Ik heb zuivel opgegeten, maar ik heb niet gegeten Heerlijk gegeten

Twee jaar geleden, toen ik de resultaten van mijn voedselintolerantietest ontving, werd koemelk vermeld als een enorme rode vlag. Ik werd meteen ontmoedigd door de reis die ik maakte. wist dat ik voor me had.

Ik had altijd gemerkt dat mijn maag niet te vriendelijk had gereageerd toen ik kaas, boter, room of melk had … maar ik had het genegeerd. een deel van mijn leven en ik wist niet echt waar ik zonder moest beginnen.

Maar toen mijn bloedmonster werd getest tegen koemelk en het een aantal antilichamen produceerde in reactie (een indicator dat dit problemen veroorzaakt die verband houden met allergieën of intoleranties), ik kon het niet langer uithouden.

St een nieuw leven scheppen zonder zuivel erin zou niet gemakkelijk zijn voor een zelfverklaarde kaasverslaafde, maar ik moest me weer goed voelen. En dus ging ik 's nachts koud Kalkoen.

De yoghurt, de kaas sandwiches, de romige pasta's en de zware chocoladedesserts gingen naar buiten. Ik zal niet ontkennen - het was moeilijk, maar ik ben er trots op dat ik nooit een moment heb gehad. Omdat een gezond en gezond gevoel veel belangrijker voor me is. Toch wist ik dat ik nieuwe dingen moest vinden om van te houden - nieuwe dingen om in mijn dagelijkse routine te introduceren. Kortom, ik zou weer moeten leren genieten van eten.

En zo werd ik experimenteel, vooral als het ging om smaak. Ik heb dagen doorgebracht met online onderzoeken wat de beste alternatieven zouden zijn, en ik heb mijn keukenkasten volledig vernieuwd, zodat we opnieuw konden beginnen.

OntbijtOntbijt

Ik hoor mensen vaak zeggen: "Ik eet niet veel zuivelproducten. "Maar als je naar hun ontbijtkeuzes kijkt, zijn zuivelproducten voldoende - ook al denken ze dat in eerste instantie niet. Koffie of thee met melk, toast met boter, ontbijtgranen met melk, croissants, pannenkoeken, gebakjes, smoothies - ze hebben allemaal één ding gemeen: ze zijn een nachtmerrie voor iemand met een zuivelintolerantie.

Maar met een paar eenvoudige schakelaars kunt u uw oude ontbijtkeuzes aanpassen om zuivelvrij te zijn, en vrij vaak, veel gezonder in het proces.

Maak voor degenen die 's morgens genieten van een warm drankje, de overstap naar een notenmelk. Ik dien dit vaak voor gasten en ze merken nauwelijks een verschil. Sommigen zijn zelfs zelfs zelf geconverteerd!

U kunt ook altijd volledig vrij van melk gaan. Ik geniet van een pepermuntthee als ik wakker word, omdat het zachtjes elke spijsvertering troost, maar zuivelvrij gaan betekent dat je kunt experimenteren met verschillende kruidentheeën en je favoriet kunt vinden!

Eén ding dat ik echt miste, waren pannenkoeken, want ze zijn net zo lekker als ze een heerlijke traktatie zijn. Ik miste hoe ze me voor de komende dag hadden aangewakkerd, dus besloot ik mijn eigen - veel gezondere - versie te maken, met behulp van recepten die ik online vond, met een paar aanpassingen om tegemoet te komen aan mijn persoonlijke voorkeuren en antipathieën.

Met slechts een paar eenvoudige ingrediënten kunt u in 10 minuten een heerlijke partij pannenkoeken bereiden!

1. Verwarm een ​​braadpan met een paar sprays van bakolie.
2. Meng een banaan en meng het met cacaopoeder, haver, kaneel, vanillepoeder en amandelmelk. Het vergt een paar pogingen om de consistentie precies goed te krijgen, maar als je eenmaal het recept een paar keer hebt gemaakt, zul je weten hoe je het het beste verkiest!
3. Bak aan elke kant gedurende 5 minuten, of tot ze wat meer gestold zijn, en serveer dan met een klodder van je favoriete notenboter.

Gezond, lekker en vullend!

Andere suggesties:

• amandelmelk havermout
• avocado op toast met olijfolie
• acai kom
• kokosnoot yoghurt en fruit
• zelfgemaakte muesli
• 's nachts chia pudding

LunchLunch > Mijn oude lunchroutine bestond gewoonlijk uit een kaassandwich of een grote, stevige kom romige pasta, dus het overschakelen naar volledig zuivelvrij was nogal een verandering!

Tegenwoordig vul ik graag goede eiwitten en gezonde vetten aan om me tot laat op gang te houden en probeer ik dingen spannend te houden door op zoek te gaan naar nieuwe recepten en smaken.

Ik ben nog nooit een saladeliefhebber geweest, omdat ik de voorkeur geef aan stevigere gerechten, dus een favoriete lunch van mij is om een ​​gezonde pizza te maken met een volkoren wrap als basis. Houd een pot tomatenpuree bij de hand, snijd een paar rode paprika's, bedek met maïs en strooi er wat oregano over.

Als je zin hebt in iets kleins om het af te maken, wend ik me tot iets genaamd nutritionele gist, ook wel gedeactiveerde gist genoemd, die je bovenop kunt sprenkelen. Het lijkt een beetje op visvoer, maar het is een gezond natuurlijk alternatief dat een nootachtige en goedkope smaak heeft, en krijgt B-12 in je dieet! Voedingsgist is ook geweldig voor het maken van romige pastagerechten, omdat het sauzen verdikt en ze een fluweelzachte smaak geven.

Andere suggesties:

courgetti (courgette) pasta met saus van avocado en basilicum

• linzenmeel pasta met tomatensalsa saus en paprika's
• quinoa en kip risotto
• DinnerDinner

zoals tijdens de lunch, diner was vroeger een voor koolhydraten gevulde romige aangelegenheid voor mij, met pastacarbonara, gepaneerde kip in romige saus of kaasfriet die prioriteit heeft boven alles wat gezond is.

Voordat ik mijn dieet veranderde om zuivel uit te sluiten, had ik eigenlijk een hekel aan tomaten en rode paprika's. Ik was erg tegen linzen en ik zou niet in de buurt van olijven gaan. Maar omdat ik avontuurlijker moest zijn en met smaak moest experimenteren, bleef ik proberen ze opnieuw te introduceren tot ik een gerecht vond dat ik leuk vond.

Nu kan ik niet genoeg groenten en olijven krijgen! En ik eet praktisch elke dag een kom met tomaten.

Ik denk dat de sleutel niet door alles moet worden uitgesteld, omdat je smaak in je hele leven verandert. Wat je misschien een paar jaar geleden misschien niet leuk vond, is misschien nu op jou gegroeid.

Mijn hoofdmaaltijd is een Thaise groentecurry, maar als mijn vriend thuis is voor het avondeten, zal ik kip voor hem toevoegen. Thaise gerechten zijn vaak geweldig voor zuivelvrije eters omdat de basis is gemaakt van kokosmelk in plaats van koemelk.De rijke, smakelijke brouwsels vullen niet alleen, maar zijn ook vaak erg rustgevend op het spijsverteringsstelsel, met citroengras en gember in de gerechten ingeweven!

Voor een super snelle, gemakkelijke en gezonde curry:

Meng een blik kokosmelk met knoflook, sjalotten, gember, citroengras, chili, komijn, koriander en vissaus. Op de kookplaat, kook op laag en wacht tot het zachtjes suddert voordat je je groenten toevoegt.

1. Zorg ervoor dat je een overvloed aan kleuren in je curry hebt, dit is een geweldige manier om je vijf per dag te krijgen en je ook te vullen met veel goede dingen. Ik heb de neiging om schurft te kiezen (peultjes), babymaïs, pepers, broccoli, wortels en een scheutje limoen. Je kunt echter kip of vis toevoegen, afhankelijk van wat je wilt!
2. Andere suggesties:

tonijn-quinoa en boerenkool bakken

• kip- en groentefajas, met guacamole maar zonder zure room
• champignons en bietenburgers
• Snacks Snuisterijen

Vroeger was snacking moeilijker gaf eerst zuivel op, maar de veganistische markt is inmiddels ontploft, wat betekent dat zuivel-vrije snacks en lekkernijen toegankelijker zijn dan ooit tevoren.

Moer en zaaibaljes zijn over het algemeen een uitstekende keus voor onderweg die u overal kunt ophalen. Het is echter de moeite waard om in de gaten te houden hoeveel suiker deze repen bevatten, omdat ze vaak vol zitten met dingen die je niet beseft, zelfs als ze op de markt worden gebracht als gezond!

Als u liever uw eigen snacks maakt om naar kantoor te nemen, raad ik u aan een paar crudités en hummus klaar te maken die u kunt pakken en pakken!

Om een ​​zoetekauw te verzadigen, kunt u een partij rauwe energieballen maken. Alles wat je nodig hebt is kokosolie, dadels, gemalen amandelen, amandelboter, cacaopoeder en cacaobonen:

Week de dadels in de week om ze zacht te maken, voordat je samen met de andere ingrediënten, minus de nibs, in een blender suist.

1. Rol het mengsel in afzonderlijke balletjes en strooi de puntjes erover.
2. Zet het vlees 10 minuten in de vriezer om het in te stellen en bewaar het vervolgens gedurende 5 tot 7 dagen in de koelkast. Pas echter op, u zou de hele batch kunnen eten!
3. DessertsDesserts

Ik dacht dat desserts het moeilijkste waren om op te geven, maar ik merkte dat ik me veel vrijer voelde omdat ik wist dat ik het aanbod van cake met plezier kon afslaan - niet omdat ik aan het diëten was, maar omdat ik mijn lichaam om gelukkig te zijn.

In feite, na de eerste twee weken zonder suiker, een onbedoeld neveneffect van het ontbreken van desserts die ik kon eten, begon ik er helemaal niet naar te snakken. Halverwege de middag begon de hoofdpijn te verminderen en ik voelde dat ik veel duidelijker kon zien en efficiënter kon werken - gek!

De zoetekauw was echter aanhoudend en na een paar maanden sloop hij weer in focus.

Voor een echte traktatie ben ik dol op het maken van Oreo-brownies. Geloof het of niet, originele Oreo's zijn eigenlijk zuivelvrij, hoewel ze wel sporen van melk bevatten, dus het hangt er allemaal vanaf hoe gevoelig je bent. Ik merk dat ik ze in kleine hoeveelheden kan eten - dus zolang ik niet overboord ga, ben ik meestal in orde.

Verdeel een pakje Oreos in een mix van amandelmelk, cacaopoeder, vanillepoeder, een snufje bakpoeder, zuivelvrije margarine, ahornsiroop en zelfrijzend bakmeel.

1. Bak in de oven gedurende 25 tot 30 minuten in het midden van het vuur. Je weet wanneer ze klaar zijn, je kunt er een mes door dopen en een beetje kleverig residu krijgen, maar een frisse buitenlaag!
2. Geniet met een bolletje zuivelvrij vanille-ijs voor de ultieme verwennerij!
3. Andere suggesties:

gebakken crumble van appels en kaneelhavermout

• avocado- en cacaomousse
• cake van rauwe cacao en frambozenkaas
• Het werk laten maken Het werk maken

Dus daar hebben we het, zuivelvrij gaan kan ontmoedigend zijn, maar het is zeker niet onmogelijk. Raar genoeg, alleen door alleen zuivel te snijden en deze eenvoudige schakelaars te maken, verloor ik binnen een jaar 23 kilo. Ik beperkte mezelf niet anders dan de no-dairy-regel, en ik ontdekte een hele reeks nieuwe recepten waarvan ik hield tijdens het proces.

Als u vermoedt dat zuivel problemen voor u kan veroorzaken, raad ik u aan om een ​​voedingsdagboek een maand te bewaren en te noteren wat u eet, evenals hoe u zich na elke maaltijd voelt en aan het einde van de dag . Je zult snel patronen gaan opmerken en voedingsmiddelen gaan triggeren. Anders kun je gewoon een maand vrij blijven van zuivel en zien welke voordelen je ervan krijgt!

Er is een heel ander leven buiten kaas. Wie weet?

Scarlett Dixon is een op U. K. gebaseerde journalist, lifestyle-blogger en YouTuber, die netwerkevenementen organiseert in Londen voor bloggers en experts op het gebied van sociale media. Ze heeft er alle belang bij zich uit te spreken over alles wat als taboe kan worden beschouwd en heeft een lange bucketlist. Ze is ook een enthousiaste reiziger en heeft een passie voor het delen van de boodschap die IBS niet nodig heeft om je tegen te houden in het leven! Bezoek haar op haar website en Twitter.