Omgaan met Roken Relapse - Healthline

Stoppen met roken kan een van de moeilijkste uitdagingen van het leven zijn Je hebt misschien meerdere pogingen nodig om uiteindelijk je doel te bereiken De meest voorkomende oorzaken van terugval zijn stress, gewichtstoename en symptomen van nicotine en tabakstoken.

Het goede nieuws is dat er handige manieren zijn om om te gaan met het terugvallen van het roken. "Slips" kunnen voorkomen binnen de eerste week, maanden of zelfs jaren nadat je hebt besloten te stoppen met roken. gevaarlijk, er zijn manieren om met ze om te gaan.

Ik slipte, wat nu?

De meeste vergissingen komen voor binnen de eerste week van proberen te stoppen met roken. Neem een ​​trekje of twee van een sigaret of schuif in een volledige terugval betekent niet dat je niet opnieuw kunt beginnen. Het belangrijkste om te onthouden is dat je nog steeds de controle hebt en een stap voorwaarts in je pogingen om te stoppen met roken.

Vergeet ook niet dat u niet de enige bent. Elk jaar meldt bijna 70 procent van alle volwassen rokers dat ze willen stoppen met roken. Miljoenen mensen proberen minstens één keer per jaar te stoppen met roken. Veel mensen proberen verschillende methoden om hen te helpen stoppen, waaronder klinische interventies, counseling, nicotinevervangende producten en alternatieve therapieën.

Een enkele misstap kan leiden tot negatieve gevoelens, depressie en zelfveroordeling. Dit kan vaak leiden tot gevoelens van hopeloosheid en willen stoppen met proberen te stoppen. Verschillende slips kunnen resulteren in een volledige terugval, maar het is nooit te laat om opnieuw te beginnen. Wanneer je oog in oog komt te staan ​​met het verlangen om opnieuw te roken, vermijd dan te denken dat slechts één sigaret je geen pijn zal doen. Richt u in plaats daarvan op de vele gezondheidsvoordelen die u kunt genieten als u stopt met roken.

Relapse Triggers

Onverwachte drang om te roken kan gevaarlijk zijn en ertoe leiden dat u terugvalt. Triggers, gebeurtenissen of omstandigheden kunnen allemaal samenwerken om een ​​rokende terugval te creëren. Het is belangrijk om jezelf bewust te maken van deze triggers en deze te vermijden, als het enigszins mogelijk is.

Gangbare terugvaltriggers kunnen zijn:

• omgang met andere rokers, vooral in een vrije tijd
• alcohol
• die zich overmoedig voelt
• geïsoleerd raken van vrienden, familieleden en leden van de ondersteuningsgroep
• niet genoeg slaap of rust krijgen
• vaak tegenkomen stressvolle situaties
• slachtoffer worden, met gevoelens van woede en zelfmedelijden
• zich aanpassen aan een negatieve, pessimistische houding

Door zoveel mogelijk triggers te elimineren als mogelijk, kunt u uw kans om te stoppen met roken aanzienlijk vergroten. Hoewel het misschien onmogelijk is om alle triggers te verwijderen, zorgt u ervoor dat u uw kans op succes het best doet om ze van tevoren te voorkomen.

Stress is een van de sterkste rooktriggers, maar ook een die sterk kan worden verminderd. Het verlichten van stress kan uw stoppende inspanningen zowel voor als tijdens een stressvolle situatie verbeteren.Leren omgaan met stressafzet kan tot succes leiden. Oefenen, een wandeling maken, een warm bad nemen en meditatie zijn allemaal nuttige manieren om stressvolle triggers in je leven te elimineren.

Jezelf omringen met een goed netwerk van supporters is handig wanneer je omgaat met een terugval of een slipup van roken. Het is belangrijk om niet op jezelf en je mislukte pogingen in te gaan, maar vooruit te gaan en niet op te geven.

Do not Give Up

Of u nu een keer terugkeert of honderd, u moet uw inspanningen om te stoppen met roken niet opgeven. De meeste mensen proberen verschillende keren voordat ze slagen. Als u een terugval heeft, behandel dit incident dan als iets om van te leren, en een ervaring die u later kunt gebruiken. Elke poging om te stoppen met roken leidt je veel dichterbij het succes.

Jezelf omarmen met supporters kan bemoedigend zijn tijdens de stopfase. Voormalige rokers melden dat een goed ondersteuningsnetwerk, bestaande uit familie, vrienden en collega's, erg handig is om te stoppen. Als u geen groot netwerk van vrienden of familieleden tot uw beschikking heeft, kunnen uw arts en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg ondersteuning en aanmoediging bieden.

Steungroepen kunnen op het juiste moment aanmoediging bieden en u helpen weer op het goede spoor te komen na een slip of terugval. Tabakshulplijnen zijn te vinden via uw ziekteverzekeringsmaatschappij, plaatselijke ziekenhuizen en klinieken of werkgevers. Velen hebben een telefoonlijn of website die nuttige informatie en hulp bij het stoppen met roken biedt.

V:

Wanneer moet een persoon overwegen medicijnen te gebruiken om te stoppen?

A:

Als uw eerste pogingen om te stoppen met het gebruik van gedragsbenaderingen mislukken, overleg dan met uw arts over medicijnen die kunnen helpen bij stoppen met roken. Uw arts kan beginnen met producten zonder nicotinevervangers die zonder recept verkrijgbaar zijn. Als deze niet werken, kan uw arts sterkere voorgeschreven medicijnen aanbevelen. Veel rokers hebben verhalen gehoord over mensen die het gewoon "hebben opgegeven" en stoppen met "cold turkey". "Maar dit is de uitzondering en niet de regel. Medicijnen kunnen u helpen om uw doel om rookvrij te worden te bereiken.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.