Flashback vrijdag: hoe te beginnen met joggen, in 3 eenvoudige stappen

Tijdcontrole: ik kan ' ik geloof dat het al midden (te laat) februari is! Waar gaan de dagen heen en weken? Dus, hoeveel van jullie hebben de goede voornemens van het nieuwe jaar al in het stof gelaten? Ja, het leven gebeurt. Voor degenen onder u wier resoluties iets te maken hadden met het starten van een nieuwe oefeningsroutine, dacht ik dat je misschien zou genieten van deze kleine 'gids', oorspronkelijk gepubliceerd in herfst 2005:

Hoe begin je met joggen, in 3 eenvoudige stappen

Heb je de kop gelezen en bedacht je: "Oh SHUUUT UP"? Ja. Aan de slag met oefenen kan afmattend zijn als je er niet aan gewend bent. Maar als je eenmaal een ritme hebt gevonden, zul je je waarschijnlijk verbazen over hoe goed je je voelt. EERLIJK! Voor mensen met diabetes betekent dit ook het verschil tussen een extreem streng dieet / hoge insulinedosissen en het tegenovergestelde. Ik weet dat het moeilijk is om tijd te vinden. Dus zo ontdekte ik joggen - mogelijk de beste cardio-oefening ter wereld omdat je alleen schoenen nodig hebt (en een sport-bh voor de dames). Er zijn geen schema's en er hoeft niet op anderen te worden gewacht.

God weet het, ik had nooit gedacht dat ik een jogger zou zijn. Op de middelbare school hadden we iets dat "50 Mile Club" heette. Elke lente brachten we de PE-periode door op een enorm parcours, met het doel om binnen een paar weken 50 mijl te klokken. Voor mij was het een wrede en ongewone straf. Ik moest regelmatig na schooltijd blijven om bij te praten. Mijn gezicht zou daarna zo rood gloeien dat de kinderen me "Amy Applehead" noemden. Maar als volwassene heb ik gemerkt dat joggen erg handig is en eigenlijk best leuk. Dit zijn mijn meest eenvoudige tips om te beginnen:

1. Zorg voor goede schoenen en coole sportkleding. Helemaal motiverend!

2. Kies prachtige locaties die u leuk vindt. Je kunt meer terrein bedekken dan wandelen, dus het is interessanter.

3. Als je niet in vorm bent, begin dan met lopen, kies dan een boom of post een paar meter verderop en ren ernaar. Maak een wandelpauze. Herhaling.

Als Type 1 heb ik ontdekt dat ik minimaal 160 BG nodig heb voordat ik ga trainen, anders val ik vast. Joggen tot een half uur heeft niet te veel effect op mijn BG, maar alles daarna raakt me snel neer, dus het dragen van suiker is noodzakelijk. Als ik haast heb, grijp ik alles. Er gaat niets boven joggen met een tube cake icing in je zak (ahem …) Joggen zorgt voor frisse lucht en een strakke achterstand op hetzelfde moment. Werkelijk. Probeer het, je zult het leuk vinden!

(PS - Dit bericht is opgedragen aan weer een andere vriend van de familie die onlangs de diagnose van Type 2 heeft gesteld, die moeite heeft om "in beweging te komen" om te oefenen. Je weet wie je bent!)

( PPS - Ik denk ook aan de opmerkingen van diabetesblogger Jo's een tijdje terug op oefening: heeft ze de loopband al kapot gemaakt?)

(PPPS - Mijn nieuw gediagnosticeerde vriend gaat me hier overheen kloppen, ik weet het.Hopelijk kan ik nu snel )

uitvoeren Disclaimer : inhoud gemaakt door het Diabetes Mine-team. Klik hier voor meer informatie.

Disclaimer

Deze inhoud is gemaakt voor Diabetes Mine, een blog over consumentengezondheid gericht op de diabetesgemeenschap. De inhoud is niet medisch beoordeeld en houdt zich niet aan de redactionele richtlijnen van Healthline. Klik hier voor meer informatie over de samenwerking van Healthline met Diabetes Mine.