De beste training voor uw Preteen

Hoe helpen trainingen jonge kinderen?

Fitness is belangrijk voor iedereen, inclusief personen van 10 tot 12 jaar, of 'preteens'. Ondanks de mythen van het tegendeel, bevestigt de American Academy of Pediatrics dat op de leeftijd afgestemde workouts jongeren op verschillende manieren kunnen helpen. Trainingen kunnen tieners helpen door:

• stijgende kracht
• lichaamsvet verminderen
• verhoogde cardiovasculaire conditie
• sterkere botten bouwen
• cholesterolniveau lager houden
• humeur verbeteren
• gezondheid op lange termijn handhaven <

TrainingenWelke trainingen zijn het beste voor tieners?

Welke soorten lichamelijke activiteit zijn op deze leeftijd het beste voor kinderen en hoeveel is te veel? Een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining zorgt ervoor dat uw preteen een leuke, veilige en effectieve training krijgt.

Cardiovasculaire oefening

Cardio-oefening is belangrijk voor de algehele conditie van een preteen. De sleutel tot een succesvolle cardio voor tieners is het vinden van een oefening die ze leuk vinden en die ze willen voortzetten. Fietsen, wandelen, zwemmen en hardlopen zijn allemaal geweldige keuzes. Preteens moeten hun keuze van cardiotraining 30 minuten, drie of vier dagen per week, oefenen.

Krachttraining

Aangezien preteenlichamen prepuberaal zijn, vermijd focus op het maximaliseren van de krachtontwikkeling op deze leeftijd. Een middelmatig niveau krachttrainingsprogramma, een programma dat alle belangrijke spiergroepen uitvoert, kan een gezonde manier zijn om uw preteen te helpen de droge spiermassa op te bouwen, wat helpt hun algehele fitheid in balans te brengen en mogelijk letsel te voorkomen.

Als je preteen in een sportteam zit, krijgen ze misschien krachttraining in de vorm van pushups, lunges of andere oefeningen. Gewichtstraining kan een andere geweldige vorm van krachttraining zijn voor jonge kinderen, maar het is belangrijk dat uw kind al vroeg de juiste tiltechniek leert om letsel te voorkomen. Plan om je kind naar de sportschool te begeleiden voor de eerste paar opheffingssessies om hen te helpen. Zorg ervoor dat ze goed opwarmen en afkoelen voor en na het tillen. Investeer in een personal trainer als je niet bekend bent met krachttraining. Gebruik de volgende stappen om uw preteen goed te starten.

1. Leer tilpatronen voordat u gewicht toevoegt.

Zorg ervoor dat uw kind de juiste bewegingen bij krachttraining begrijpt voordat er gewicht wordt gebruikt. Hun lichaam heeft een kans nodig om zich aan te passen aan de neuromusculaire paden die zijn ontwikkeld door tillen. U kunt beginnen met basisoefeningen met behulp van standaardgewichtmachines, volgens de instructies op de machines. Nadat uw preteen de tilbewegingen zonder gewicht heeft uitgevoerd, kunnen ze tot een gewicht werken waarmee ze ongeveer 10 tot 15 herhalingen kunnen doen zonder overmatige vermoeidheid en zonder te falen.Als je hulp nodig hebt bij het juiste gebruik van een machine, vraag dan een trainer naar de sportschool. 2. Oefen techniek.

Hoewel uw kind zich misschien wel zelfverzekerd gaat voelen door lichte gewichten op te heffen en mogelijk snel zwaardere gewichten wil maken, moet hij of zij de tilvorm gedurende ten minste twee weken oefenen. Bewaak gedurende deze tijd hun techniek en zorg ervoor dat ze correct zijn gepositioneerd om het meeste uit de training te halen. Door de extra tijd te nemen om hen te helpen de juiste vorm te ontwikkelen, helpt u blessures voorkomen. 3. Voeg langzaam gewicht toe.

Nadat u ervan overtuigd bent dat uw kind de basis van het juiste tillen onder de knie heeft, kunnen ze langzaam gewicht toevoegen in stappen van 5 pond. Volg hun vermogen om te herstellen en vermijd het toevoegen van gewicht boven hun vermogen om comfortabel 10 tot 15 herhalingen uit te voeren. Doelen Help uw fitnessdoelen met preteenset

Nu u uw preteen op weg naar een leven vol fitness en gezondheid hebt laten beginnen, kunt u hen helpen vertrouwen te ontwikkelen en voldoening te ervaren door hen te laten zien hoe realistische doelen gesteld kunnen worden. Omdat het hoge energieniveau van tieners mogelijk niet overeenkomt met hun mogelijkheden, moeten ze leren om te snel niet te hard te duwen en letsel op te lopen.

Moedig uw preteen aan om fitnessdoelen op te schrijven op basis van een gezonde mix van cardio- en krachttraining. Als ze proberen in vorm te komen voor een bepaalde teamsport, zoals voetbal of langlaufen, kunnen ze doelen opnemen die verband houden met de voorbereiding op het komende competitieve seizoen.

Afhaalmaaltijden Vergeet het plezier

niet. Let vooral op dat de aanpak van uw preteen voor workouts gevarieerd en leuk blijft. Als uw kind graag traint, zullen ze er waarschijnlijk nog lang mee doorgaan.