Diabetes en slaap: wat is de link?

Diabetes en slaap

Diabetes is een aandoening in waardoor het lichaam niet in staat is om insuline op de juiste manier te produceren Dit veroorzaakt te hoge glucosespiegels in het bloed De meest voorkomende soorten zijn type 1- en type 2-diabetes.Als u type 1 heeft, produceert uw alvleesklier geen insuline, dus u moet Als u type 2 heeft, kan uw lichaam zelf een deel van de insuline aanmaken, maar dat is vaak niet voldoende, dit betekent dat uw lichaam de insuline niet correct kan gebruiken.

Afhankelijk van hoe goed u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt, kunt u al dan niet last krijgen van symptomen: kortdurende symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel kunnen zijn: veelvuldige dorst of honger, maar ook vaak urineren. deze symptomen hebben invloed op de manier waarop je slaapt.Hier is wat het onderzoek te zeggen heeft.

Slaapgewoontes Waarom beïnvloedt diabetes je slaapvermogen?

In één 2012 studie, rese boogschutters bestudeerden de associaties tussen slaapstoornissen en diabetes. Slaapstoornissen omvatten moeite met in slaap vallen of slapen, of te veel slapen. De studie vond een duidelijke relatie tussen slaapstoornissen en diabetes. De onderzoekers zeggen dat slaapgebrek een belangrijke risicofactor is voor diabetes, die soms onder controle kan worden gehouden.

Diabetes hebben betekent niet noodzakelijk dat uw slaap wordt beïnvloed. Het is meer een kwestie van welke symptomen van diabetes je ervaart en hoe je ze aanpakt. Bepaalde symptomen veroorzaken meer problemen wanneer u probeert uit te rusten:

• Hoge bloedsuikerspiegels kunnen frequent urineren veroorzaken. Als uw bloedsuiker 's nachts hoog is, kunt u vaak opstaan ​​om de badkamer te gebruiken.
• Wanneer uw lichaam extra glucose heeft, zuigt het water uit uw weefsels. Hierdoor kunt u zich uitgedroogd voelen, waardoor u opstaat voor regelmatige glazen water.
• De symptomen van een lage bloedsuikerspiegel, zoals beverigheid, duizeligheid en zweten, kunnen uw slaap beïnvloeden.

Slaapstoornissen Zijn er slaapstoornissen verbonden met diabetes?

De hele nacht door gooien en keren is gebruikelijk bij mensen met diabetes. Hoewel dit het gevolg kan zijn van veelvoorkomende diabetessymptomen, kan een afzonderlijke medische aandoening aan de wortel liggen. Een paar slaapstoornissen en andere aandoeningen die de slaap beïnvloeden komen vaker voor bij mensen met diabetes.

Slaapapneu

Dit is de meest voorkomende slaapstoornis bij mensen met diabetes. Slaapapneu treedt op wanneer uw ademhaling herhaaldelijk stopt en de hele nacht begint. Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat 86 procent van de deelnemers naast diabetes ook slaapapneu had. Van deze groep had 55 procent het ernstig genoeg om behandeling nodig te hebben.

Slaapapneu komt vaker voor bij mensen met type 2-diabetes. Dit komt omdat mensen in deze groep vaak overgewicht dragen, wat hun luchtpassage kan vernauwen.

Vaak voorkomende symptomen zijn overdag moe zijn en 's nachts snurken. Je loopt meer risico op slaapapneu als het in de familie wordt uitgevoerd of als je zwaarlijvig bent. Het bereiken van een gezond gewicht voor uw lichaamstype kan uw symptomen helpen verlichten. Je kunt tijdens de slaap ook een speciaal masker dragen om de luchtdruk naar je keel te verhogen en je gemakkelijker te laten ademen.

Rusteloos benen syndroom (RLS)

RLS wordt gekenmerkt door een constante drang om uw benen te bewegen. Het komt het meest voor in de avonduren, waardoor het moeilijker wordt om te vallen of in slaap te blijven. RLS kan optreden als gevolg van een ijzertekort. Risicofactoren voor RLS zijn hoge bloedglucosespiegels, nierproblemen en schildklieraandoeningen.

Als u denkt dat u RLS heeft, maak dan een afspraak met uw arts om uw symptomen te beoordelen. Dit is met name belangrijk als u in de anemie bent geweest. Tabak kan ook RLS activeren. Als u een roker bent, neem dan deel aan een programma om te stoppen met roken om te werken aan stoppen.

Slapeloosheid

Slapeloosheid wordt gekenmerkt door terugkerende problemen met vallen en blijven slapen. U loopt meer risico op slapeloosheid als u hoge stressniveaus hebt en hoge glucosespiegels.

Het nemen van vrij verkrijgbare slaapmiddelen lost slapeloosheid niet op. Onderzoek de reden waarom je niet in slaap kunt vallen, zoals werken in een stressvolle baan of lastige familieproblemen hebben. Het zoeken naar een behandeling met een medische professional kan u helpen bepalen wat het probleem veroorzaakt.

Deskundigen associëren een gebrek aan slaap met een gewijzigde hormoonbalans die de voedselinname en het gewicht kan beïnvloeden. Als u diabetes heeft, staat u voor een uitdagende cirkel. Het is gebruikelijk om een ​​gebrek aan slaap te compenseren door een overmatige hoeveelheid voedsel te eten om via calorieën energie te krijgen. Hierdoor kan uw bloedsuikerspiegel stijgen en is het moeilijker om een ​​behoorlijke hoeveelheid slaap te krijgen. Dan kom je misschien in dezelfde slapeloze situatie terecht.

Een gebrek aan slaap verhoogt ook het risico op obesitas. Obesitas zijn kan het risico op diabetes type 2 verhogen.

Meer informatie: 10 dingen die met je lichaam gebeuren als je in slaap valt "

Tips Tips om je slaapkwaliteit te verbeteren

Volg deze tips voor een betere nachtrust:

Vermijd elektronische apparaten voordat je gaat draaien in

Vermijd het gebruik van mobiele telefoons en e-readers 's nachts omdat de gloed u wakker kan maken. Schakel over op ouderwetse boeken om te lezen voordat u slaapt om uw geest te kalmeren en de druk op uw ogen te verminderen. voor het slapengaan

Zelfs als u een glas wijn voelt dat uw lichaam kalmeert en u laat slapen, blijft u waarschijnlijk acht uur lang niet slapen na het drinken rond het slapengaan.

Afleidingen verwijderen

Als u tekst ontvangt berichten door de hele nacht, zet je telefoon uit. Overweeg om een ​​wekker te kopen in plaats van de alarm-app van je mobiele telefoon te gebruiken. Dit kan je in staat stellen om je telefoon uit te zetten, omdat je hem de hele nacht niet nodig zult hebben. Maak witte ruis

Hoewel het een prettige manier lijkt om wakker te worden, terwijl u het geluid van b hoort Ezels die in de vroege ochtend fluiten, kunnen je slaappatroon ontwrichten.De geluiden van vuilnismannen, straatvegers en mensen die vertrekken voor werkzaamheden in de vroege ochtend kunnen je slaap ook verstoren. Als u een lichte slaper bent, gebruikt u items zoals een plafond, een bureau of een centrale ventilator om deze storende geluiden te verwijderen. Blijf gedligeerd in uw slaappatroon

Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en wordt elke ochtend op dezelfde tijd wakker, ook tijdens het weekend. Je lichaam begint vanzelf moe te worden en wordt automatisch wakker.

Blijf 's nachts uit de buurt van stimulerende middelen

Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, sporten en zelfs' s nachts eenvoudig werken in het hele huis. Het enige type avondworkshop dat je zou moeten overwegen, is een trage yogasessie die je lichaam kan voorbereiden op slaap. Anders versnelt u uw bloedstroom en duurt het een tijdje voordat uw lichaam kalmeert.

OutlookDe onderste regel

Raadpleeg uw arts als u aanhoudende slaapproblemen heeft. Als u geen behandeling krijgt voor continu gestoorde slaap, kan het moeilijk worden om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Overweeg op de korte termijn een of meer veranderingen in levensstijl om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Zelfs als je maar een kleine verandering maakt, heeft het het potentieel om een ​​groot verschil te maken. Het duurt meestal ongeveer drie weken om een ​​gewoonte te vormen, dus het is belangrijk om er elke dag aan te blijven werken.

Blijf lezen: 10 natuurlijke manieren om beter te slapen "