Havermout en Diabetes: Do's and Don'ts

Dit betekent dat wat u eet van groot belang is. s die rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen maar weinig vet en suiker bevatten, kunnen helpen om een ​​gezond bloedsuikerniveau te handhaven en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Havermout Havermout

Havermout wordt gekookt met ingemengde vloeistof en wordt warm geserveerd, vaak met add-ins zoals noten, zoetstoffen of fruit. Het kan op voorhand worden gemaakt en 's ochtends worden opgewarmd voor een snel en eenvoudig ontbijt.

Omdat havermout een lage glycemische index heeft, kan het helpen om de glucosespiegel te handhaven. Dit kan gunstig zijn voor mensen met diabetes, die vooral hun bloedsuikerspiegel moeten regelen. Havermout in zijn pure vorm kan de hoeveelheid insuline verminderen die een patiënt nodig heeft. Havermout kan ook de gezondheid van het hart bevorderen, wat belangrijk is omdat diabetespatiënten vatbaar zijn voor hartziekten.

Het toevoegen van havermout aan uw dieet om diabetes te beheersen heeft zowel voor- als nadelen. De voordelen van het toevoegen van havermout aan uw diabetesdieet zijn:

Het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, dankzij de hoge vezel en lage glycemische index.

Het is hartgezond en kan het cholesterol verlagen.

• Het kan de noodzaak van insuline-injecties verminderen.
• Als het wordt klaargemaakt, kan het een snelle en gemakkelijke maaltijd zijn.
• Het is rijk aan vezels, waardoor u zich langer vol voelt en helpt bij gewichtsbeheersing.
• Het is een goede bron van energie voor de lange termijn.
• Het kan helpen bij het reguleren van de spijsvertering. Conson's van havermout voor diabetes
• Voor de meeste mensen met diabetes heeft het nuttigen van havermout niet veel nadelen - tenzij je bepaalde versies van havermout eet die vol zitten met suiker en kunstmatige smaakstoffen.
• Havermout kan negatieve effecten hebben voor diegenen die ook gastroparese hebben, wat een vertraagde maaglediging is, en deze kunnen ernstig zijn. Voor diegenen die diabetes en gastroparese hebben, kan de vezelrijke hoeveelheid havermout schadelijk zijn.

In het algemeen, voor diabetici zonder gastroparese, zijn de grootste nadelen van het toevoegen van havermout aan uw dieet:

Opzwellen, vanwege het hoge vezelgehalte. Dit kan worden verminderd door tijdens het eten water te drinken.

Winderigheid door het vezelgehalte. Drinkwater tijdens het eten kan ook helpen winderigheid te verminderen.

De invoegtoepassingen kunnen tegen u werken. Sommige mensen zullen instant-pakketten met extra suiker, zoetstof of toegevoegde smaakstoffen toevoegen of kopen die schadelijk zijn voor een diabetesdieet.

• Do's en don'tsDo's en don'ts van havermout en diabetes
• Havermout kan een geweldige aanvulling zijn op een dieet om diabetes te behandelen, maar alleen als het goed is bereid.
• Bij het toevoegen van havermout aan een diabetici, zijn er verschillende dingen die u wel of niet moet doen om de gezondheidsvoordelen te behouden die het biedt.

De do's

Voeg kaneel, noten of bessen toe.

Kies Ierse of met staal gesneden haver.

Gebruik magere melk of water

1. Er zijn verschillende do's die u aan uw lijst met havermoutbereidingen kunt toevoegen om de positieve gezondheidsvoordelen van havermout te verhogen en te behouden.
2. Als je havermout eet, moet je dit doen:
3. Eet het met een proteïne of gezond vet zoals eieren, noten of Griekse yoghurt. Als je 1-2 eetlepels gehakte pecannoten, walnoten of amandelen toevoegt, kun je eiwit en gezond vet toevoegen, wat kan bijdragen tot het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.

Kies Ierse of met staal gesneden haver. Iers en staal gesneden haver hebben een hogere hoeveelheid oplosbare vezels, die helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Gebruik kaneel. Kaneel zit vol met antioxidanten, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Het kan ook de gevoeligheid voor insuline verbeteren en kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen.

• bessen toevoegen. Bessen hebben ook antioxidanten en goede voedingsstoffen en kunnen fungeren als een natuurlijke zoetstof.
• Gebruik magere melk of water. Het gebruik van magere melk kan de voedingswaarde verhogen zonder te veel vet aan de maaltijd toe te voegen, hoewel water de voorkeur heeft boven melk met room of melk met een hoger vetgehalte voor diegenen die het vetgehalte proberen te verminderen. Houd er echter rekening mee dat de hoeveelheid gebruikte melk moet worden verantwoord in de richting van de totale koolhydraatconsumptie voor uw maaltijd. Acht ons gewone melk bevat ongeveer 12 gram koolhydraten.
• Niet gebruiken
• Gebruik geen voorverpakte of instant havermout.
• Voeg niet te veel gedroogd fruit of zoetstof toe.

Gebruik geen crème.

1. Net zoals er verschillende geweldige keuzes zijn die mensen met diabetes kunnen maken bij het bereiden van havermout, zijn er verschillende keuzes die schadelijk kunnen zijn voor mensen met diabetes.
2. Als u havermout eet, moet u dit niet doen:
3. Gebruik geen voorverpakte of instant havermout met toegevoegde zoetstoffen. Instant en gearomatiseerde havermout zit vaak vol met toegevoegde suiker en zout, die geen van beide goed zijn voor een diabetesdieet. Ze hebben ook minder oplosbare vezels.Kies een hierboven opgesomde variëteit in het do's gedeelte.

Voeg niet te veel gedroogd fruit toe. Slechts een kleine hoeveelheid gedroogd fruit kan veel koolhydraten bevatten. Wees bewust van je porties.

Voeg niet te veel zoetstof toe. Mensen voegen vaak suiker, honing, bruine suiker of siroop toe aan havermout, maar dit bestrijdt de gezondheidsvoordelen die havermout biedt aan diabetici.

• Beperk of vermijd het gebruik van creme. Gebruik water of magere of magere melk om havermout te maken.
• Andere voordelen Andere gezondheidsvoordelen van havermout
• Naast de bloedsuikerspiegel en de voordelen voor de gezondheid van het hart die havermout biedt, kan het helpen met:
• cholesterolverlaging

gewichtsbeheer

huidbescherming

• verminderen kansen op darmkanker
• Havermout is langzaam te verteren, wat betekent dat je je langer vol zult voelen. Dit kan helpen bij het bereiken van gewichtsverlies en gewichtsbeheersing. Het kan ook helpen de pH-waarde van de huid te reguleren, wat ontstekingen en jeuk kan verminderen.
• Afhalen De afhaalmaaltijden
• Als havermout correct is bereid, heeft dit een groot aantal aspecten die voor iedereen, maar vooral voor diabetici, van pas kunnen komen als ze in de juiste porties worden gegeten. U kunt de dag beginnen met een maaltijd die de bloedsuikerspiegel reguleert en die op de lange termijn een bron van energie is en tevens de gezondheid van uw hart verbetert. Door de juiste invoegtoepassingen te kiezen en de verkeerde te vermijden, kan havermout een ideaal ontbijt zijn voor mensen met diabetes.

Zorg er altijd voor dat u uw bloedsuiker controleert om te zien hoe havermout u individueel beïnvloedt. Elke patiënt met diabetes is anders, dus raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt. Gekwalificeerde voedingsdeskundigen kunnen hier ook mee helpen.