Dag 23: nodig een vriend of familielid uit voor Doe mee met partneroefeningen. Deze krachttraining bewegingen zijn gebouwd voor twee.

Op zoek naar meer? Ga terug naar dag 22 of ga door naar dag 24.

Probeer deze eenvoudige partneroefeningen om kracht op te bouwen en je lichaam te strekken. Je zult aan lichaamsbeweging doen, plus de tijd nemen om te ontspannen met een vriend of familielid.

Parkbank-push-ups

Wanneer u buitenshuis wandelt met uw oefenpartner, schopt u de training een tandje lager met een tandem-dip en krullen om uw triceps, buikspieren en dijen te vormen. Met hun gezicht naar de buitenkant van de bank, plaatsen partners hun handen iets achter hen, waarbij elke partner de bank aan hun zijden vastpakt.

Om een ​​element van vriendschappelijke concurrentie toe te voegen, kijk wie de meeste pushups op de parkbank in 30 seconden kan doen. Voor de juiste vorm moeten partners zich van de bank verwijderen en hun achterkant zo dicht mogelijk bij de bank houden. Partners moeten dan met hun voeten naar buiten lopen en hun knieën recht boven de enkels plaatsen. Elke partner moet zijn rechterbeen strekken en hun rechtervoet plat op de grond laten rusten, waarbij de voet gebogen blijft.

Nu komt de push-up: partners buigen hun ellebogen recht naar achteren en laten zichzelf zakken terwijl ze tegelijkertijd hun buikspieren samentrekken en hun rechterknie naar hun borst trekken. Dan pushen partners terug en strekken hun rechterbeen uit (maar raak de grond niet aan). Zorg ervoor dat je een timer instelt gedurende 30 seconden voordat de challenge begint; elke partner houdt zijn eigen telling bij.

Ab Bicycle Crunch

Er is geen fiets betrokken bij deze training - "fiets" verwijst naar de voet-naar-voet beweging die jij en je partner delen tijdens deze oefening.

Beide partners liggen op hun rug. Begin met je voeten plat op de grond, houd je benen gebogen en ga teen-tot-teen met je partner. Vervolgens heffen beide partners hun benen op en drukken de zolen van de voeten van een partner tegen de voeten van de ander. De benen en voeten van beide partners moeten worden verhoogd, met de dijen loodrecht en de kuiten parallel aan de vloer.

Vanuit deze positie moet elke partner zijn buikspieren samentrekken en hun hoofd en schouders van de grond opheffen. Hier wordt het lastig. Eén partner moet zijn rechterknie naar zijn borst trekken en zijn linkerbeen verlengen, terwijl de andere partner het tegenovergestelde doet, de linkerknie in hun borst trekt en hun rechterbeen verlengt. Het doel is om unisono te bewegen en door te drukken tegen de zolen van elkaars voeten. Als de partners één knie in hun borstkas brengen, moeten ze zich concentreren op het draaien van hun torso om die knie te ontmoeten. Houd de pose een seconde vast en herhaal dan aan de andere kant.

HeartAhead Heart Hint

Naarmate u verder komt in een trainingsprogramma, kan het moeilijker worden om gemotiveerd te blijven.De American Heart Association (AHA) beveelt aan om familie en vrienden te vragen om met je mee te doen in je trainingen om je kans te vergroten om ermee door te gaan. Oefeningen die voor twee zijn gebouwd, zijn een uitstekende manier om meer kilometers te halen uit uw oefenplan - denk erover nog een paar partnerbewegingen te proberen.

Gezonde hartherinnering: Leg je de saltshaker nog steeds neer? Probeer de rest van de dag door te gaan zonder het op te pakken. Maak het makkelijker door te genieten van ons heerlijke, natriumarme recept voor Southwest Chicken. Je kunt deze smakelijke maaltijd in slechts een half uur bereiden!