Gemoedsstof: kan wat u eet van invloed zijn op uw geluk?

Heeft voedsel invloed op hoe u zich voelt?

Je weet dat als je een zoet tussendoortje eet, zoals een snoepreep of een suikerachtige doughnut, je een piek van energie krijgt, snel gevolgd door een neerstortende laag. Suikerhoogtes en -dieptes zijn slechts een van de vele manieren waarop voedsel invloed kan hebben op hoe je je voelt.

Maar heb je ooit overwogen welke eetgewoonten en specifiek voedsel je kunnen helpen om je gelukkiger en energieker te voelen? Recent onderzoek helpt de rol van voedsel in het beïnvloeden van je humeur te verlichten.

Strategieën Trainingsstrategieën voor stemmingsonderhoud

Er is meer gemoedsbehoud dan het eten van het juiste voedsel. Het kader voor een goede humainehygiëne begint met het implementeren van enkele basisvoedingsstrategieën:

Eet vaak genoeg

Volgens onderzoek gepubliceerd door de University of Illinois Extension, helpt het regelmatig eten van maaltijden en snacks elke dag op dezelfde momenten om uw bloedsuikerspiegel te behouden niveaus stabiel. Regelmatig eten helpt om ervoor te zorgen dat je lichaam een ​​continue bron van brandstof heeft, en dit kan helpen om je humeur stabiel te houden. Als u denkt dat uw bloedsuikerspiegel vaak dipt, neem dan contact op met uw arts. Dit kan een teken zijn van hypoglykemie. Hypoglycemie is een gezondheidstoestand die ervoor zorgt dat mensen vaak moeten eten.

Geen maaltijden overslaan Hoewel het verleidelijk kan zijn om zonder ontbijt de deur uit te rennen, zegt de Mayo Clinic dat dit een slecht idee is. Het overslaan van maaltijden zorgt er feitelijk voor dat je lichaam minder goed in staat is om voedsel te assimileren, en je bent meer geneigd om te veel te eten bij de volgende maaltijd. Als je jezelf ervan weerhoudt honger te krijgen, kun je misschien een slecht humeur vermijden.

Weet wat u moet vermijden

Voordat u gemoedsstimulerend voedsel kunt eten, is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen u op uw boodschappenlijst wilt laten staan ​​of kunt beperken. De grootste boosdoeners zijn geraffineerde koolhydraten, zoals suiker. De eenvoudige suikers die in junkfood zitten, zoals snoep en frisdrank, maar ook in dagelijks voedsel, zoals vruchtensap, siroop en jam, kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel als een achtbaan omhoog en omlaag gaat. Verfijnde witte zetmelen zoals witte rijst, wit brood en crackers kunnen hetzelfde effect hebben. De Cleveland Clinic waarschuwt dat junkfood je smaakpapillen kan bevredigen, maar ze zullen je humeur waarschijnlijk niet helpen.

Bloedsuikerpieken en -druppels kunnen een kortstondige uitbarsting van energie achterlaten, gevolgd door een moe, chagrijnig gevoel. Voor de beste humeurresultaten moet je ook alcohol beperken, omdat het een kalmerend middel is en je slaap kan verstoren.

Stemmingsvoedsel Voedingsmiddelen die uw humeur stimuleren

Dit zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om gezond en gelukkig te blijven:

Proteïne

Door eiwit aan uw maaltijden toe te voegen, kunt u de opname van koolhydraten in uw bloed vertragen en verhoog de afgifte van dopamine en norepinephrine, wat je humeur en energie enkele uren na het eten kan verbeteren.Probeer deze slimme eiwitkeuzes toe te voegen aan uw dieet:

eieren

• pluimvee
• zeevruchten
• tofu
• magere Griekse yoghurt
• vitaminen

er zijn een paar specifieke vitamines die mogelijk nuttig voor de stemming. Bijvoorbeeld, vitamine D kan helpen bij het verlichten van stemmingsstoornissen, zoals seizoensgebonden affectieve stoornis. Zonlicht, vóór zonnebrandcrème, is vaak de beste bron. Om uw dagelijkse dosis vitamine D te krijgen, kunt u ook de volgende voedingsmiddelen proberen. Veel artsen raden aan om een ​​multivitamine toe te voegen die ook vitamine D bevat.

magere melk

• eierdooiers
• sojamelk
• De foliumzuurvitamine en B12 kunnen de depressie helpen verlichten. Om foliumzuur aan uw dieet toe te voegen, kunt u het volgende proberen:

broccoli

• linzen
• havermout
• sinaasappelen
• donkere bladgroenten
• Vitamine B-12 is te vinden in:

kwark

• mager rundvlees
• zalm
• Vezel

Levensmiddelen, zoals complexe koolhydraten, die oplosbare vezels bevatten, kunnen de opname van suiker in uw bloedbaan vertragen en de serotonine, de "goed gevoel" -chemicalie, die beide verminderen, verhogen stemmingswisselingen. Je kunt gezonde hoeveelheden vezels vinden in:

haver

• bonen
• peren
• erwten
• spruitjes
• afhalen Alles samenvoegen

Er is een duidelijke relatie tussen eten en je staat van geest. Wanneer u strategieën voor regelmatig eten combineert met voedingsmiddelen die een positief effect op uw welzijn kunnen hebben, kunt u maaltijden plannen die u kunnen helpen om u beter te voelen. Je kunt ook voedingsmiddelen vermijden die je slechter kunnen voelen. Dat is iets om gelukkig mee te zijn!