Shin splints: preventie, oorzaken & oefeningen

Welke feiten moet ik weten over Shin Splints?

Wat is de medische definitie van scheenspalken?

• "Scheenbeentjes" is een term die gewoonlijk wordt gebruikt om een ​​hardloopgerelateerd letsel te beschrijven dat pijn veroorzaakt aan de voorkant van het onderbeen langs het scheenbeen (scheenbeen).
• Medisch gezien verwijst de term scheenbeenspalk naar het mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS).

Wat veroorzaakt scheenspalken?

• Het type pijn dat scheenbeentjes veroorzaakt, wordt meestal veroorzaakt door atletische activiteiten waarvoor de deelnemer fysiek niet voorbereid is.

Shin Splints Oorzaken

• MTSS kan veel verschillende oorzaken hebben:
  • Overmatig,
  • slechte biomechanische uitlijning,
  • stressfracturen,
  • spierpijn,
  • voorste compartiment syndromen, of
  • spierspanning.
• De meest voorkomende oorzaak van scheenbeenspieren is overmatig gebruik, waarbij de zachte en harde weefsels van het lichaam worden benadrukt en opnieuw benadrukt tot het punt dat schade in de weefsels optreedt.
  • Dit type schade staat bekend als repetitief micro-trauma.
  • Factoren die kunnen bijdragen tot deze blessure zijn onder meer hardlopen op oneffen oppervlakken, hardlopen op te harde of te zachte oppervlakken, schoenen met slechte krachtabsorptie-eigenschappen, deelnemen aan hardlopen of andere atletische activiteiten die veelvuldig starten en stoppen vereisen, en te hard gaan of te lang tijdens herhaalde oefenwedstrijden.
  • Hardlopen, wandelen, fietsen en zelfs langdurig op zijn plaats blijven kunnen bijdragen aan MTSS.
• Biomechanica is de studie van hoe levende wezens bewegen. Een reis naar het dichtstbijzijnde winkelcentrum om mensen te zien bewegen onthult dat iedereen anders beweegt. Soms zijn deze verschillen groot genoeg om een ​​blessure te veroorzaken.
• Zwakte van beenspieren, schoenen met slechte ondersteuning, slechte voetuitlijning, strakke spieren, losse ligamenten in de voet, voeten te ver naar binnen gedraaid (platte voeten) of te ver naar buiten kunnen afwijkingen in de mechanische functie veroorzaken die MTSS kunnen veroorzaken.
• Of deze aandoeningen de oorzaak zijn van MTSS kan worden vastgesteld door een arts die bekend is met de biomechanische functie van het menselijk lichaam.
• MTSS kan een vroeg waarschuwingssignaal zijn van een stressfractuur of voorste syndroom van het compartiment, evenals een secundair symptoom van spierverrekkingen of beklemming.

Shin Splints Symptomen

Pijn geassocieerd met MTSS komt meestal voor op het derde van het scheenbeen of het scheenbeen dat het verst van de knie is. De volgende zijn veel voorkomende tekenen en symptomen van MTSS:

• Een onderscheidbare klont of kloof voelde op die locatie
• Een "knapperig" gevoel op die plek veroorzaakt door ontsteking
• Vier graden van pijn:
  • tijdens activiteit
  • voor en na activiteit, maar heeft geen invloed op de prestaties
  • voor, tijdens en na atletische activiteit die de prestaties beïnvloedt
  • pijn zo ernstig dat uitvoering onmogelijk is

Wanneer moet u medische hulp zoeken voor scheenbeentjes?

Wanneer de pijn uw dagelijkse activiteiten begint te verstoren of als u de gewenste activiteiten niet zonder pijn kunt uitvoeren, moet u overwegen medische hulp te zoeken. Andere aanwijzingen dat u medische hulp moet zoeken, zijn als het gebied vervormd begint te worden, buitengewoon zacht aanvoelt of ervoor zorgt dat u zich anders beweegt.

Shin Splints examens en tests

De arts zal een korte geschiedenis nemen om te bepalen hoe het letsel is opgetreden. Indien nodig zal een grondig lichamelijk onderzoek worden uitgevoerd om te evalueren of er andere verwondingen aanwezig zijn.

• Beide schenen worden fysiek en visueel onderzocht door de arts. Het onderbeen wordt aangeraakt en geïnspecteerd om duidelijke misvormingen of eventuele verschillen in de botten van het onderbeen te identificeren.
• De zenuwen in het been worden getest om er zeker van te zijn dat er geen letsel is opgetreden.
• Een röntgenfoto, MRI of botscan van het scheenbeen kan worden genomen om te bepalen of er veranderingen zijn in de samenstelling van het bot.

Shin Splints Treatment

Zelfzorg thuis

Wanneer u voor het eerst ongemak of pijn in het gebied begint op te merken, kunt u uzelf behandelen met rust, ijs, compressie en verhoging (RIJST). Vrij verkrijgbare medicijnen kunnen ook worden gebruikt om ongemak en pijn te verminderen.

Rust zal ervoor zorgen dat de weefsels zichzelf genezen door verdere stress in het getroffen gebied te voorkomen. IJs mag niet langer dan 20 minuten worden aangebracht. Het ijs kan in een plastic zak worden gedaan of in een handdoek worden gewikkeld. Commerciële ijspakketten worden niet aanbevolen omdat ze meestal te koud zijn.

Compressie en elevatie helpen zwelling van de aangetaste weefsels te voorkomen.

Er zijn twee soorten vrij verkrijgbare medicijnen die kunnen helpen bij de pijn en zwelling van MTSS. Acetaminophen (Tylenol) helpt bij de pijn en een niet-steroïde ontstekingsremmer zoals aspirine, ibuprofen of naproxen helpt bij de pijn en bestrijdt de ontstekingsreactie. Voorzichtigheid is geboden bij het gebruik van deze geneesmiddelen en de dosering mag de aanbevolen dosering niet overschrijden.

Medische behandeling

Zodra de ernst en oorzaak van MTSS is bepaald, kan een cursus met corrigerende en revalidatieactiviteiten worden gestart.

• Het gebruik van verschillende therapietechnieken door gekwalificeerd medisch personeel kan worden aanbevolen. Therapeuten kunnen machines en / of manuele therapieën gebruiken om pijn te verminderen en de bloedsomloop naar het gebied te vergroten om genezing te bevorderen.
• Handhaving van fitnessniveaus via wijziging van activiteit kan worden voorgeschreven.
  • Vervanging van activiteiten die MTSS niet verergeren: fietsen, elliptische trainers, stepmachines, zwem- of skimachines elimineren de impact en zorgen voor onderhoud en verbetering van fitnessniveaus.
  • Gebruik corrigerende profylactische maatregelen.
    • Draag nieuwe schoenen of vervang de inlegzolen van uw huidige schoenen.
    • Sportschoenen verliezen de elastische eigenschappen van de zolen door gebruik en leeftijd. Een goede vuistregel is om je schoenen om de zes maanden te vervangen, of vaker als er meer gebruik is. Het gebruik van gekochte inlegzolen kan de energieabsorptie verhogen en de voet ondersteunen.
    • Corrigerende en kant-en-klare orthesen kunnen ook de biomechanica van de voet verbeteren.

Oefen spierversterking en flexibiliteit.

• Oefeningen kunnen worden aanbevolen die de kracht en stabiliteit van het getroffen gebied vergroten en spieren corrigeren die mogelijk niet in balans zijn.
• Oefeningen om de flexibiliteit te vergroten zullen de lengte van een spier behouden of verbeteren. Flexibiliteit helpt om een ​​sterkere spier te maken die minder snel gewond raakt.
• Neem medicatie om ontstekingen te verminderen.
• Neem contact op met een zorgverlener totdat de symptomen zijn verbeterd.

In gevallen waarin veranderingen werden waargenomen in de initiële scans of röntgenfoto's, kunnen vervolgscans of röntgenfoto's worden uitgevoerd. Een plan voor een geleidelijke terugkeer naar het spel moet worden gestart zodra de pijn is verminderd en spierkracht en flexibiliteit zijn hersteld.

Keer terug naar Participatie en Preventie na Shin Splints

Terugkeren naar deelname en preventie van MTSS worden beperkt door dezelfde factoren. MTSS wordt meestal veroorzaakt door te veel van een bepaalde activiteit te snel te doen. MTSS wordt meestal gezien aan het begin van een conditie- of sportseizoen. Een plotselinge toename van activiteit kan ook MTSS veroorzaken aan het einde van een seizoen of een conditioneringsprogramma.

Een goed trainingsprogramma begint met een lichamelijk onderzoek door een arts en vervolgens een geleidelijke, consistente trainingsperiode. Een goed voorbeeld van dit type programma is een hardloopprogramma dat begint met 20 minuten lopen, gevolgd door een toename van de trainingstijd en de intensiteit van de oefening. Goede oppervlakken en juiste apparatuur die tijdens uw training wordt gebruikt, vermindert het risico op MTSS.

Onderdelen van een goed trainingsprogramma moeten kernversterking, spierversterking en flexibiliteit zijn die specifiek zijn voor de doelen van het trainingsprogramma of de sport.

Als u tijdens het sporten pijn ondervindt, probeer dan de intensiteit van de training te verminderen. Als de pijn aanhoudt, moet u onmiddellijk stoppen en medisch advies inwinnen om de oorzaak van de pijn te achterhalen. Door pijn duwen leidt vaak tot letsel.