Schoon Slapen: is het het nieuwe schone eten?

Tegenwoordig is het niet genoeg om op te geven suiker, happy hour-drankjes en je favoriete verpakte voedingsmiddelen in naam van de gezondheid. Schoon slapen is het nieuwe schone eten, althans volgens slaapgoeroes als Gwyneth Paltrow en Arianna Huffington.

In de afgelopen tien jaar is de manier waarop we denken Over slaap is volledig veranderd. Een gebrek aan slaap was ooit een ereplaat en productiviteit. Maar nu is het een sociaal beschamende verklaring dat je niet voor jezelf zorgt. Net zoals of we onszelf toestaan ​​of niet brownies, hoe we slapen staat plotseling open voor oordelen en ongewenst advies.

We weten allemaal dat gebrek aan slaap ravage aanricht aan ons lichaam, prestaties en vermogen om na te denken, en is gekoppeld aan chronische ziekten zoals depressie, hartaandoeningen en diabetes.

Maar we hebben ook duidelijk onze geliefde Netflix-tijd niet opgegeven of zijn begonnen met sneaking und eh onze bureaus voor een kort dutje. Meer dan 25 procent van de Amerikanen krijgt regelmatig onvoldoende slaap en driekwart van ons heeft vaak moeite om in slaap te vallen.

Paltrow, een van de grootste voorstanders van schoon eten, bespreekt het regelmatig op haar bedrijfssite, Goop. Ze zegt dat schoon slapen nog belangrijker is dan schoon eten. Misschien om een ​​goede reden. Het krijgen van voldoende slaap is een cruciaal onderdeel van een goede gezondheid. Maar is dit echt de volgende grote gezondheidstrend? Hier is de waarheid.

Dus wat is schoon slapen precies?

Schoon slapen heeft niets te maken met douchen voor het slapengaan of wegzakken in vers gewassen lakens (en het spreekt vanzelf dat "vies slapen" niet is wat u denkt dat het is, ofwel). In plaats daarvan gaat het over de gewoonten en het gedrag die je slaapkwaliteit kunnen verbeteren en je helpen je beter uitgerust te voelen.

De ideeën achter slapen schoon zijn zeker niet nieuw. Schoon slapen is eigenlijk slechts een nieuwe term voor 'slaaphygiëne', en het volgt de meeste van de adviezen die we steeds weer hebben gehoord en blijven in het algemeen negeren.

Hoe slaap je schoon?

Net als bij schoon eten, is schoon slapen voor interpretatie vatbaar. Paltrow heeft haar eigen regime en suggesties, maar het komt vooral neer op eenvoudige gewoonten om de slaap te verbeteren, zoals een uur wegblijven van schermen voordat je naar bed gaat en slaapt in een volledig donkere kamer. Hier is nog meer belangrijk:

Zorg voor voldoende slaap : de National Sleep Foundation beveelt volwassenen aan om zeven tot negen uur per nacht te slapen, maar Gwynnie schiet voor 10.

Eet schoon, slaap schoon >: Voordat je je boerenkool smoothies inruilt voor een gemakkelijkere manier om ultieme schoonheid en gezondheid te bereiken, moet je weten dat schoon slapen, in ieder geval hoe Paltrow het ziet, ook een van de belangrijkste principes is voor schoon eten. In hun nieuwe boek, "Goop Clean Beauty," raden de redacteuren van goop aan om suiker, alcohol, cafeïne in de middag en avond uit te schakelen en 's avonds laat snacken volledig, alles in de naam van beter slapen. Geen dutjes

: ze suggereren ook dat je moet waken en slapen synchroon met de zon en alleen moet dutten als je al goed slaapt. Geen dutjes toegestaan ​​als u regelmatig moeite hebt om in slaap te vallen. Maak je rituelen

: Paltrow is dol op slaaprituelen. Van een bad nemen tot een voetmassage van drie minuten voor het slapengaan, ze heeft de hele avond gepland. (Omdat het niet al moeilijk was om op tijd alleen naar bed te gaan, kun je nu spabehandelingen toevoegen aan je nachtelijke jongleren van de afwas, de kinderen naar bed brengen en tenslotte e-mail inhalen.) Offline gaan

: Paltrow stelt voor dat je je wifi 's nachts uitschakelt en je telefoon in vliegtuigmodus zet. Wat is eigenlijk de deal met koperen kussenslopen?

Hoewel het geen kernprincipe is van schoon slapen, raadt Paltrow met koper geïnfundeerde kussenslopen aan om serieuze schoonheidsslaapjes te krijgen en rimpels te voorkomen. Je kunt jezelf echter de $ 60 besparen. Er is nog geen sluitend onderzoek naar de voordelen van deze kussenslopen buiten een paar zeer kleine onderzoeken. Misschien heb je meer geluk als je op je rug slaapt en nooit meer een gezichtsuitdrukking maakt.

Conclusie

Je hebt gelijk als je een beetje sceptisch bent over een methode die wordt onderschreven door iemands bedrijf dat ook jade-eieren vaginale gewichten verkoopt. Maar luister naar Paltrow: schoon slapen heeft daar een goed advies in.

Het is tegenwoordig geen geheim dat een nachtelijke routine je kan helpen om beter te slapen, maar het feit dat je de tijd opzij zet en eraan vasthoudt, is een heel ander ding. U stelt misschien geen timer in voor uw voetmassage, maar op zijn minst naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden is een goed begin.

Hoezeer we het ook allemaal haten om het toe te geven, onze technologie heeft grote invloed op onze slaap. Als koude kalkoen te veel is, reserveer dan je wilskracht voor een paar dagen per week, of voor de nachten voor een grote presentatie. Je slaapt tenminste een deel van de week beter en je zult "The Walking Dead" niet missen. "

Wat u eet, heeft ook invloed op hoe goed u slaapt. Cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen zoals koffie en wat chocolaatjes en alcohol kunnen je slaap verstoren. Een lichtere maaltijd kan het ook gemakkelijker maken om te slapen. Maar dat betekent niet dat u noodzakelijk het strenge dieet van Paltrow hoeft te volgen.

Voordat u opraakt en het nieuwste metalen kussen koopt, kunt u 's ochtends een glas of twee water drinken om uw huid en lichaam te hydrateren.

En voor het beste resultaat, vergeet niet om de wereld te vertellen dat je #sleptclean.