Hoe zich te ontdoen van een migraine: een stapsgewijze handleiding

Een migraine is veel meer dan uw typische hoofdpijn. Het kan extreme pijn, misselijkheid en braken veroorzaken, en gevoeligheid voor licht en geluid. De bonzende pijn kan je dag snel verpesten en je leven verstoren.

Maar u hoeft niet achterover te leunen en te wachten tot er een migraine is. Zolang je weet hoe je ermee om moet gaan, kun je het van alle kanten aanpakken en teruggaan naar je dagelijkse leven.

Let op deze eenvoudige stappen en u zult voorbereid zijn de volgende keer dat een migraine toeslaat.

Stap 1: Zorg voor een behandelplan

Een goed plan kan u de kracht geven om een ​​migraine te verlichten voordat de pijn ernstig wordt. Dit is misschien wel het belangrijkste wapen dat je hebt tegen toekomstige migraineaanvallen.

Uw plan omvat waarschijnlijk het innemen van medicijnen wanneer u een migraine voelt opkomen. Weten welke medicatie u moet nemen, kan uw stressniveau verlagen omdat het een deel van het giswerk wegneemt wat u zou moeten doen. Je plan kan vrij verkrijgbare pijnstillers, voorgeschreven medicijnen of een combinatie van beide bevatten. U zou met uw arts moeten werken om een ​​behandelplan voor migraine te ontwikkelen dat geschikt voor u is.

Stap 2: behandel hem vroeg

Timing is alles als het gaat om het verlichten van een migraine. Neem uw medicatie zo snel mogelijk in. De American Headache Society beveelt aan om uw medicatie te nemen tijdens de prodromale fase van de aanval. Een prodrom is een waarschuwing dat er een pijnlijke migraine komt. Dit geeft je de beste kans om hulp te krijgen. Wacht niet af en kijk of je een volwaardige migraine krijgt.

De sleutel is om je prodrome snel te herkennen, zodat je actie kunt ondernemen. Prodromale tekenen kunnen sterk variëren tussen mensen, maar ze bevatten vaak symptomen zoals:

• gevoeligheid voor licht of geluid
• stemmingsveranderingen zoals prikkelbaarheid, angst of euforie
• problemen bij het concentreren van
• voedselhonger, meestal koolhydraten
• vermoeidheid of geeuwen

Als u al een tijdje migraine hebt gehad, kunt u uw prodromale symptomen gemakkelijk herkennen. Hierdoor kunt u proactief, niet reactief, de pijn behandelen. Misschien moet u uw migrainemedicijnen altijd bij u houden, zodat u ze kunt innemen zodra u de vroege stadia van uw aanval herkent.

Stap 3: Overweeg wat de oorzaak is

Als u de oorzaak van uw migraine kunt bepalen, kunt u mogelijk aanvullende stappen nemen om verlichting te vinden. Krijgt u bijvoorbeeld migraine omdat u vandaag niet genoeg te eten heeft gehad? Sommige migraines kunnen worden veroorzaakt door een gebrek aan voedsel, wat een laag bloedsuikergehalte of hypoglykemie kan veroorzaken. Als je denkt dat je hoofdpijn veroorzaakt wordt door honger, eet dan iets dat gemakkelijk is voor de maag, zoals crackers met zoutoplossing. Dit kan, in combinatie met uw medicijnen, u extra verlichting bieden.De National Headache Foundation zegt dat sommige mensen naar koolhydraten hunkeren net voor een migraineaanval. Als dit het geval is, luister naar je lichaam en neem een ​​snack.

Uitdroging kan ook hoofdpijn veroorzaken en kan uw migraine verergeren. Als u niet genoeg vocht hebt gehad, drink dan een glas water. Sip langzaam om te voorkomen dat misselijkheid of braken optreedt.

Stap 4: zoek een rustige, donkere plek om te ontspannen

Gevoeligheid voor licht en geluid is een van de meest voorkomende migraine symptomen. Ga weg van deze dingen als je kunt. Dit kan je helpen verlichting te krijgen van je pijn en kan stress verlichten. Ga liggen en let op je ademhaling. Probeer langzaam en diep adem te halen uit je middenrif. Voel je maag stijgen met de inademing en vallen met de uitademing. Dit kan je helpen ontspannen.

Diepe adem- en ontspanningsoefeningen kunnen migraineaanvallen helpen verkorten en verlichten. Ze kunnen u ook helpen sommige migraine te voorkomen.

Stap 5: Cafeïne kan (soms) helpen

Een kopje koffie kan helpen bij het stoppen van een migraine. Veel vrij verkrijgbare pijnstillers bevatten cafeïne omdat het de effecten van de medicatie kan versterken.

Zorg ervoor dat u niet te veel drinkt. Als je meer dan één kop koffie drinkt, kun je later hoofdpijn oplopen door hoofdpijn. Mensen met migraine die meer dan drie dagen per week cafeïne gebruiken, kunnen een afhankelijkheid van de cafeïne ontwikkelen. Dit kan tot meer hoofdpijn leiden. Matiging is de sleutel tot cafeïne, maar het helpt veel mensen verlichting te vinden.

Stap 6: probeer warme of koude therapie

Als u ooit een ijsblokje op een blessure of een verwarmingskussen op een pijnlijke rug hebt gezet, weet u hoe krachtig de temperatuur is. Dit kan ook helpen bij migraine. Mogelijk moet u experimenteren om te beslissen wat het beste voor u is. Sommige mensen vinden dat een ijspak op het hoofd rustgevende, verdovende verlichting biedt. Dit is vooral handig als de zon of warmte uw migraine heeft veroorzaakt.

Andere mensen vinden een verwarmingsmatras of een warme douche om therapeutisch te zijn tijdens een aanval. Het is de moeite waard om warme of koude therapie uit te proberen wanneer je volgende migraine toeslaat. Het kan uw medicatie veilig en effectief aanvullen.

Kies je hulpmiddelen om migraine te bestrijden

Het behandelen van migraine is vaak ingewikkelder dan het nemen van een eenvoudige pijnstiller. Migraine is complex, dus het kan zijn dat u verschillende hulpmiddelen nodig heeft om uw symptomen snel en effectief te behandelen.

Gebruik deze stappen de volgende keer dat u een migraine voelt opkomen en misschien vindt u succes bij het beheersen van de pijn. In de loop van de tijd kunt u het beste behandelplan voor u ontwikkelen.