Calorieën Verbrand op een elliptische trainer in 30 minuten

Trainen op een elliptische trainer is een effectieve vorm van cardio voor alle fitnessniveaus en leeftijden. Het is ook een zeer nuttig en effectief hulpmiddel voor mensen die een knie- of heupblessure verzorgen en op zoek zijn naar een dieptepunt. -effectieve vorm van cardiovasculaire oefening om toe te voegen aan hun routine.

Dat gezegd hebbende, is het nuttig om te weten dat er een paar verschillende benaderingen zijn om de elliptische trainer te gebruiken, gegeven een tijdspanne van 30 minuten.

Calorieën verbrand

Volgens Harvard Health is de hoeveelheid calorieën die op een elliptische trainer wordt verbrand, afhankelijk van het gewicht van de sporter.

Uw gewicht	In 30 minuten verbrande calorieën
125 > 270	155
335	185
400	Houd er rekening mee dat elk individueel en elk uniek lichaam gewicht teruggeeft en de energie iets anders gebruikt. huidig ​​lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling. Bijvoorbeeld, een persoon van 185 kilo kan verwachten meer calorieën te verbranden dan een persoon van 125 kilo terwijl hij met dezelfde intensiteit in dezelfde hoeveelheid tijd traint. Dit heeft te maken met een zwaarder lichaam dat meer energie en calorieën nodig heeft om dezelfde bewegingen uit te voeren.

De intensiteit van uw elliptische training kan hierin ook een grote rol spelen. Gegeven een gelijke hoeveelheid tijd, verbrand je meer calorieën in een intenser tempo dan in een minder intens tempo.

Laag intensiteitstempo

Springen met een slakkengang op de elliptische trainer is een gewoonte waar te veel van ons soms in zijn gevallen, gewoon om de oefening van de lijst te controleren. De waarheid is dat dit misschien niet het beste gebruik van uw tijd is. Als je 30 minuten tot een uur hebt om te trainen, verbrand je calorieën en stimuleer je metabolisme effectiever als je je lichaam gokt tijdens je training.

Er zijn echter momenten waarop het gebruik van een lage intensiteit het beste is. Als u een hartaandoening of een blessure hebt die u beperkt, of als dit een hersteldag voor u is, is het vinden van een comfortabel tempo op de elliptische trainer een goede keuze voor u. Enkele voordelen en voordelen van dit soort oefeningen zijn:

verbeterde insulinegevoeligheid en bloedlipideniveaus

• het vermogen van mensen met bepaalde hartaandoeningen om actief te blijven op een manier die hun gezondheid niet bedreigt
• , een mogelijkheid om lezen of studeren terwijl je aan het cruisen bent op de trainer
• Intervallen met hoge intensiteit

Intervaltraining klinkt als een ontmoedigende taak, maar het principe is vrij eenvoudig. Het idee is om korte bursts met hoge intensiteit activiteit of beweging af te wisselen met segmenten van lichtere activiteit. Een goed voorbeeld hiervan is sprinten op de elliptische trainer gedurende 30 tot 60 seconden, het tempo twee tot drie minuten vertragen en vervolgens de reeks herhalen.

De voordelen van het integreren van intervallen met hoge intensiteit zijn onder meer: ​​

meer calorieën verbranden in een bepaalde periode

• waardoor de nabrandheid toeneemt, wat betekent dat u calorieën langer zult verbranden na inspanning
• om uw aerobe conditie te verbeteren en longcapaciteit
• waardoor je gestimuleerd blijft en bewegingsverveling wordt voorkomen
• De afhaalmaaltijd

Uiteindelijk is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het gebruik van een elliptische trainer afhankelijk van je gewicht, de intensiteit van je training en de tijd.Gebruik het bovenstaande als een ruwe handleiding om te bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden op een elliptische trainer, maar houd er rekening mee dat iedereen op een andere manier energie verbruikt.

Terwijl oefenmachines u een schatting geven van het aantal verbrande calorieën als u uw gewicht invoert, zijn ze mogelijk niet erg nauwkeurig. Overweeg een hartslagmeter of ander apparaat dat uw hartslag controleert om een ​​beter beeld te krijgen van het calorieverbruik. Je kunt hierover ook met een personal trainer praten.