Artrose: Gids voor pijnmanagement

Je wordt 's morgens wakker, je knieën zijn stijf en je onderrug doet pijn. Klinkt bekend?

Artritis is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit in de Verenigde Staten. Het is een van de meest algemene ziekten in de VS, volgens het Centrum voor Ziektebestrijding. Artritis wordt gekenmerkt door pijn en ontsteking, vooral gelegen in de gewrichten door het hele lichaam. Meer dan 10 miljoen Amerikanen hebben artrose in de knie, de meest voorkomende vorm van artritis.

Hoewel artrose niet kan worden genezen, zijn er manieren om uw algehele gezondheid, fitheid en welzijn te verbeteren door de daarmee gepaard gaande pijn te beheersen.

Oefening is een van de belangrijkste veranderingen in levensstijl die iemand kan aanbrengen om de pijn van artrose aan te kunnen. Patiënten die regelmatig trainen, hebben een beter humeur, betere bloedsomloop, genezing en energie.

Volgens Jessica Black, N.D., een natuurgeneeskundige arts gevestigd in zowel Portland als McMinnville, Oregon, vermindert pijn door het lichaam te verbeteren. Afhankelijk van de ernst van osteoartritis, kunnen sommige personen specifieke oefentherapie nodig hebben bij een gekwalificeerde fysiotherapeut om te leren welke soorten oefening hen het meest zullen helpen.

Ben jij een atleet die kniepijn heeft? Ontvang tips die je in het spel houden "

Hier zijn enkele tips voor het verlichten van pijn geassocieerd met osteoartritis met behulp van alternatieve therapieën:

Dieet

Wijzig je dieet om te voorkomen inflammatoire voedingsmiddelen zoals gluten, zuivel, suiker, tomaten en aardappelen, inclusief gezonde vetten zoals koudwatervissen en visolie met veel omega-3-vetzuren, pittig voedsel, zoals pepers, hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen. het kauwen van je voedsel kan ook helpen bij de spijsvertering.

Het regelmatig eten van kleine maaltijden, het vermijden van suiker, het eten van meer eiwitten en het consumeren van minder eenvoudige koolhydraten kan helpen bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. geschikte genezingsmechanismen in het lichaam.

Supplementen

Sommige kruidenontstekingsremmende voedingssupplementen kunnen pijn verlichten, zoals kurkuma en gember. Sommige anti-inflammatoire farmaceutische medicijnen kunnen schadelijk zijn voor de maag en bovendien e liet een aantal negatieve gevolgen zien bij hartaandoeningen. U moet echter het advies van uw arts inwinnen bij het nemen van supplementen om complicaties met medicatie te voorkomen of om een ​​allergische reactie te voorkomen.

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan stijfheid in de gewrichten voorkomen en de bloedsomloop en genezing stimuleren. Low-impact aërobe oefeningen, zoals wandelen, een elliptische machine gebruiken, fietsen, zwemmen of wateraerobics zijn het zachtst op de gewrichten en bieden maximale gezondheidsvoordelen.Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals Tai Chi of yoga, kunnen helpen.

Naast het bevorderen van bloedsomloop en genezing, stimuleert lichaamsbeweging gewichtsverlies, wat zeer gunstig is voor mensen met artrose. Voor mensen met ernstige artrose kan fysiotherapie eerst nodig zijn voordat u aan een trainingsroutine begint.

Andere therapieën

Naast de hierboven genoemde, kunnen deze therapieën gunstig zijn voor de behandeling van pijn geassocieerd met artrose:

• Acupunctuur (of massage) kan de natuurlijke helende bloedsomloop van het lichaam verhogen.
• Hulpmiddelen (stokken of een beugel) kunnen helpen om de druk van het gewricht af te nemen en pijn te verlichten.
• Een ricinusoliepakket is een ouderwetse remedie om zwelling of ontsteking te verlichten, en het kan thuis in een kompres worden gemaakt om gewrichtsontsteking te verlichten. Ricinusolie is verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels.
• Vrij verkrijgbare pijnstiller crèmes, zoals arnica, kunnen helpen.
• Een lauw bad met lavendelolie of Epsom-zout.
• Een cold-pack na de training kan ontstekingen helpen voorkomen

Wilt u tips over het omgaan met kniepijn? Ontdek wat werkte voor andere patiënten "