Stress en de ziekte van Crohn: 7 technieken om flare-ups te voorkomen

Overzicht

De ziekte van Crohn is een pijnlijke inflammatoire darmaandoening. Het veroorzaakt een ontsteking in het spijsverteringskanaal en kan overal voorkomen, van je mond tot je anus. De ontsteking komt en gaat in cycli. Mensen ervaren perioden van remissie en terugval, gedurende weken of maanden.

De behandeling is gericht op het beheersen van pijn en symptomen. Maar zelfs als u een behandeling krijgt, zult u waarschijnlijk opflakkeringen ervaren. Oorzaken van opflakkeringen kunnen moeilijk te bepalen zijn, maar sommige onderzoeken tonen aan dat stress een veel voorkomende oorzaak is.

Belangrijke levensveranderende gebeurtenissen of alledaagse zaken kunnen stress veroorzaken en tot flare-ups leiden. Voor mensen met Crohn kan stress zelfs meer impact hebben op de mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

Sommige mensen kunnen zelfs obsederen over gestrest raken of zich zorgen maken wanneer de symptomen zich kunnen herhalen. Dit kan de opflakkering van Crohn versterken. Het leidt onvermijdelijk tot meer stress, het creëren van een vicieuze cirkel waardoor je in een constante staat van angst bent.

Stress is een deel van ieders leven, maar als je dit leert beheersen, kun je de ziekte van Crohn en haar flare-ups onder controle houden.

Meer lezen: de ziekte van Crohn "

Stress management beheren

Flare-ups kunnen op elk moment gebeuren. Door relaxatiestrategieën toe te passen, houdt u ze onder controle. Hier zijn enkele methoden voor het omgaan met stress:

< ! --3 ->

Adem diep

Concentreer je op inademen en uitademen. Je doelbewuste tempo zal je geleidelijk aan helpen kalmeren en kalm zijn. Boeddhistische meditatie houdt in dat je langzaam ademt terwijl je bewust bent van je adem wanneer deze binnenkomt en verlaat je via je neusgaten. Je kunt deze techniek altijd en overal gebruiken.

Biofeedback

Een biofeedback-machine kan je helpen om te leren hoe je je hartslag kunt vertragen en hoe je spierspanning kunt afgeven. om deze prestaties zonder de machine te volbrengen Biofeedback-therapie is beschikbaar in fysiotherapie en medische centra en in sommige ziekenhuizen Er zijn zelfs enkele apparaten die u online kunt kopen.

Lees meer: ​​Wat is Biofeedback? "

Ontroerend > Maak een wandeling of maak een wandeling door het blok k. Een stevige wandeling zal je geest zuiveren terwijl je je spieren traint. Je longen zullen de frisse lucht waarderen en je vooruitzichten zullen verbeteren wanneer de endorfines beginnen.

Sla een pose

Oefen yoga om flexibiliteit in je lichaam en je geest te ontwikkelen. Het kan helpen uw immuunsysteem te stimuleren, uw humeur te verbeteren en uw ademhalings-, hartslag-, bloeddruk- en hormoonspiegel te reguleren.

Zeg Om

Meditatie is een geweldige manier om stress te verlichten en opmerkzaamheid te vergroten. Mediteer om het eindeloze gebabbel van je geest te stillen en los te laten van je zorgen. Je zoektocht naar het geluid van stilte vermindert je stressniveau en verhoogt je algehele functionaliteit.Je lichaam zal je bedanken voor de gelegenheid om op te laden. Er zijn veel apps beschikbaar om je te helpen tijdens meditatie.

Schrijf het op

Houd een dagboek bij om stress te verlichten door uw gedachten op te schrijven en te ordenen. Dit is vooral handig als u een beslissing wilt nemen. Het schrijven van stressoren verandert ze ook in tastbare objecten als woorden op een pagina. Dit kan een deel van de ambiguïteit en angst uit het onbekende halen.

Visualisatietechnieken

Visualiseer situaties en instellingen die rust oproepen. Stel je jezelf voor in een boot op een rivier, of liggend in een open grasveld. Vakantie in je hoofd kan je stressniveau verlagen.

Een veelvoorkomend beeld om te visualiseren is een riet in een stevige wind. Als het riet stijf en broos voor de wind was, zou het breken. In plaats daarvan overleeft het riet omdat het flexibel is en zich aanpast aan verandering. Probeer het riet te zijn in stressvolle situaties.

OutlookOutlook

Het beheren van stress is vooral belangrijk als u Crohn heeft. Hoewel stress niet specifiek Crohn veroorzaakt, kan dit leiden tot opflakkeringen en terugval. Het beheersen van stress is een manier om het effect van de ziekte van Crohn op uw leven te minimaliseren.

Door de juiste behandeling te krijgen en uw stressniveaus te beheren, kunt u een gezond, bevredigend leven blijven leiden.