Gezondheid en evenwicht: maak deze ochtend gezondheidsfouten niet

Druk op de sluimerknop

Die extra 15 minuten zullen je dag energie geven, toch? Fout. Je krijgt betere rust als je opstaat en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat. Groggy in de am? Probeer een slaap-tracker te gebruiken. Dit draagbare apparaat kan zien wanneer je in een lichte slaapfase bent en je wakker maken wanneer het het gemakkelijkst is om op te staan.

Blijf in het donker

Het is verleidelijk om in het stille donker van je kamer te blijven met de schaduwen in de ochtend getekend. Doe het niet. Daglicht helpt je lichaam de klok in te stellen. Dat helpt je beter te slapen en helpt je lichaam infecties en ontstekingen te bestrijden. Door buiten in het zonlicht te komen, kun je vitamine D maken, helderder denken en meer bewegen. Het kan je zelfs gelukkiger maken. Dus open die tinten en begroet de nieuwe dag.

Uitslapen

Soms voelt het gewoon zo goed, vooral als je tijd hebt en weinig slaap hebt. Maar de beste manier om uw slaap op de lange termijn te verbeteren, is om een ​​regelmatig bedtijdschema te houden. Dat betekent dat je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, zelfs als je een late avond hebt gehad - en ja, dat geldt ook voor het weekend.

Schiet te snel uit bed

Wanneer je van liggend naar staand gaat, stuurt de zwaartekracht bloed naar je benen, waardoor je bloeddruk plotseling kan dalen en je je een beetje woozy kunt voelen. Je kunt er zelfs flauwvallen van krijgen. Ga langzaam zitten en pauzeer aan de rand van het bed om je lichaam een ​​paar seconden te geven om aan het idee te wennen, vooral als je in het verleden wat duizeligheid hebt opgemerkt. Het is een eenvoudige voorzorgsmaatregel die u zou kunnen redden van een ernstige val.

Sloot uw training

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je slaap, gewicht, hart en humeur, naast vele voordelen. U zult waarschijnlijk eerder vasthouden aan lichaamsbeweging als u het eerst doet. Het zou het zelfs gemakkelijker kunnen maken om te controleren wat je gedurende de dag eet en je gewicht te behouden. Plan vooruit en trek je trainingskleding de avond ervoor uit.

Sla uw koffie over

Als je 's ochtends meestal een paar kopjes Joe drinkt, kan het overslaan je suf maken. Je concentreert je misschien niet zo goed en je kunt zelfs erg moe worden met ernstige hoofdpijn, misselijkheid en griepachtige symptomen. Als u probeert uw cafeïne te verminderen, doe dit dan langzaam om deze reacties te voorkomen.

Vergeet je tanden

Elke avond vormt zich een plakfolie op je tanden. Als je het 's ochtends niet afveegt, kan het hard worden tot dingen die tandsteen worden genoemd en die je alleen op het kantoor van je tandarts kunt verwijderen. Als tandplak en tandsteen te lang zijn, kunnen ze leiden tot gezwollen of bloedend tandvlees, gaatjes, slechte adem, tandvleesaandoeningen en andere gezondheidsproblemen.

Borstel direct na de koffie

Het is het zuur in koffie. Dus je moet echt niet poetsen direct na zuur eten of drinken. Sommige mensen drinken bijvoorbeeld 's ochtends graag water met citroen. Het zuur verzwakt het tandglazuur en te snel poetsen kan het verwijderen. Poets gewoon je tanden van tevoren of wacht 30 tot 60 minuten totdat het zuur van je tanden is verdwenen.

Controleer je e-mail

Als u voortdurend digitale apparaten, e-mail en sociale media controleert, kan dit stress en angst veroorzaken. U kunt bijvoorbeeld meer druk voelen om eerder te beginnen met werken als u eerst uw e-mail controleert. Neem 's ochtends de tijd om geen verbinding te maken met digitale media zoals e-mail. Het kan in het begin wat moeite kosten, maar het kan je gelukkiger maken en je op de lange termijn zelfs helpen meer werk af te krijgen.

Begin uw dag zonder een plan

Als je je dag begint zonder na te denken waarom je doet wat je doet, verlies je misschien uit het oog wat je probeert te bereiken en wat je leven betekenis geeft. Of het nu werk, gezin of levensstijl is, het is belangrijk om erachter te komen wat het belangrijkst voor u is en ervoor te zorgen dat de dingen die u elke dag doet u helpen er te komen. Stel prioriteiten, maak een lijst en controleer uw voortgang aan het einde van de dag.

Blijf stilstaan ​​bij de problemen van de dag

Als je eenmaal een plan hebt om de problemen van de dag aan te pakken, laat je ze gaan en neem je een moment om dankbaar te zijn voor de goede dingen in je leven. Mensen die dit doen, zijn vaak gelukkiger, gezonder en tevredener in hun relaties, vooral in vergelijking met degenen die zich op hun problemen concentreren. Schrijf het in een dagboek of zet ze gewoon in je hoofd - het belangrijkste is dat je het doet.

Vergeet de stille tijd

Als je dag gevuld is met werk en lawaai, is de ochtend een perfecte kans om je geest leeg te maken met zelfs een paar minuten meditatie. Je kunt je eenvoudig concentreren op je ademhaling en proberen gedachten die naar boven komen los te laten. De praktijk kan de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen en kan aandoeningen zoals angst, pijn, hoge bloeddruk, slapeloosheid en migraine helpen verlichten.

Borgtocht zonder ontbijt

Mensen die regelmatig ontbijten hebben de neiging om scherper te denken en minder lichaamsvet, en ze hebben minder kans op diabetes type 2 en hartaandoeningen. Ze oefenen ook regelmatiger uit en eten gezonder. Dus geniet van een gezond ontbijt - het is een gemakkelijke en plezierige manier om de dag goed te beginnen.

Eet te zoet

Donuts en andere zoete gebakjes gemaakt van witte bloem hebben weinig voeding en komen te snel in (en uit) uw bloed. Dat kan je moe, prikkelbaar en hongerig naar meer maken. Eiwitten uit eieren of kwark en "complexe koolhydraten" met meer vezels en voeding - havermout of andere volle granen, fruit en groenten - hebben meer tijd nodig om te verteren, je honger te stillen en een langzame, gestage stroom van energie te geven.

Sla het zonnescherm over

Het kan helpen uw huid te beschermen tegen kanker en rimpels veroorzaakt door UV-stralen waaraan u wordt blootgesteld wanneer u buiten in de zon bent, zelfs als het bewolkt is. Het is het beste om het ongeveer 15 minuten aan te doen voordat je naar buiten gaat. Dat is hoe lang het duurt om je huid te absorberen. Je moet het na slechts 2 uur weer aantrekken als je nog in de zon bent, of eerder als je veel zweet of gaat zwemmen.