De geheimen tot "kleverige" nieuwjaarsresoluties

Heeft u ooit het gevoel dat u hetzelfde maakt De resolutie van het jaar opnieuw en opnieuw? Ik weet dat ik het doe. Ik heb verschillende veranderingen in mijn leven die ik van plan ben dit jaar te maken, maar het nummer 1 op mijn Diabeteslijst is het loggen van mijn bloedsuikers .

Ack!

Ik voel me als een gebroken plaat! Had ik het hier niet een paar weken geleden over? Besteden we niet veel tijd hier op de 'mijne om te praten over alle glimmende nieuwe apps die ik op mijn iPhone kon downloaden? Heb ik geen diabetes gehad als ik 18 jaar was? ! Het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar is het gemakkelijkste; het blijft bij ze, dat is moeilijk. In feite maak ik de "New Year's Resolution" van het loggen van mijn bloedsuikerspiegel ten minste 48 keer gedurende het jaar. En toch blijft het nooit hangen.

Waarom is dat? Ik moest gewoon wat onderzoek doen naar de reden waarom ik de hele tijd "faal" lijkt te zijn …

Het maakt allemaal deel uit van het raadselachtige proces dat gedragsverandering wordt genoemd. Als het gaat om het veranderen van gezondheidsgewoonten voor betere resultaten, zou je denken dat alleen al het weten dat iets je gezonder maakt, voldoende is. Een algemene overtuiging is dat een goede motivatie voldoende is om een ​​gedragsverandering te bewerkstelligen en te handhaven. Maar helaas is dat helemaal niet het geval, zoals geïllustreerd door het Stanford Tech Lab in hun grappige presentatie over de top 10 van fouten in gedragsverandering. Vertrouwen op "motivatie" en "wilskracht" lijkt de nr. 1 fout die mensen maken!

In plaats daarvan zijn de suggesties van Stanford voor het maken van een zinvolle, blijvende verandering gericht op kleine, incrementele veranderingen binnen een vaste tijdsperiode. Klinkt volkomen logisch. Het idee om iets

voor altijd te doen, is tenslotte een hele uitdaging, zelfs als je weet dat het iets is dat je zou moeten doen. In plaats daarvan kun je door een actieplan te maken waarbij je iets voor een bepaalde periode doet, je 'een gewoonte krijgen' zonder het gevoel te hebben dat het een levenslange gevangenisstraf is. Er is echt geen wetenschappelijk bewijs dat een bepaalde periode een gewoonte ontwikkelt, maar over het algemeen suggereren de meeste experts drie tot vier weken toewijding voordat zich een gewoonte begint te vormen.

Zen Habits

, een geweldige blog gewijd aan het delen van eenvoudige "lifehacks" om beter en gelukkiger te leven, heeft een geweldige lijst met suggesties voor het integreren van een nieuwe gewoonte of het vervangen van een oude . De eerste suggestie is:

Doe één gewoonte per keer . Dit is van cruciaal belang, denk ik, voor mensen met diabetes. Zo vaak zie ik mensen in de diabetesgemeenschap die willen afvallen of hun A1c willen verlagen, maar er zijn meerdere componenten voor elk van die doelen en het kan overweldigend zijn om ze allemaal in één keer te proberen.

Afgelopen voorjaar, toen ik 15 ponden verloor voor mijn bruiloft, deed ik het door het tellen van de calorieën.Dat is het. Als ik tijd vond om te trainen, was dat geweldig, en ik concentreerde me niet eens op het expliciet veranderen van mijn eetgewoonten. Ik telde gewoon calorieën … en al het andere volgde een beetje.

Een andere suggestie aangeboden door het

Zen

blog: Noteer uw obstakels . Wow - waar te beginnen? ! Afleiding met werk / leven, geen toegang hebben tot de tools / technologieën wanneer je ze nodig hebt, en het ergste van allemaal, mentale struikelblokken, zoals burn-out en depressie. Maar als je je eigen uitdagingen kunt bepalen, kun je alleen manieren vinden om rond te werken of met deze problemen werken, zodat je nog steeds je doelen kunt bereiken. Een van de dingen die ik het leukst vind om deel uit te maken van de diabetesgemeenschap, is de constante steun en frequente suggesties die we elkaar geven. Blijkbaar is ondersteuning een cruciaal onderdeel van gedragsverandering. D-journalist Riva Greenberg interviewde onlangs Dr. Michele Heisler, een onderzoekwetenschapper die zich richt op het geven van flexibele, langdurige ondersteuning aan mensen met chronische ziekte die ze nodig hebben. Ze was betrokken bij verschillende onderzoeken naar het concept van peer mentoring bij gedragsverandering. In één onderzoek werd een groep van type 2-patiënten gepaard met andere type 2-patiënten met vergelijkbare achtergronden, en de studie toonde aan dat degenen die met een peer-mentor werkten een A1c ongeveer één procent lager hadden dan degenen die alleen met een nurse practitioner werken.

"Patiënten die geen insuline gebruiken, hebben vaak veel angst, dat het zo vreselijk gaat worden. Maar wanneer patiënten in de partnergroep van een medepatiënt hoorden: het is maar één injectie per dag, het is eigenlijk niet zo erg, 'dat droeg veel gewicht.' Meer gewicht dan hun arts die hen in de war bracht of bedreigde met wat er zou gebeuren als ze geen insuline begonnen, 'verklaarde Dr. Heisler. (Dit is oud nieuws voor ons DOC'ers, toch?)

Niet alleen kan collegiale ondersteuning bemoedigend zijn voor mensen die een gewoonte moeten starten of stoppen (zoals roken), het kan ook nuttig zijn om alleen publieke verantwoording te hebben. En natuurlijk is het geweldig om iemand te hebben om je een schouderklopje te geven en te zeggen: "Goed gedaan!" We zien onze endocrinologen of diabetes-opvoeders vaak niet vaker dan een paar keer per jaar, dus het kan moeilijk zijn om thuis zelf te motiveren.

Hoewel het 3 januari is, ben ik nog steeds bezig met het uitwerken van details over mijn plan om een ​​betere bloedsuiker-logger te worden. Ik weet dat als ik grip kan krijgen op het opschrijven van al mijn informatie (of het uploaden ervan, of het organiseren, of wat ik ook maar beslis!), Ik beter in staat zal zijn om in mijn bloedsuikers te ruzie maken. Wat ik heb geleerd van het schrijven van dit bericht is dat ik echt wat ondersteuning van de community kan gebruiken als ik deze babystappen neem. Omdat het proberen om grote veranderingen te maken, helemaal alleen, geen recept is voor succes.

Wat zijn uw nieuwjaarsresoluties voor dit jaar? En welke strategieën gebruikt u om ervoor te zorgen dat uw "gedragsverandering" blijft hangen? Ik zou op dit moment dol zijn op een kleine DOC peer mentoring!

Disclaimer

: inhoud gemaakt door het Diabetes Mine-team.Klik hier voor meer informatie.

Disclaimer Deze inhoud is gemaakt voor Diabetes Mine, een blog over consumentengezondheid gericht op de diabetesgemeenschap. De inhoud is niet medisch beoordeeld en houdt zich niet aan de redactionele richtlijnen van Healthline. Klik hier voor meer informatie over de samenwerking van Healthline met Diabetes Mine.