Gezondheid van mannen: welke voedingsmiddelen verbeteren de gezondheid van mannen?

Rood vlees - zorg dat het mager is

Moeten mannen anders eten? Als man betekent gezond blijven vooral eten wat goed is voor iedereen - meer fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Maar er zijn enkele subtiele verschillen tussen gezonde diëten voor mannen en gezonde diëten voor vrouwen, hoewel we 98, 5% van ons DNA delen.

In de volgende dia's leer je wat voedsel dat je als man rond een gezond dieet kunt vormen. U zult ontdekken waarom bepaalde voedingsmiddelen speciale gezondheidsrollen spelen in het dieet van een man voor prostaatproblemen, mager blijven en spieren aantrekken. Er zijn zelfs enkele in de lijst die je slaapkamerprestaties kunnen helpen.

Rood vlees

Als je je ogen sluit en je een maaltijd voor een man voorstelt, is de kans groot dat je een denkbeeldige steak bedenkt. Mannen eten gemiddeld veel meer eiwitten dan vrouwen. En voor het grootste deel is al dat extra eiwit gezond. Als je op je gewicht wilt letten, is eiwit misschien een betere keuze dan koolhydraten omdat je lichaam meer calorieën verbrandt. Het helpt ook bij het opbouwen en behouden van spiermassa. De sleutel is om mager rood vlees in kleine porties te hebben en het niet dagelijks te eten.

Maar niet alle eiwitten zijn even gezond. De gezondste eiwitten bevatten weinig vet, en sommige stukken rood vlees passen bij deze rekening, waaronder magere stukken rundvlees en varkensvlees. Bovendien zit het aminozuur leucine in rood vlees. Dat is belangrijk omdat dit het aminozuur is dat verantwoordelijk is voor het opbouwen en behouden van spiermassa.

Er is echter reden om voorzichtig te zijn als het gaat om rood vlees. Bij sommige mannen kan een abnormaal gen ervoor zorgen dat het hoge ijzergehalte van rood vlees afzettingen achterlaat in uw vitale organen. Aan de andere kant hebben vrouwen extra ijzer nodig om goed te maken wat verloren is gegaan tijdens hun menstruatie.

Lekkere Kersen

Kersen zijn ongetwijfeld heerlijk. Ze zijn ook gezond. Kersenpigment bevat anthocyanen en deze chemicaliën zijn ontstekingsremmend. Zowel zoete als scherpe kersen bevatten deze speciale pigmenten, hoewel je er meer van zult vinden in de scherpe variant.

Kersen kunnen ook krachtig zijn tegen jicht, wat meer mannen dan vrouwen treft. Een groot onderzoek toonde aan dat als je in het verleden last hebt gehad van een jichtaanval, de kans op toekomstige opflakkeringen wordt gehalveerd door 10 kersen per dag te eten.

Donkere Chocolade

Wacht - ik dacht dat dit een gezondheidsartikel was. Het is! Donkere chocolade in redelijke hoeveelheden wordt geassocieerd met een paar positieve gezondheidsresultaten. Hoewel de wetenschap nog steeds wordt gewogen, suggereren sommige tekenen dat donkere chocolade je bloeddruk kan helpen verlagen, de bloedsomloop kan verhogen en slechte cholesterol kan verlagen.

Dat betekent natuurlijk niet dat je je gezondheidsvoedsel moet gooien en meteen naar het snoeppad moet gaan. Chocoladesuikergoed is nog steeds snoep, en er moet met mate van worden genoten als je gezond wilt blijven. Hoeveel chocoladeconsumptie wordt als matig beschouwd? Streef naar niet meer dan één ons per dag.

Zink en schaaldieren

Gek op krab? Ben je dol op kokkels, oesters en garnalen? Schelpdieren zijn vetarme, caloriearme, eiwitrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor ieders dieet. Mannen kunnen echter extra voordelen ervaren dankzij zink.

Zink komt overvloedig voor in schelpdieren. Het hoogste zinkaanbod van allemaal komt van oesters, die 445% van uw aanbevolen dagelijkse zinkwaarde in slechts 3 ons verpakken. Zink is nodig om sperma te produceren en het lijkt ook de testosteronspiegel te verhogen. Het helpt ook je prostaat, waar zink in grotere hoeveelheden wordt gevonden dan ergens anders in het lichaam behalve bot. Als u zinkgebrek wordt, neemt uw kans op een ontstoken of vergrote prostaat toe, evenals uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker.

Romige Avocado's

Mannen, let op: avocado's zijn naar u vernoemd. Of liever, een bepaald deel van jou. Het woord komt van het Azteekse woord voor testikel, "ahuakatl." Misschien is dat waarom dit romige groene fruit een reputatie als afrodisiacum heeft ontwikkeld. Of het nu die reputatie verdient of niet, avocado's hebben verschillende waardevolle gezondheidsvoordelen.

Net als noten en olijfolie bevatten avocado's veel vet. Maar maak je geen zorgen - het is de goede soort. Avocado's helpen bij het verhogen van goede cholesterol (HDL) en verlagen van slechte cholesterol (LDL). Ze doen dit met omega-3 vet, de bron van ¾ van hun calorieën. Ze hebben ook veel antioxidanten, die de celbeschadiging helpen verminderen, vooral in het donkergroene deel van het vlees dat zich het dichtst bij de schil bevindt. Wees echter voorzichtig en gebruik geen avocado's - ze bevatten vrij veel calorieën.

Vis Met Omega-3

Wil je het nee stoppen? 1 moordenaar van mannen in de Verenigde Staten? Eet meer vette vis, zoals zalm, heilbot en sardines. Deze vissen zitten vol met omega-3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze uw risico op hartaandoeningen verlagen.

Er zijn andere manieren om omega-3-vetten in je dieet te krijgen. Maar voor mannen is vis de veiligste gok. Dat komt omdat plantaardige bronnen, zoals die gevonden in koolzaadolie en lijnzaadolie, in sommige onderzoeken zijn gekoppeld aan verhoogde risico's op prostaatkanker. Als je bij vis blijft, hoef je je geen zorgen te maken. U moet echter oppassen dat u bijvoorbeeld niet teveel tonijn, marlijn of zeilvis consumeert, omdat deze veel kwik kunnen bevatten.

Gezondheidsvoordelen van Gember

Pijn je spieren na een training? Misschien is je rug pijnlijk als je 's ochtends wakker wordt. Als pijnlijke, vermoeide spieren problemen voor u veroorzaken, kunt u gember overwegen.

Gember is ontstekingsremmend, net als ibuprofen. Het vermindert zwelling en heeft zelfs een pijnstillend effect. In één onderzoek bij patiënten met artritische knieën werd aangetoond dat geconcentreerd gemberextract hun stijfheid en pijn met 40% verminderde ten opzichte van een placebo.

Het toevoegen van gember aan uw maaltijden is echter mogelijk niet voldoende. De hoeveelheid geconcentreerde gember die in de bovengenoemde studie werd gebruikt, was tweemaal daags 255 mg. Dat komt overeen met ongeveer 9 liter rauwe gember. Om zoveel te krijgen, kunt u het beste capsules met geconcentreerde gember vinden.

Hoewel gember goed lijkt te zijn voor pijnlijke spieren, houden de voordelen daar niet op. Gember is ook bekend om misselijkheid te verlichten. Overweeg dus om de volgende keer dat je ziek bent een thee te zetten door 1-2 theelepel verse, geraspte gember in een pot kokend water te gieten. Het wordt zelfs bestudeerd als een potentieel wapen tegen prostaatkanker.

Yoghurt en Melk

Net als vlees, yoghurt en melk bevat wei leucine. Dat is het aminozuur dat je helpt spieren op te bouwen. Zuivelproducten hebben echter niet zoveel leucine als vlees.

Let ook op dat je niet teveel zuivel consumeert. Jongens hebben minder nodig dan vrouwen, voor wie zuivel osteoporose helpt voorkomen. Het consumeren van teveel calcium kan zelfs schadelijk zijn voor mannen. Mannen die meer dan 2000 mg calcium per dag kregen, liepen volgens een onderzoek een groter risico op gevorderde prostaatkanker. Dat is echter nogal wat calcium - je vindt 305 mg in een kopje melk, en dagelijkse hoeveelheden calcium tot 1200 mg vertoonden geen extra risico's voor mannen. Als u van zuivel houdt en wilt voorkomen dat u te veel calcium krijgt, kan vitamine D deze risico's compenseren.

Bananen en Kalium

Ooit een Charlie-paard gehad? Deze pijnlijke spierkrampen kunnen uit het niets verschijnen. Maar voldoende kalium binnenkrijgen, kan dit voorkomen. Voer de banaan in. Bananen zitten boordevol kalium, wat ook goed is voor je botten. En als bij u de diagnose prehypertensie of hoge bloeddruk is gesteld, kan kalium net zo belangrijk zijn als het verlagen van uw natrium om uw bloeddruk te verlagen.

Lekkere Pistaches

Ben je gek op noten? Boomnoten hebben geweldige voordelen, en pistachenoten zijn een van de sterspelers. Pistachenoten bevatten meer plantensterolen dan andere boomnoten, waardoor ze een goede keuze zijn voor het verlagen van cholesterol. Ze voegen ook eiwitten, zink en vezels toe aan je dieet.

Bovendien kan het eten van voldoende pistachenoten u betrouwbaardere en langduriger erecties geven. Dat kan komen door arginine, een aminozuur dat ervoor zorgt dat je bloedtoevoer door je hele lichaam toeneemt - inclusief waar het telt in de slaapkamer.

Knapperige Paranoten

Paranoten zijn grote, smaakvolle boomnoten die een ongelooflijke hoeveelheid selenium bevatten. Selenium is een sporenelement dat cruciaal is voor het menselijk leven. Het wordt gevonden in veel voedingsmiddelen, maar veruit de grootste bron van natuurlijk selenium wordt gevonden in paranoten. Slechts zes tot acht van deze noten leveren 544 microgram van het spul. De dichtstbijzijnde concurrent van het voedsel - 3 gram geelvintonijn - levert slechts 92 microgram.

Selenium speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem van uw lichaam. Als u merkt dat u vaak ziek wordt, kan dit helpen. Naast het bestrijden van verkoudheid, is deze chemische stof noodzakelijk voor de mannelijke vruchtbaarheid. Dus als je vader wilt worden, wil je misschien een handvol paranoten in je lunch pakken.

Rijke Tomatensaus

Hou je van lycopeen? Als je een fan bent van tomatensaus, krijg je er genoeg van. Tomaten zitten van nature vol met lycopeen, wat bepaalde soorten kanker kan helpen voorkomen. Hoewel het onderzoek inconsistent is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat frequente tomatensauseters een lager risico op prostaatkanker hebben. Eén metastudie onderzocht 26 andere studies met meer dan 500.000 deelnemers. Die studie wees uit dat hoe meer lycopeen een deelnemer at, hoe lager zijn risico was op het ontwikkelen van prostaatkanker.

Naast kanker kan lycopeen andere voordelen hebben. Het is een antioxidant die ook is geassocieerd met een kleiner risico op hartaandoeningen. Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de VS en doden elk jaar meer dan een half miljoen Amerikanen. Het is mogelijk dat lycopeen de dikte in de slagaders helpt verminderen. Verder onderzoek naar dit onderwerp is echter nodig.

Tofu en sojabonen

Als je meer hoogwaardige eiwitten in je dieet wilt, overweeg dan voedsel gemaakt van de sojaboon, inclusief tofu en edamame. Het kan ook helpen om prostaatkanker af te weren (één studie vond dit alleen bij mannen die tofu aten). Vanwege de onverzadigde vetten worden sojabonen ook als een goede manier beschouwd om hartaandoeningen te voorkomen.

Zo gezond als sojabonen voor mannen zijn, is het de moeite waard om wat tijd te nemen om enkele van de mythen die over dit voedingsbestanddeel zijn verspreid, weg te nemen. Sojabonen hebben fyto-oestrogenen, plantaardige chemicaliën vergelijkbaar met zwakke oestrogeenhormonen. Terwijl mannen oestrogeen produceren, produceren vrouwen meer. Sommigen maken zich zorgen dat sojabonen daardoor reproductieve problemen met mannelijke hormonen kunnen veroorzaken. Studies hebben echter aangetoond dat mannen die veel soja eten niet minder vruchtbaar zijn dan andere mannen. Studies hebben ook aangetoond dat soja geen enkel risico op erectiestoornissen lijkt te vergroten.

Soorten Groenten

Groenten zijn veelzijdig, lekker en enkele van de gezondste dingen die je kunt eten. Maar vertrouwen op een of twee van hetzelfde type groente zal u de beste voordelen van sommige van deze voedingsmiddelen ontnemen. Dat is de reden waarom voedingsdeskundigen een mix van groenten in uw dieet aanbevelen.

De reden waarom gemengd het beste is, is dat groenten fytochemicaliën bevatten. Van fytochemicaliën wordt gedacht dat ze de cellulaire gezondheid bevorderen en ook nuttig kunnen zijn om uw risico op kanker te verlagen. Maar verschillende kleuren groenten bevatten verschillende fytochemicaliën. Eet dus een grote verscheidenheid aan groenten in verschillende kleuren voor een optimale gezondheid.

Oranje Groenten

Omdat verschillende groenten verschillende fytochemicaliën bevatten, is het verstandig om variëteit te kiezen wanneer je in de productensectie bent. Sinaasappelgroenten bieden veel vitamine C, evenals luteïne en bètacaroteen. Dit zijn de voedingsstoffen die in één onderzoek zijn geïdentificeerd als het verminderen van het risico op vergrote prostaat. Denk hier eens aan tijdens het winkelen en zoek naar wortelen, zoete aardappelen, oranje paprika en pompoenen.

Groene, bladgroenten

Het handhaven van een dieet dat rijk is aan groene bladgroenten helpt mannen langer actief te blijven. Deze omvatten groenten zoals spinazie, snijbiet en boerenkool. Waarom deze groenten in het bijzonder? Ze hebben overvloedige hoeveelheden van de antioxidanten luteïne en zeaxanthine.

Deze twee antioxidanten zijn in verband gebracht met beter zicht. Ze zijn te vinden in je ogen en studies tonen aan dat veel in je dieet je gezichtsvermogen beschermt. Misschien kun je beter zien, vooral 's nachts. U loopt ook een lager risico op het ontwikkelen van staar met veel van deze in uw dieet.

Heerlijke Eieren

Eieren zijn een smakelijke, voedzame manier om eiwitten aan uw dieet toe te voegen. Eén groot ei bevat zes gram eiwit en 63 mg kalium in slechts 78 calorieën, samen met luteïne, een antioxidant die goed is voor je huid en gezichtsvermogen.

Voedingsdeskundigen zijn heen en weer gegaan over de gezondheid van eieren. Het grootste deel van die discussie ging over de zogenaamde 'slechte' cholesterol, LDL. Eieren bevatten veel cholesterol - ongeveer 200 mg per groot ei. Het eten van cholesterol verhoogt wel het cholesterolgehalte in de bloedvaten dat uw bloed verslikt - maar niet zo erg. Sommige schattingen stellen het op 10%. De meer verontrustende daders kunnen koolhydraten en transvetten zijn. En er zitten geen transvetten in een ei en slechts 0, 6 gram koolhydraten. De meeste experts zijn het er nu over eens dat het eten van één ei per dag hart-gezond is.

Volkoren granen met veel vezels

Eet je voldoende vezels? De gemiddelde man heeft veel nodig - volgens sommige schattingen zelfs 35 gram per dag. Een manier om meer uit uw dieet te halen, is door de volle granen te eten die in voedzame granen voorkomen. We hebben het hier niet over nietjes met ontbijten, meer zoals havermout en muesli uit staal. Voor vezelrijke opties in een doos, kijk naar het voedingsetiket op geraspte tarwe en rozijnenzemelen en kies de gezondste optie.

Wilde rijst en bruine rijst

Rijst is een van 's werelds belangrijkste voedingsmiddelen. Een vijfde van de calorieën die we wereldwijd consumeren, is hiervan afkomstig. Maar witte rijst, hoewel gebruikelijk, is niet het meest voedzame type.

Bruine rijstvoeding

Bruine en witte rijst komen beide uit dezelfde plant. Maar witte rijst wordt intensiever verwerkt, waardoor de kiem en de schil wegvallen (ook bekend als de schil of de zemelen). Het blijkt dat het een groot voedingsverschil maakt. Bruine rijst heeft meer eiwitten, vezels en gezond omega 3-vet dan wit. Het heeft ook meer B-vitamines, calcium en vitamine K. Bruine rijst is iets calorischer. Eén studie toonde aan dat door het vervangen van witte rijst door bruin, je het risico op diabetes type 2 kunt verlagen.

Wilde Rijstvoeding

Technisch gezien is wilde rijst helemaal geen rijst. Het komt uit vier verschillende grassen. En het is voedzamer dan witte rijst. Wilde rijst heeft minder calorieën, meer vezels en meer eiwitten. Het heeft ook veel meer zink en fosfor, mineralen die cruciaal zijn voor goed functionerende zenuwen en spieren. Omdat het minder calorieën bevat met meer vezels dan witte rijst, is het een betere keuze om dat gescheurde sixpack te bereiken.

Rijpe Bosbessen

Alle bessen zijn goed voor je gezondheid. Ze zitten boordevol antioxidanten, die je slagaders helpen ontspannen en mogelijk ook anti-veroudert. Maar vooral voor mannen zijn blauwe bessen koning.

Bosbessen bevatten veel vitamine K, wat je bloedstolsel helpt, en veel vitamine C zoals de meeste bessen. Maar ze kunnen ook helpen bij het voorkomen of verbeteren van erectiestoornissen, een aandoening die maar liefst de helft van alle mannen in hun leven zal ervaren. Een studie van meer dan 25.000 mannen ontdekte dat degenen die flavonoïde-rijk voedsel aten, vooral bosbessen, minder snel last hadden van erectieproblemen.

Een kopje koffie

Koffie werd ooit als riskant beschouwd. Het kan je hart doen fladderen, het kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, en de WHO heeft het vermeld als een mogelijke kankerverwekkende stof. Dat beeld is aanzienlijk veranderd.

Koffie wordt nu gezien als een verrassend gezond voedsel. Zoals het bewijs suggereert, helpt het drinken van koffie met mate (twee tot vier kopjes per dag) uw risico op een vroege dood te verminderen. Degenen die meer koffie dronken, zagen de grootste voordelen. Koffie is ook in verband gebracht met een lager risico op jicht, cirrose, diabetes type 2, hartaanval en beroerte. De WHO heeft ook besloten dat het geen kanker veroorzaakt. Praten over een ommekeer!

Geef de voorkeur aan het goede, vermijd het slechte

Gezond eten is de beste manier. En het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet helpt op meer manieren dan één. Omdat je voedingsmiddelen vindt waarvan je houdt en je lichaam beter laat werken, heb je ook de neiging om voedingsmiddelen over te slaan waarvan je weet dat ze niet gezond zijn. Dat is een solide benadering van een betere gezondheid, en beter dan jezelf gewoon ongezond voedsel te weigeren. Door te leren van het voedsel dat je in goede gezondheid houdt lief te hebben en te waarderen, zul je positieve eetpatronen instellen die tot lang na vandaag zullen blijven renderen.