Oefeningen voor behandeling van carpaal tunnel

Wat is carpaal tunnel?

Carpaal tunnel syndroom tast miljoenen aan van Amerikanen elk jaar, maar experts weten niet precies wat de oorzaak is, een combinatie van levensstijl en genetische factoren is waarschijnlijk de schuld, maar de risicofactoren zijn zo divers dat bijna iedereen er één of meer heeft op een bepaald punt in hun levens.

Hier zijn drie basisbewegingen die je op elk moment van de dag kunt doen. es en oefeningen zijn eenvoudig en vereisen geen apparatuur. Je kunt ze gemakkelijk achter je bureau doen, terwijl je in de rij staat te wachten of wanneer je een minuut of twee over hebt. "Problemen zoals carpaal tunnel zijn het beste aangepakt … met rekken gedaan gedurende de dag," zegt Dr DiBlasio. Bescherm uw polsen in slechts enkele minuten per dag met deze eenvoudige bewegingen.

Spin pushupsSpiders doen pushups op een spiegel

Weet je nog dat kinderliedje rijmde toen je klein was? Blijkt dat het een geweldige rek voor je handen is:

Begin met uw handen samen in gebedspositie.

1. Spreid de vingers zo ver mogelijk uit, en "knoop" de vingers door de handpalmen te scheiden, maar houd de vingers bij elkaar.

"Dit strekt zich uit over de palmaire fascia, carpaal tunnelstructuren en de medianus zenuw, de zenuw die geïrriteerd raakt in een carpaal tunnel syndroom," zegt DiBlasio. Deze is zo eenvoudig, zelfs je officemates zullen het niet merken, dus je hebt geen excuses om het niet te proberen.

De shakeThe shake

Dit is zo rechtlijnig als het klinkt: schud de handen alsof u ze net hebt gewassen en probeer ze aan de lucht te laten drogen.

"Doe dit gedurende een minuut of twee per uur om de buigspieren van uw handen en de nervus medianus ervan gedurende de dag verkrampt en krap te houden," adviseert hij. Als dat veel klinkt, kun je dit zelfs integreren in je handenwasprogramma. Je

bent je handen vaak wassen, toch? Als dit niet het geval is, gebruik dan uw carpale tunnelbehandeling als een extra reden om vaker in te schuimen en de griep op afstand te houden!

Stretch armstrongStretch armstrong

Deze laatste oefening is het diepste stuk van de set:

Plaats één arm recht voor je, elleboog recht, met je pols uitgestrekt en je vingers naar de voorkant gericht verdieping.

1. Spreid uw vingers een beetje en gebruik uw andere hand om lichte druk uit te oefenen op de naar beneden gerichte hand, waarbij u uw pols en vingers zover mogelijk strekt.
2. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast wanneer u uw maximale flexibiliteit bereikt.
3. Handen wisselen en herhalen.
4. Doe dit twee tot drie keer aan elke kant en probeer dit elk uur uit te voeren. Na een paar weken dit meerdere malen per dag te hebben gedaan, merk je een aanzienlijke verbetering in de flexibiliteit van je pols.

Vergeet niet dat stretchen een belangrijk onderdeel is van een gezonde routine; beperk uw regime niet tot de oefeningen op deze lijst. Elk deel van uw lichaam kan profiteren van de verhoogde bloedsomloop, beweging en mobiliteit die kan helpen bij het strekken.

OutlookWat is de vooruitzichten voor carpaal tunnel?

Bel uw arts als u denkt dat u een handworteltunnel heeft. Een snelle behandeling kan u helpen de symptomen te verlichten en ervoor te zorgen dat het syndroom erger wordt. De bovengenoemde oefeningen mogen alleen deel uitmaken van uw behandelplan. Andere behandelingen voor carpaletunnels zijn onder meer: ​​

toepassen van cold packs

• nemen van frequente pauzes
• spalken van uw pols bij nacht
• corticosteroïd injecties
• Uw arts kan een operatie aanbevelen als deze behandelingen uw symptomen niet verbeteren.