in je bloed te krijgen.

Vitamine D heeft verschillende belangrijke functies: misschien zijn de meest vitale functies het reguleren van de absorptie van calcium en fosfor en het faciliteren van de normale werking van het immuunsysteem.Het verkrijgen van voldoende vitamine D is belangrijk voor de norm al groei en ontwikkeling van botten en tanden, evenals verbeterde weerstand tegen bepaalde ziekten.

Als uw lichaam onvoldoende vitamine D krijgt, loopt u het risico botafwijkingen te ontwikkelen, zoals zachte botten (osteomalacie) of fragiele botten (osteoporose).

Hier zijn nog drie verrassende voordelen van vitamine D.

Bestrijdt ziekte1. Vitamine D bestrijdt ziekte

Naast de primaire voordelen, suggereert onderzoek dat vitamine D ook een rol kan spelen bij:

het verminderen van uw risico op multiple sclerose, volgens een onderzoek uit 2006 gepubliceerd in het

• Journal of the American Medical Association waardoor uw kans op het ontwikkelen van een hartaandoening afneemt, volgens de bevindingen van 2008 gepubliceerd in
• Circulation die bijdragen aan het verminderen van uw kans op het ontwikkelen van de griep, volgens onderzoek uit 2010 gepubliceerd in het
• American Journal of Klinische voeding

Verminderde depressie2. Vitamine D vermindert depressie

Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een belangrijke rol kan spelen in het reguleren van de stemming en het afweren van depressie. In één onderzoek ontdekten wetenschappers dat mensen met een depressie die vitamine D-supplementen kregen een verbetering van hun symptomen opmerkten.

In een andere studie van mensen met fibromyalgie, vonden onderzoekers dat vitamine D-tekort vaker voorkomt bij degenen die ook angst en depressie leden.

Verhoogt het gewichtsverlies3. Vitamine D stimuleert gewichtsverlies

Overweeg vitamine D-supplementen aan uw dieet toe te voegen als u probeert af te vallen of hartaandoeningen te voorkomen.

In één onderzoek konden mensen die dagelijks calcium en vitamine D-supplement slikten, meer gewicht verliezen dan proefpersonen die een placebo-supplement slikten. De wetenschappers zeiden dat extra calcium en vitamine D een eetlustremmend effect hadden.

In een ander onderzoek verbeterden mensen met overgewicht die dagelijks een vitamine D-supplement slikten hun risicofactoren voor hartziekten.

Vitamine D-tekortZware D-soort

Veel factoren kunnen van invloed zijn op uw vermogen om voldoende vitamine D via de zon alleen te krijgen.Deze factoren zijn onder meer: ​​

In een gebied met hoge vervuiling

• Zonnebrandcrème gebruiken
• Meer tijd binnenshuis doorbrengen
• Wonen in grote steden waar gebouwen zonlicht blokkeren
• Een donkerdere huid hebben. (Hoe hoger de niveaus van melanine, hoe minder vitamine D de huid kan opnemen.) Deze factoren dragen bij tot een toenemend aantal mensen aan vitamine D-tekort. Daarom is het belangrijk om een ​​deel van je vitamine D uit bronnen te halen, naast zonlicht.
• De symptomen van een vitamine D-tekort bij volwassenen zijn:

vermoeidheid, pijntjes en pijnen, en een algemeen gevoel van zich niet goed voelen

ernstige bot- of spierpijn of -zwakte die problemen kan veroorzaken bij het traplopen of opstaan van de vloer of van een lage stoel, of ervoor zorgen dat je loopt met een waggelende gang

• stressfracturen, vooral in je benen, bekken en heupen
• Artsen kunnen een vitamine D-tekort diagnosticeren door een eenvoudige bloedtest uit te voeren. Als u een tekort heeft, kan uw arts röntgenfoto's bestellen om de sterkte van uw botten te controleren.
• Als u de diagnose vitamine D-tekort heeft, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om dagelijks vitamine D-supplementen in te nemen. Als u een ernstige tekortkoming heeft, kunt u in plaats daarvan vitamine D-tabletten of -vloeistoffen met hoge dosis aanbevelen. Je moet er ook voor zorgen dat je vitamine D krijgt door zonlicht en het voedsel dat je eet.

Voedingsbronnen Voedingsbronnen van vitamine D

Weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D. Daarom zijn sommige voedingsmiddelen versterkt. Dit betekent dat vitamine D is toegevoegd. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn:

zalm

sardines

• eidooier
• garnalen
• melk (verrijkt)
• graan (versterkt)
• yoghurt (versterkt)
• sinaasappelsap (versterkt)
• Het kan moeilijk zijn om elke dag voldoende vitamine D te krijgen door blootstelling aan de zon en voedsel alleen, dus het innemen van vitamine D-supplementen kan helpen.
• Hoeveel heb je nodig Hoeveel heb je nodig?

Er is enige controverse geweest over de hoeveelheid vitamine D die nodig is voor een gezond functioneren. Recent onderzoek geeft aan dat je meer vitamine D nodig hebt dan ooit werd gedacht. Normale bloedserumspiegels variëren van 50 tot 100 microgram per deciliter. Afhankelijk van uw bloedspiegel heeft u mogelijk meer vitamine D nodig.

Het Instituut voor voedsel- en landbouwwetenschappen rapporteert nieuwe aanbevelingen op basis van internationale eenheden (IU's) per dag. IU's zijn een standaard type meting voor medicijnen en vitamines. IU's helpen experts de aanbevolen dosis, toxiciteit en tekortkomingen voor elke persoon te bepalen.

Eén IU is niet hetzelfde voor elk type vitamine. Een IU wordt bepaald door hoeveel van een stof een effect in uw lichaam veroorzaakt. De aanbevolen IU's voor vitamine D zijn:

kinderen en tieners: 600 IU

volwassenen tot de leeftijd van 70: 600 IU

• volwassenen ouder dan 70: 800 IU
• zwangere of vrouwen die borstvoeding geven: 600 IU >