Hoe lang duurt het voordat het cholesterolgehalte lager is?

Uw cholesterolgehalte is rechtstreeks gekoppeld aan de gezondheid van uw hart. Daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat ze zich in een gezond bereik bevinden. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 73. 5 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten hebben hoge niveaus van low-density lipoprotein (LDL), of "slechte" cholesterol, en mensen met een hoog LDL-cholesterol zijn verdubbeld risico voor hartziekten.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een wasachtige, vettige substantie die in je lichaam wordt aangetroffen en die door je bloedstroom reist. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid nodig om goed te kunnen functioneren, maar het produceert al het cholesterol dat het nodig heeft. Cholesterol reist door je lichaam met lipoproteïnen, oplosbare eiwitten die vetten door het lichaam transporteren.

LDL, het "slechte" cholesterol, draagt ​​cholesterol naar de weefsels en bloedvaten van uw lichaam. Als uw lichaam te veel LDL heeft, zal het overtollige materiaal langs de wanden van uw bloedvaten worden afgezet, waardoor u het risico loopt op een hartaanval of een beroerte.

High-density lipoproteïne (HDL), ook wel "goed" cholesterol genoemd, neemt cholesterol van uw weefsels en bloedvaten terug naar uw lever, waar het wordt verwijderd uit uw lichaam. HDL helpt u te beschermen tegen hartziekten, dus als uw niveaus laag zijn, is uw risico groter.

Triglyceriden zijn een ander type vet dat zich in uw lichaam kan opbouwen. Een hoog niveau van triglyceriden in combinatie met een laag niveau van HDL-cholesterol verhoogt ook het risico op hartaandoeningen.

Hoe hoog is te hoog?

Totaal cholesterol

Goed: 199 milligram per deciliter (mg / dL) of lager

Borderline: 200 tot 239 mg / dL

Hoog: 240 mg / dL of hoger

LDL

Goed: 100 mg / dL of lager

Borderline: 130 tot 159 mg / dL

Hoog: 160 mg / dL of hoger > HDL

Goed:

60 mg / dL of hoger Laag:

39 mg / dL of lager Triglyceriden

Goed:

149 mg / dL of lager > Borderline: 150 tot 199 mg / dL

Hoog: 200 mg / dL of hoger

U kunt een hoog cholesterolgehalte hebben en het niet weten. Daarom is het belangrijk om regelmatig te worden gecontroleerd. De American Heart Association beveelt aan dat alle volwassenen om de vier tot zes jaar hun cholesterolcontrole laten uitvoeren vanaf hun twintigste. Veranderingen in levensstijl

Het maken van gezonde veranderingen in levensstijl is een van de belangrijkste manieren om uw cholesterol te verlagen.

Volgens dr. Eugenia Gianos, cardioloog van het NYU Langone Medical Center, kunt u uw cholesterolwaarden met maximaal 20 procent verlagen door wijzigingen in de voeding en levensstijl alleen, maar dat kan variëren, afhankelijk van de persoon. "We geven patiënten drie maanden om te zien welke effecten optreden bij veranderingen in de voeding," zegt ze. Dr. Nieca Goldberg, medisch directeur van de Joan H.Tisch Center for Women's Health in het NYU Langone Medical Center, zegt dat het tussen de drie en zes maanden kan duren om lagere LDL-waarden te zien door alleen dieet en lichaamsbeweging, en merkt op dat het langer duurt om veranderingen in vrouwen dan mannen te zien.

Dieet

Om het LDL-cholesterol te verlagen, vermindert u het verzadigde vet in uw dieet en verhoogt u de voedingsvezels. Verzadigde vetten verhogen de LDL-cholesterolproductie van uw lichaam. Dr. Gianos zegt om verzadigd vet te snijden tot minder dan 10 gram per dag, en om 30 gram vezels per dag te eten, waarvan 10 gram onoplosbare vezels zou moeten zijn.

Beide artsen zeggen dat diëten op basis van planten kunnen helpen het cholesterol te verlagen en de algehele gezondheid van uw hart te verbeteren. Zij bevelen het DASH-dieet en het mediterrane dieet aan, omdat beide de vezelrijkheid en gezonde vetten benadrukken.

Het DASH-dieet omvat:

veel fruit, groenten, volle granen

(zoals vis, gevogelte, bonen)

• gezonde vetten (bijvoorbeeld , noten, zaden, plantaardige oliën)
• beperkt zout, suiker, verwerkt voedsel, rood vlees
• Het mediterrane dieet omvat:
• veel fruit, groenten, volle granen
• gezonde vetten zoals noten en olijfolie in plaats van ongezonde vetten zoals boter

beperkt zout (in de plaats vervanging van kruiden en specerijen)

• voornamelijk vis en gevogelte voor eiwitten, met rood vlees met mate (een paar keer per maand)
• Dr. Goldberg legt uit dat ze de patiënt als individu bekijkt en probeert uit te zoeken waarom hun cholesterol hoog is. Ze zegt dat veel van haar patiënten druk zijn en vaak snelle maaltijden eten. In dat geval beveelt Dr. Goldberg mensen aan om zich te concentreren op het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten.
• Oefening
• Niet fysiek actief zijn kan bijdragen aan hogere LDL-niveaus en lagere HDL-niveaus. Aërobe oefening helpt uw ​​lichaam de HDL-waarden te verhogen, wat belangrijk is voor de bescherming tegen hartaandoeningen.

"Oefening is de sleutel. Oefening heeft cardiovasculaire voordelen naast voordelen voor gewichtsverlies. Voor gewichtsverlies adviseren wij 60 minuten gematigde cardio per dag, "zegt Dr. Gianos.

Activiteiten zoals stevig wandelen, fietsen, dansen, tuinieren, zwemmen, joggen en aerobics zullen u allemaal cardio-voordelen bieden.

Vooruit kijken

"Als u levensstijl wilt gebruiken om uw cholesterol te verlagen, moet u dit regelmatig doen. Je kunt het niet gewoon een paar maanden doen en dan stoppen ", zegt Dr. Goldberg. Ze wijst ook op: "Sommige mensen zijn genetisch geprogrammeerd om meer cholesterol te maken dan anderen. Het dieet en de oefening zijn misschien niet genoeg voor deze mensen op basis van het niveau van hun cholesterol en het wereldwijde risico op hartaandoeningen. "

Echter, zowel Dr. Gianos als Dr. Goldberg zijn het ermee eens dat, hoewel sommige mensen medicatie nodig hebben, het geen vervanging is voor gezonde veranderingen in levensstijl. De twee elementen werken samen om je te beschermen.