Hoe Stamina

Wat is uithoudingsvermogen?

Uithoudingsvermogen is de kracht en energie waarmee u gedurende langere tijd fysieke of mentale inspanningen kunt verrichten. je uithoudingsvermogen helpt je om ongemak of stress te verdragen wanneer je een activiteit doet, het vermindert ook vermoeidheid en uitputting. Door een hoog uithoudingsvermogen kun je je dagelijkse activiteiten op een hoger niveau uitvoeren terwijl je minder energie gebruikt. <5 Tips> 5 manieren om het uithoudingsvermogen te vergroten

Probeer deze tips om uithoudingsvermogen op te bouwen:

1. Oefening

Oefening is wellicht het laatste waar u aan denkt als u weinig energie heeft, maar consistent bent oefening zal helpen bij het opbouwen van uw uithoudingsvermogen.

Resultaten van een onderzoek uit 2017 toonden aan dat de deelnemers die werkgerelateerde vermoeidheid ervoeren hun energieniveau verbeterden na zes weken oefeninginterventie. arbeidsvermogen, slaapkwaliteit en cognitief functioneren.

2. Yoga en meditatie

Yoga en meditatie kunnen je uithoudingsvermogen en het vermogen om met stress om te gaan enorm vergroten.

Als onderdeel van een studie uit 2016 hebben 27 medische studenten zes weken lang yoga- en meditatielessen gevolgd. Ze zagen significante verbeteringen in stressniveaus en gevoel van welzijn. Ze rapporteerden ook meer uithoudingsvermogen en minder vermoeidheid.

3. Muziek

Luisteren naar muziek kan de efficiëntie van uw hart verhogen. De 30 deelnemers aan deze studie hadden een verlaagde hartslag tijdens het trainen terwijl ze luisterden naar hun gekozen muziek. Ze waren in staat minder inspanningen te leveren bij het luisteren naar muziek dan bij het trainen zonder muziek.

4. Cafeïne

In een studie uit 2017 namen negen mannelijke zwemmers een cafeïne-dosis van 3 milligram (mg) een uur voor freestyle-sprints. Deze zwemmers verbeterden hun sprinttijd zonder hun hartslag te verhogen. Cafeïne kan je een boost geven op dagen dat je je te moe voelt om te sporten.

Probeer niet te veel op cafeïne te vertrouwen, aangezien u een tolerantie kunt opbouwen. Je moet ook wegblijven van cafeïnebronnen met veel suiker of kunstmatige smaakstoffen.

5. Ashwagandha

Ashwagandha is een kruid dat wordt gebruikt voor de algehele gezondheid en vitaliteit. Het kan ook worden gebruikt om de cognitieve functie te stimuleren en om stress te verminderen. Het is ook aangetoond dat Ashwagandha het energieniveau verhoogt. In een onderzoek uit 2015 namen 50 athletische volwassenen gedurende 12 weken 300 mg capsules Ashwagandha in. Ze verhoogden hun cardiorespiratoir uithoudingsvermogen en de algehele kwaliteit van leven meer dan die in de placebogroep.

Lees meer: ​​voedingsmiddelen die uw atletische vaardigheden verbeteren "

afhaalmaaltijd

Terwijl u zich concentreert op het verhogen van uw energieniveau, moet u er rekening mee houden dat het natuurlijk is om energie-eb en stroom te ervaren. je maximale potentieel te allen tijde. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en te rusten als dat nodig is. Vermijd jezelf tot het punt van uitputting te duwen.

Als je het gevoel hebt dat je veranderingen aanbrengt om je uithoudingsvermogen te vergroten zonder resultaten te krijgen, kun je wil een dokter zien.Uw arts kan bepalen of u onderliggende gezondheidsproblemen heeft die uw prestaties beïnvloeden. Blijf gefocust op uw ideale plan voor algeheel welzijn.