Yoga voor COPD: voordelen, technieken en meer

COPD, of chronische obstructieve longziekte, is een reeks progressieve longziekten zoals emfyseem, chronische bronchitis en andere longziekten.

Yoga is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor iedereen met COPD. Het heeft een lage impact en kan helpen om zowel je emotionele als fysieke gezondheid te verbeteren.

Voordelen van het beoefenen van yoga kunnen zijn:

• verlaagde bloeddruk
• Verhoogde ontspanning en zelfvertrouwen
• verminderde stress en angst
• verbeterde fitheid

Het National Center for Complementary and Alternative Medicine beschrijft yoga als een "lichaam-geest-praktijk". "Hoewel de oorsprong ligt in de oosterse filosofie, heb je geen spirituele of religieuze overtuigingen nodig om deel te nemen aan een klas. Yoga helpt je om fit, flexibel en ontspannen te blijven.

Veel lessen worden aangeboden voor mensen met gediagnosticeerde gezondheidsproblemen. De meeste klassen richten zich niet op de spirituele elementen van de yogabeoefening. Als je denkt dat je baat zou hebben bij de spirituele kant van yoga, is dat ook goed. Het belangrijkste is om een ​​vorm van yoga te vinden die voor jou werkt.

Yogapraktijk bestaat uit twee essentiële onderdelen: fysieke houdingen, bekend als asana's en ademhalingstechnieken, bekend als pranayama's. Meditatie en ontspanning zijn ook belangrijke onderdelen van de reguliere beoefening van yoga.

Lichamelijke houdingen

Het uitvoeren van de fysieke houdingen van yoga of asana's kan helpen het algemene niveau van fysieke fitheid van uw lichaam te verbeteren, waaronder:

• bewegingsbereik
• balans
• flexibiliteit
• kracht <

Door deze houdingen uit te voeren, kunt u uw energieniveau verhogen en uw geest helder maken van zorgen.

Ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken, of pranayama's, helpen u uw ademhaling onder controle te houden en leren u hoe u uw longen vollediger kunt gebruiken, belangrijke methoden voor mensen met COPD. Je voert ademhalingsoefeningen uit terwijl je een asana vasthoudt, en afzonderlijk als een zelfstandige ademhalingstraining.

Voordelen van yoga voor mensen met COPD

Yogalessen voor mensen met COPD bieden een aangepaste vorm van yoga, dus maak je geen zorgen dat van je wordt verwacht dat je je lichaam in allerlei gecompliceerde houdingen verstrikt. Ze zijn gemaakt met de gezondheidsbehoeften van mensen met COPD in het achterhoofd en zouden u een zachte, gemakkelijke en effectieve manier moeten bieden om uw gezondheid en emotioneel welzijn te beheren.

Zachte stretch- en buigoefeningen helpen om fitness en flexibiliteit te verbeteren, terwijl ademhalingsoefeningen u de tools bieden om zelfverzekerd eventuele aanvallen van kortademigheid te beheersen. De technieken die je leert, moeten ook eenvoudig genoeg zijn zodat je thuis kunt oefenen.

Een eenvoudige manier van trainen

Yoga bevat een reeks oefeningen die staand of zittend worden uitgevoerd, en voornamelijk stilstaand. Asanas moedigen flexibiliteit aan terwijl het ook fysieke kracht opbouwt, wat helpt om je inspanningstolerantie te verhogen.

Verbeterde beademingstechnieken

Pranayama ademhalingstechnieken kunnen u helpen symptomen van kortademigheid te beheersen door uw ademhalingsspieren te versterken.

Ontspanningstechnieken om stress en angst te beheersen

Yoga stimuleert diepe ontspanning door ademhalingstechnieken en meditatietechnieken. Dit helpt om stress en spanning te verlichten.

Sociale interactie

Een yogales voor mensen met COPD biedt een leuke sociale activiteit, en het geeft je ook de kans om met anderen in contact te komen met dezelfde conditie. Ook kan het regelmatig doorbrengen van tijd met andere mensen je algemene stemming helpen verbeteren en gevoelens van isolatie verminderen.

Een hulpmiddel om u te helpen stoppen met roken

De American Lung Association suggereert dat yogapraktijk ook symptomen van stress met betrekking tot stoppen met roken kan helpen verlichten.

Yoga Asanas voor COPD

Raadpleeg altijd uw arts om toestemming te krijgen voordat u enige vorm van lichaamsbeweging gaat beoefenen. Controleer of je yogaleraar volledig gekwalificeerd is en dat hij je behoeften begrijpt als een persoon met COPD.

Een goede yogaleraar zal je laten zien hoe je correct ademt om je yogabeoefening te verbeteren. De volgende yogahoudingen kunnen je helpen kracht op te bouwen en de flexibiliteit voor je COPD te behouden:

Standing Mountain Pose

Deze rechttoe rechtaan pose vereist dat je rechtop staat om je borst te openen. Je armen kunnen worden verhoogd. of links naast je.

Staande buiging

Deze houding helpt ook om de spieren van uw borst te openen, maar moet zorgvuldig worden beoefend om spierspanning en kortademigheid te voorkomen.

Seated Forward Bends

Deze houdingen helpen uw ademhalingssysteem te versterken.

Staande zijwaartse bochten

Deze bochten zullen uw middenrif helpen versterken en tegelijkertijd de flexibiliteit van uw ribbenkast verbeteren.

Er zijn veel meer asana's die kunnen worden aangepast om u te helpen kracht en flexibiliteit op te bouwen, specifiek om uw COPD te helpen. Het is van vitaal belang dat je yoga leert van een gekwalificeerde, erkende beoefenaar.

Yoga-ademhaling voor COPD

Yogi's geloven dat een juiste ademhaling meer zuurstof in je bloed brengt en helpt om vitale energie onder controle te houden, wat op zijn beurt helpt om je geest te kalmeren.

Rimpel-lip ademhaling en diafragma ademhaling zijn twee technieken die wortels hebben in yoga. Ze worden vaak aan mensen met COPD geleerd als onderdeel van hun programma voor pulmonale revalidatie.

Een andere nuttige ademhalingstechniek voor mensen met COPD is buikademhaling. De techniek is als volgt: Adem in en laat je maag uitzetten.

Terwijl je uitademt, trek je je buikspieren aan en druk je je maag naar binnen.

1. Richt je aandacht op het samentrekken van je onderbuik en ribben terwijl je uitademt. Dit helpt om je middenrif omhoog te brengen, waardoor je longen helemaal leeg raken en zo de diepte van je ademhaling verbeteren.
2. Veiligheidsadvies
3. Yoga is over het algemeen veilig, maar zorg ervoor dat u deze voorzorgsmaatregelen neemt om zeker te zijn.

Vraag uw arts eerst

Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.Vraag uw arts naar yogalessen voor COPD in uw regio.

De legitimatiegegevens van uw docent controleren

Controleer de inloggegevens van een yogaleraar voordat u begint met lessen. Zorg ervoor dat u hen op de hoogte stelt van uw toestand en uw gezondheidsbehoeften.

Vermijd bepaalde houdingen

Vermijd yogahoudingen die de ademhaling belemmeren door druk op het diafragma uit te oefenen, zoals de houding van het kind of de ploeg. Raadpleeg een yoga-expert voor advies over welke asana's geschikt zijn voor mensen met COPD.

Houd uw inhalatoren in de buurt

Zorg ervoor dat u uw inhalatoren of zuurstoftoevoer in de buurt houdt tijdens het beoefenen van yoga of enige vorm van lichaamsbeweging.

Stop als u kortademig bent

Stop met trainen als u kortademig bent tijdens het beoefenen van yoga. Gebruik je medicatie en rust totdat je je goed genoeg voelt om opnieuw te beginnen.

Wat de experts zeggen

Een onderzoek uit 2012 in het American Journal of Therapeutics over de effecten van yoga bij mensen met COPD, volgde 33 patiënten met gedocumenteerde gevallen van COPD. Mensen werden gedurende een uur, driemaal per week gedurende zes weken yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie gegeven door een gecertificeerde yogatherapeut. Mensen rapporteerden een algehele verbetering van hun kwaliteit van leven, en uit tests bleek dat de longfunctie op korte termijn verbeterde.

V:

Wat zijn andere soorten oefeningen voor mensen met COPD?

A:

Mensen met COPD kunnen zich normaalgesproken zonder beperkingen inlaten bij regelmatig strekken, lopen, steady-state elliptische trainingen, krachttraining van het bovenlichaam en trappen. Afhankelijk van de ernst van COPD en het fitnessniveau, kunnen ze ook andere oefeningen zoals joggen, fietsen en contactloze sporten opnemen. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan nieuwe oefeningen begint.

Natalie Butler, RD, LDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.