Doos Ademhaling: technieken, voordelen en meer

Wat is doos-ademhaling?

Box-ademhaling is een techniek die wordt gebruikt bij het nemen van langzaam, diep ademt. Dit kan de prestaties en concentratie verhogen terwijl het ook een krachtige stressverlichter is.

Ook wel vierhoekige ademhaling genoemd, kan deze techniek nuttig zijn voor iedereen, vooral diegenen die willen mediteren of stress verminderen. Het wordt gebruikt door iedereen van atleten aan politieagenten, verpleegsters en yogabeoefenaars.

StappenDe stappen van het ademen van de doos

Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat u rechtop zit in een comfortabele stoel met met je voeten plat op de vloer Probeer een stressvrije, stille omgeving te zijn waar je je kunt concentreren op je ademhaling.Houd je handen ontspannen in je schoot met je handpalmen naar boven, focus op je houding. Ik zou rechtop moeten zitten. Dit zal je helpen om diep adem te halen.

Begin wanneer je klaar bent met stap 1.

Stap 1

Ga rechtop zitten, adem langzaam uit, haal alle zuurstof uit je longen. Concentreer je op deze intentie en wees je bewust van wat je doet.

Stap 2

Adem langzaam en diep door je neus tot de tel van vier. In deze stap telt u tot vier heel langzaam in uw hoofd. Voel hoe de lucht je longen vult, één sectie per keer, totdat je longen helemaal vol zijn en de lucht in je onderbuik komt.

Stap 3

Houd je adem in voor nog een trage telling van vier.

Stap 4

Adem uit door je mond voor dezelfde trage telling van vier, waarbij de lucht uit je longen en buik wordt verdreven. Wees je bewust van het gevoel dat de lucht je longen verlaat.

Stap 5

Houd uw adem in voor hetzelfde trage aantal van vier voordat u dit proces herhaalt.

Voordelen Voordelen van doosademhaling

Volgens de Mayo Clinic is er voldoende bewijs dat opzettelijke diepe ademhaling het autonome zenuwstelsel kan kalmeren en reguleren. Dit systeem regelt onvrijwillige lichaamsfuncties zoals temperatuur. Het kan de bloeddruk verlagen en een bijna onmiddellijk gevoel van kalmte geven.

Boxademhaling kan stress verminderen en uw humeur verbeteren. Dat maakt het een uitzonderlijke behandeling voor aandoeningen zoals gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis en depressie. Het kan ook helpen om slapeloosheid te behandelen door u in staat te stellen uw zenuwstelsel 's nachts voor het slapengaan te kalmeren. Boxademhaling kan zelfs efficiënt zijn bij het helpen met pijnmanagement.

Tips voor beginners

Als je begint met ademhalen, is het misschien moeilijk om onder de knie te krijgen. U kunt na een paar rondes duizelig worden. Dit is normaal, en naarmate je het vaker oefent, zul je langer kunnen doorgaan zonder duizeligheid. Als u duizelig wordt, blijf dan even zitten en hervat de normale ademhaling.

Om je te helpen focussen op je ademhaling, zoek je een stille, slecht verlichte omgeving om het ademen van de box te oefenen.Dit is helemaal niet nodig om de techniek uit te voeren, maar het kan je helpen je te concentreren op de oefening als je er nog niet mee bent begonnen.