Slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap: waarom het gebeurt en wat te doen

Overzicht

Voor een nieuwe moeder-in-spe is het ervaren van slaapgebrek na de geboorte van de baby een gegeven. Maar u wist waarschijnlijk niet dat dit ook tijdens het eerste trimester van de zwangerschap kon gebeuren.

De meeste vrouwen ervaren slaapproblemen tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben de neiging om meer slaap te krijgen tijdens hun eerste trimester (hallo, vroeg naar bed gaan) maar ervaren een grote daling in de kwaliteit van hun slaap. Het blijkt dat de zwangerschap je de hele dag uitgeput kan laten voelen. Het kan 's nachts ook slapeloosheid veroorzaken.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende boosdoeners voor slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap, plus een paar tips om u te helpen een betere nachtrust te krijgen.

Insomnia begrijpen Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid betekent dat u moeite hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. Vrouwen kunnen slapeloosheid ervaren tijdens alle stadia van de zwangerschap, maar het komt vaker voor in het eerste en derde trimester. Tussen middernacht in badkamerbreuken, onbeheerste hormonen en zwangerschapsgerelateerde problemen zoals congestie en brandend maagzuur, breng je mogelijk meer tijd uit je bed door dan in het bed. Het goede nieuws: hoewel slapeloosheid ellendig kan zijn, is het niet schadelijk voor uw baby.

Ook pure logistiek speelt een rol. Tegen het einde van een zwangerschap hebben veel vrouwen het moeilijk om zich comfortabel genoeg te voelen om goed te slapen. Tijdens het eerste trimester heb je misschien niet zo'n buikje om te passen, maar er zijn andere problemen die een goede nachtrust kunnen voorkomen.

Oorzaken tijdens de zwangerschapWat veroorzaakt slapeloosheid tijdens de zwangerschap?

Het verwachten? Er zijn vele redenen waarom je in de vroege uurtjes klaarwakker bent. Deze kunnen zijn:

• vaak urineren
• misselijkheid of braken
• rugpijn
• gevoelige borsten
• buikklachten
• krampen in de benen
• kortademigheid
• maagzuur
• levendige dromen

Andere oorzaken van slapeloosheid kunnen stressgerelateerd zijn. Je zou je misschien ongerust voelen over bevalling en bevalling, of je zorgen maken over hoe je het evenwicht zult vinden tussen het werken met een nieuwe moeder zijn. Deze gedachten kunnen je 's nachts wakker houden, vooral na je derde bezoek aan de badkamer.

Het kan moeilijk zijn om jezelf af te leiden van deze gedachten, maar probeer te onthouden dat piekeren niet productief is. Probeer in plaats daarvan al uw zorgen op papier te schrijven. Dit geeft je een kans om mogelijke oplossingen te overwegen. Als er geen oplossingen zijn of als er niets is dat u kunt doen, zet u de pagina in uw dagboek en concentreert u zich op een andere zorg. Dit kan helpen om je geest leeg te maken, zodat je kunt rusten.

Als u vooraan staat met uw partner over uw gevoelens en zorgen, kunt u zich ook beter voelen.

Betere bedtijdroutine Een bedtijdroutine ontwikkelen

Een van de beste dingen die u kunt doen om slapeloosheid te beheersen terwijl u zwanger bent, is door goede slaapgewoonten in te stellen.

Begin met elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan. Begin uw routine met iets ontspannends om u te helpen ontspannen.

Vermijd de schermtijd minstens een uur voor het slapengaan. Blauw licht van de tv, uw mobiele telefoon of tablet kan van invloed zijn op het circadiane ritme van uw lichaam. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen.

Het nemen van een rustgevend bad kan u ook slaperig maken. Wees voorzichtig dat de temperatuur niet te hoog is - dat kan gevaarlijk zijn voor je ontwikkelende baby. Dit geldt vooral tijdens de vroege zwangerschap.

Om veilig te zijn, vermijd hot tubs.

Dieet en lichaamsbewegingDieet en lichaamsbeweging

Dieet en lichaamsbeweging kunnen van invloed zijn op uw slaap.

Drink up

Drink veel water gedurende de dag, maar minimaliseer het drinken na 7 p. m. Probeer cafeïne te vermijden in de late namiddag.

Eet om te slapen

Eet een gezond diner, maar probeer er langzaam van te genieten om je kans op maagzuur te verkleinen. Het eten van een vroeg diner kan ook helpen, maar ga niet hongerig naar bed. Eet een lichte snack als je 's avonds iets moet eten. Iets met veel eiwitten kan uw bloedsuikerspiegels gedurende de nacht stabiel houden. Een warm glas melk kan je ook slaperig maken.

Meer informatie over meer voedingsmiddelen en dranken die de slaap kunnen verbeteren.

Oefening

Blijf overdag actief, zodat u 's nachts kunt uitrusten.

Comfort is de sleutel Comfort staat centraal

Door uzelf en uw slaapkamer comfortabeler te maken, kunt u beter slapen.

Maak het uzelf gemakkelijk

Maak het u gemakkelijk. Ga op je zij liggen, stop een kussen tussen je knieën en gebruik er een onder je buik als deze groter wordt.

Als je last hebt van borsten, kies dan voor een comfortabele slaapbeha die goed past.

Klimaatverandering

Houd uw kamer koel, donker en stil voor optimale slaapomstandigheden. Gebruik een nachtlampje in de badkamer voor die nachtelijke bezoeken. Het gedimde licht zal minder schokkend zijn dan een helder bovenlicht.

Probeer te ontspannen Probeer te ontspannen

Oefen manieren om 's nachts meer ontspannen te voelen.

Leid jezelf af

Als je in bed ligt en klaarwakker bent, sta dan op en leid jezelf af tot je je moe genoeg voelt om in slaap te vallen. Het is effectiever dan in bed liggen en naar de klok staren.

Ontspan

Oefen meditatie, of probeer ontspanningstechnieken en oefeningen. Deze methoden worden vaak onderwezen in kraamklassen.

Afhaalmaaltijd

Voor de meeste vrouwen zal slapeloosheid tijdens het eerste trimester voorbijgaan. Als je problemen hebt, probeer dan overdag dutjes te doen. Maar sla slaapopwekkende supplementen, medicijnen of kruiden over, tot u uw arts raadpleegt.

Als uw slapeloosheid invloed heeft op uw vermogen om te functioneren, kan uw arts mogelijk een kalmerend middel voorschrijven dat veilig is tijdens de zwangerschap.