Calorieën vs. koolhydraten Tellen: welke methode is het beste?

Wat zijn calorieën tellen en koolhydraten tellen? < Wanneer u probeert af te vallen, tellen calorieën en tellen van koolhydraten twee manieren om te consumeren.

Calorieën tellen houdt in dat u het principe "calorieën in, calorieën" toepast. Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden. dan dat je eet Volgens de Mayo Clinic kan het verbranden van 3, 500 calorieën die je binnenkrijgt gelijk zijn aan een pond kwijt. Om af te vallen met het tellen van calorieën, zou je een dagelijks doel stellen voor je calorie-inname. Een voorbeeld zou 500 calorieën kunnen snijden per dag. In de loop van de week zou dit ongeveer 1 kilo gewichtsverlies zijn.

Het tellen van koolhydraten is een eetmethode waarbij je het aantal koolhydraten telt dat je neemt. voor uw maaltijden en snacks. Koolhydraten, zoals zetmeelrijke, suikerachtige en geraffineerde voedingsmiddelen, kunnen gemeenschappelijke bronnen van vet en lege calorieën zijn in een pe het dieet van rson's. Door gezondere keuzes met minder koolhydraten te benadrukken, zal iemand ideaal eten op een manier die gewichtsverlies bevordert.

Net als het tellen van calorieën, is de benadering die u volgt bij het tellen van koolhydraten afhankelijk van uw dagelijkse koolhydraatdoel. Een voorbeeld zou kunnen zijn om elke dag ongeveer 45 procent van je calorie-inname te krijgen van koolhydraten. Als je 1, 800 calorieën per dag eet, zou dit ongeveer 810 calorieën zijn uit koolhydraten of 202. 5 gram per dag. Je deelt deze vervolgens af met je dagelijkse maaltijden en snacks. Een algemeen voorbeeld is 45 gram koolhydraten per drie maaltijden per dag en 30 gram koolhydraten per twee snacks per dag.

Elke methode voor gewichtsverlies heeft zijn eigen voors en tegens, en men kan u meer aanspreken dan de ander, gezien uw algehele eetpatroon. Het is mogelijk om overwegingen van elke benadering op te nemen voor gewichtsverlies.

Voedseletiketten Levensmiddelenetiketten lezen met behulp van beide benaderingen

Het lezen van voedseletiketten is een belangrijk onderdeel van beide voedingsmethoden. Wanneer u een calorieëntelmethode gebruikt, leest u de calorieën per portie. Het gedeelte "per portie" is een belangrijke overweging. Het voedsel dat u overweegt te eten, kan meer dan één portie bevatten. U zou hier rekening mee moeten houden.

Koolhydraten staan ​​ook op een voedseletiket. Drie vermeldingen zijn voor koolhydraten:

Totale koolhydraten

• betekent het totale aantal koolhydraten dat in het voedsel aanwezig is. Voedingsvezels
• is de hoeveelheid voedsel die voedingsvezels bevat en wordt daarom niet verteerd. Vezel kan bulk toevoegen aan je ontlasting en je langer vol voelen. Gezonder voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen, hebben meestal een hogere vezelwaarde. Suikers
• zijn koolhydraten die in suikers en vezels uiteenvallen. Hoewel sommige voedingsmiddelen, zoals fruit, van nature suikers bevatten, hebben anderen er suikers aan toegevoegd.Omdat teveel suiker kan betekenen extra calorieën, een piek in de bloedsuikerspiegel en "lege" calorieën die u niet helpen een vol gevoel te krijgen, wilt u dit voedsel meestal vermijden. Voordelen van het tellen van calorieën:

U kunt gemakkelijk een voedingswaarde-etiket lezen en een aantal laten meetellen voor uw dagelijkse inname.

• Een caloriearm dieet kan de gezondheidstoestand bevorderen zoals hoge bloeddruk en congestief hartfalen.
• Minpunten van het tellen van de calorieën:

Bij het tellen van calorieën wordt geen rekening gehouden met uw voedingsbehoeften, alleen met uw calorie-inname.

• Het verminderen van calorieën tot een ongezond niveau (meestal minder dan 1, 500 tot 1, 200 calorieën per dag) kan een schadelijke manier zijn om af te vallen.
• De beste calorietandbank-apps van 2016 "

PortiecontrolePiercontrole in beide benaderingen

Bij het tellen van calorieën is het bepalen van de calorie-inname door het eenvoudig in de gaten houden of onthouden van voedselinnames niet zo eenvoudig. door het lezen van porties op een voedseletiket, is de hoeveelheid calorieën niet zo gemakkelijk bekend.

Portiecontrole is een zeer groot deel van het tellen van koolhydraten omdat je misschien niet altijd een voedingsetiket beschikbaar hebt. Dieers die koolhydraten tellen, zullen vaak onthoud bepaalde porties om hun voedselkeuzes gemakkelijker te maken, bijvoorbeeld, de volgende voedingsmiddelen hebben typisch ongeveer 15 gram koolhydraten:

één sneetje brood

• één klein stukje fruit, zoals een appel of sinaasappel
• 1 / 2 kop ingeblikt of vers fruit
• 1/2 kop zetmeelrijke groenten, zoals gekookte maïs, erwten, limabonen of aardappelpuree
• 1/3 kop pasta
• 1/3 kop rijst
• 3/4 kop droge granen
• Sommige voedingsmiddelen, zoals niet-sterfelijke groenten (zoals sla o spinazie) zijn zo laag in koolhydraten dat sommige mensen ze misschien niet tellen.

Medische aandoeningenMedische omstandigheden voor elke aanpak

Artsen adviseren over het algemeen geen caloriearm dieet voor een bepaalde medische aandoening. Een caloriearm dieet kan echter de meeste gezondheidsproblemen bevorderen, zoals hoge bloeddruk of congestief hartfalen.

Tellen van koolhydraten is een benadering die met type 1- en type 2-diabetes vaak wordt gebruikt om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag constant te houden. Diegenen met diabetes moeten mogelijk insuline nemen, zodat hun lichaam koolhydraten kan gebruiken voor energie. Door een koolhydraattelling te gebruiken, kunnen ze beter voorspellen hoeveel insuline er nodig is.

Voordelen van koolhydraten tellen:

Deze aanpak kan gunstig zijn voor diegenen die hun inname van koolhydraten moeten bekijken, zoals mensen met diabetes.

• U kunt gemakkelijk een voedingswaarde-etiket lezen en een aantal laten meetellen voor uw dagelijkse inname.
• Tegens van het tellen van koolhydraten:

Niet alle voedingsmiddelen bevatten koolhydraten. Een porterhouse steak heeft bijvoorbeeld geen koolhydraten, maar bevat veel vet en calorieën.

• Koolhydraten alleen bekijken is geen garantie voor een gezond voedingspatroon.
• Afhaalpakketen voor elke aanpak

De beslissing om gezonder te eten is positief, of die aanpak nu via een laagcalorisch of een koolhydraatarm dieet verloopt.Houd deze gedachten in gedachten voor elke benadering:

Als u kiest voor caloriearm, laat uw calorieën dan niet te laag worden in een poging om sneller af te vallen. Hierdoor voel je je zwak. En je lichaam heeft beschermende mechanismen die je er mogelijk van weerhouden af ​​te vallen als je te weinig eet.

• Als u voor het tellen van koolhydraten kiest, moet u nog steeds een gemiddelde dagelijkse hoeveelheid calorieën en een percentage calorieën uit koolhydraten vaststellen.
• Voedingsgezonde "gezondere" voedingsmiddelen zijn de beste keuzes in beide benaderingen: fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en magere eiwitten zijn meestal uw beste opties.
• Uw voedingsbehoeften kunnen toenemen op basis van uw lengte, gewicht en dagelijkse oefeningen. Praat met een arts of diëtist om eerst een gezonde calorie- en koolhydraatinname voor uw gezondheid vast te stellen.