Paleo Zwangerschap: de risico's van gaan Paleo tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om zo gezond mogelijk te eten om energiek te blijven en je ontwikkelende baby-kind te voeden.

Je hebt misschien gehoord van de voordelen van het paleo dieet, of het eten van "caveman-stijl" door het volgen van de gewoonten van je jager-verzamelaars voorouders.Het paleodieet houdt in dat je veel gekweekt en verwerkt voedsel verwijdert.

Als je zwanger bent, is het belangrijk om junkfood te beperken, neem je prenatale vitaminen, en eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, maar het kan onveilig zijn om een ​​beperkend dieet te beginnen als je verwacht. "Het volledig elimineren van energiebronnen voor zuivel en koolhydraten zoals granen kan bijvoorbeeld onveilig zijn voor je baby-in-spe.

Dit is waarom je zou kunnen wachten om paleo te gaan tot na de zwangerschap.

Risico's van het paleodieet tijdens de zwangerschap t

Er is weinig onderzoek beschikbaar over de specifieke risico's en voordelen van het paleodieet en de zwangerschap.

Er zijn echter onderzoeken geweest naar zwangere vrouwen die veel eiwitten en weinig koolhydraten eten. Dit zijn enkele van dezelfde basisprincipes die iemand op het paleodieet zou volgen.

Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension bleek dat vrouwen die tijdens de late zwangerschap hun vlees- en visconsumptie verhoogden, nakomelingen kregen die later in het leven een hogere systolische bloeddruk vertoonden.

Andere studies hebben aangetoond dat het eten van grote hoeveelheden rood vlees en kleine hoeveelheden koolhydraten tijdens de zwangerschap geassocieerd is met verminderde foetale groei en een laag geboortegewicht bij de bevalling. Het kan ook de secretie van cortisol verhogen als reactie op psychologische stress wanneer de baby de volwassen leeftijd bereikt.

Een positieve opmerking over het paleodieet is dat het je niet aanmoedigt om koolhydraten volledig te elimineren. Je kunt nog steeds fruit en groenten eten, waaronder zetmeelrijke zoals zoete aardappelen, als onderdeel van het plan. Het stimuleert ook het eten van gezonde vetten en met gras gevoerd dierlijk vlees. Als u tijdens de zwangerschap het paleodieet volgt, kunt u de risico's van eiwitrijke diëten verminderen door vettere stukken vlees te kiezen. Je wordt ook aangemoedigd om veel water te drinken. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap.

Er zijn meer studies nodig om de gezondheidseffecten op korte en lange termijn van het paleodieet op zwangere vrouwen en hun baby's in spe te beoordelen.

Als u de voorbereidende werking van het paleodieet al volgt, vraag dan aan uw arts of het veilig voor u is om door te gaan.

De risico's

• Verhoogde vlees- en visconsumptie tijdens de late zwangerschap kan op latere leeftijd een hogere systolische bloeddruk bij kinderen veroorzaken.
• Grote hoeveelheden dierlijke eiwitten en lage hoeveelheden koolhydraten tijdens de zwangerschap worden geassocieerd met verminderde foetale groei en een laag geboortegewicht.

Wat is het paleodieet?

Het volgen van het paleodieet betekent dat je najaagt hoe jagers-verzamelaars aten tijdens de paleolithische periode, ongeveer 2. 5 miljoen tot 10.000 jaar geleden. Om het voor de hand liggende te verklaren, waren er op dat moment geen supermarkten. Het dieet is voornamelijk afhankelijk van wat beschikbaar was vóór de landbouw en voedselverwerking. De aanvaardbare voedsellijst varieert enigszins, afhankelijk van de bron.

Nieten van paleoproducten zijn:

• mager vlees
• fruit
• vis
• groenten, waaronder zetmeelhoudende knollen en wortels
• noten en zaden

Op een paleodieet vermijd je meestal alle bewerkte voedingsmiddelen. Andere voedingsmiddelen om te vermijden op een paleodieet zijn:

• granen
• peulvruchten
• zuivelproducten
• geraffineerde suiker
• zout
• witte aardappelen

Voordelen van het paleodieet

zijn niet zwanger, de voordelen van het paleodieet kunnen zijn:

• verminderde ontsteking
• gewichtsverlies
• verbeterde glucosetolerantie
• verhoogde eetlustcontrole

Hoewel sommige hiervan positief lijken, is een dieet om af te vallen tijdens de zwangerschap kan gevaarlijk zijn, volgens de American Pregnancy Association. Als u vóór de zwangerschap een gezond gewicht had, wilt u de komende negen maanden 25-35 pond krijgen. Mogelijk moet u meer of minder krijgen, afhankelijk van of u vóór de zwangerschap overgewicht, obesitas of ondergewicht had.

Koolhydraten zijn ook een belangrijke energiebron tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben elke dag 6 tot 11 porties koolhydraten nodig. Ze bieden je de energie die je nodig hebt en bieden:

• vezels
• ijzer
• B-vitamines
• een verscheidenheid aan mineralen

Een uitzondering op de koolhydraatbehoefte tijdens de zwangerschap zou zijn als je de diagnose zou hebben gekregen zwangerschapsdiabetes. Praat met uw arts over manieren om uw dieet te beheersen en uw bloedsuiker onder controle te houden.

Moet je het paleodieet gebruiken tijdens de zwangerschap?

Meer onderzoek is nodig om de risico's en voordelen van het paleodieet tijdens de zwangerschap te beoordelen. Maar experts benadrukken het belang van het eten van een verscheidenheid aan voedzaam voedsel totdat je het waarmaakt.

Probeer in plaats van een beperkend dieet een verscheidenheid aan gezonde producten te eten uit de basisvoedselgroepen bij elke maaltijd. De basisvoedselgroepen zijn:

• eiwitten en peulvruchten
• granen
• fruit
• groenten
• zuivelproducten, of calciumrijke niet-zuivelproducten
• gezonde vetten

Probeer ondanks hun hunkering naar zwangerschap junkfood, fastfood en snoep zoveel mogelijk.

U en uw baby zullen baat hebben bij een gezond dieet dat bestaat uit:

• eiwitten
• calcium
• koolhydraten
• gezonde vetten
• vitamines en mineralen
• ijzer
• foliumzuur > Koolhydraten zijn belangrijk tijdens de zwangerschap. Ze bieden je de energie die je nodig hebt en geven je vitamines, mineralen en vezels.

Vervang de bewerkte koolhydraten met:

volkoren brood, pasta's en bonen

• bonen en andere peulvruchten
• zoete aardappelen en andere zetmeelrijke groenten
• bruine rijst, quinoa en andere volle granen > fruit
• Zuivelproducten kunnen ook een belangrijk onderdeel zijn van een gezond zwangerschapsdieet. Ze voorzien je lichaam van calcium, wat je baby-in-nood nodig heeft om hun botten en tanden goed te ontwikkelen.Als u lactose-intolerant bent, een melkallergie heeft, of ervoor kiest om geen zuivelproducten te consumeren, moet u dagelijks calciumrijke voedingsmiddelen eten zoals peulvruchten, boerenkool, sardines met botten, broccoli en donkere bladgroenten. Als u zich zorgen maakt dat u niet genoeg calcium binnenkrijgt, praat dan met uw arts over een zwangerschapveilige aanvulling.
• De afhaalmaaltijd

Als u van plan bent om tijdens de zwangerschap een dieet in paleostijl te volgen, kies dan voor vetter vlees en vis, voeg meer plantaardige vetten toe en consumeer dagelijks wortelgroenten om het risico op het eten van te veel eiwitten te verminderen. Voeg peulvruchten toe, die u kunnen helpen uw folaatvereisten tijdens zwangerschap te bereiken. Zorg ervoor dat je dagelijks een prenatale vitamine neemt.

Probeer in plaats van een strikt dieet zoals paleo te volgen tijdens de zwangerschap, een verscheidenheid aan gezond, volledig voedsel te eten bij elke maaltijd en een eiwitrijk dieet te vermijden. Vervang uw geraffineerde granen door volkorenversies en beperk suikerhoudende dranken en snacks. Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Praat met uw arts en diëtist over uw dagelijkse voedingsbehoeften en -vereisten voor elk trimester.