Alles over vitamine E: voordelen, ADH en meer

Antioxidant

Vitamine E is een antioxidant. Het kan uw cellen helpen beschermen tegen schade. Deze essentiële voedingsstof komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Soms zit het in verwerkt voedsel. Vitamine E is in vet oplosbaar. Dit betekent dat je lichaam het opslaat en gebruikt als dat nodig is.

De term "vitamine E" beschrijft acht verschillende verbindingen. Alfa-tocoferol is het meest actieve bij mensen.

Langere levensduur van cellen Minder lang leven

U hebt waarschijnlijk roest op uw fiets of auto gezien. Een soortgelijk proces van oxidatie en versnelde veroudering vindt plaats in uw lichaam wanneer cellen worden blootgesteld aan moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Vrije radicalen verzwakken en breken gezonde cellen af. Deze moleculen kunnen ook bijdragen aan hartziekten en kanker.

Vrije radicalen vormen het resultaat van normale lichaamsprocessen. Ze veroorzaken schade die de levensduur van uw cellen verkort. Vitamine E is een krachtige antioxidant die kan helpen de schade door vrije radicalen te verminderen en het verouderingsproces van je cellen te vertragen, volgens de National Institutes of Health (NIH).

Meer onderzoek Meer onderzoek

Onderzoekers hebben het gebruik van vitamine E als behandeling voor een verscheidenheid aan degeneratieve ziekten onderzocht, waaronder:

• verharding van de bloedvaten
• hoge bloeddruk
• hart-en vaatziekten
• kanker

studies tot nu toe hebben niet aangetoond dat een vermindering van de incidentie van deze aandoeningen, volgens de Mayo Clinic. Er is een tekort aan bewezen medische toepassingen voor vitamine E naast het behandelen van vitamine E-tekort, wat een zeldzame aandoening is.

Extra bescherming Extra bescherming

Vitamine E kan mensen helpen met hogere risicofactoren voor het milieu of de levensstijl. Vrije radicalen worden verhoogd door:

• roken
• blootstelling aan luchtvervuiling
• hoge blootstelling aan ultraviolette straling door zonlicht

Vitamine E kan helpen beschadigde cellen te herstellen.

Het is moeilijk om te veel vitamine E te consumeren in uw normale dieet. Het is niet riskant of schadelijk om vitamine E uit voedselbronnen te verkrijgen.

Supplementen Supplementen: Do not go overboord

Hoewel overdosering op voedselgebaseerde vitamine E onwaarschijnlijk is, meldt de NIH dat het nemen van hoge doses van deze vitamine in supplementvorm ernstige bijwerkingen kan veroorzaken. Een ernstige bijwerking is een verhoogd risico op hemorragische beroerte.

Doseringen mogen niet hoger zijn dan 1, 000 internationale eenheden (IU's) per dag als u synthetische supplementen gebruikt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor kinderen vanaf 14 jaar is 15 milligram (mg).

Het labelHet label

De twee soorten vitamine E die beschikbaar zijn als supplementen zijn de natuurlijke vorm, d-alfa-tocoferol en de synthetische vorm, dl-alfa-tocoferol.De natuurlijke vorm is iets meer biologisch actief. Om deze reden is de RDA 22. 4 IU's. De ADH van de synthetische vorm is 33,3 IU's.

Controleer het etiket om te bepalen welke vorm van vitamine E u heeft. Informatie op het etiket kan u helpen ervoor te zorgen dat u de juiste dosering krijgt.

Manieren om het te krijgen Manieren om uw E te krijgen De volgende voedingsmiddelen zijn goede bronnen van vitamine E:

droog geroosterde zonnebloempitten, 1 ounce (oz.), Die 7 mg vitamine E oplevert > droge geroosterde hazelnoten, 1 oz. , die 4. 3 mg vitamine E

• droge geroosterde pinda's, 1 oz. , die 2. 2 mg vitamine E
• droge geroosterde amandelen, 1 oz. , die 6 8 mg vitamine E
• spinazie, gekookt, 1/2 kop levert, die 1. 9 mg vitamine E
• broccoli oplevert, gehakt en gekookt, 1/2 kop, wat 1 oplevert. 2 mg vitamine E
• kiwi's, 1 middelgrote, die 1. 1 mg vitamine E
• mango, gesneden, 1/2 kop levert, die 0. 7 mg vitamine E
• tomaat levert, rauw , 1 middelgrote, die 0. 7 mg vitamine E biedt
• Extra vitamine EExtra vitamine E
• Een eenvoudige manier om genoeg vitamine E in uw dieet te krijgen is om een ​​eetlepel tarwekiemolie aan een recept toe te voegen. U kunt ook een snack krijgen voor zonnebloempitten. Dit levert meer dan 20 mg vitamine E op, wat meer dan een volledige dag is. Maak een boerenkool- of spinaziesalade en gooi er wat hazelnoten in om een ​​crunchy boost van vitamine E te krijgen. Door creatief te worden, kun je de vele voordelen van vitamine E in je dieet halen.