Ischias Zwangerschap: Rekt zich uit voor pijn

Wat is ischias?

Ischias, ook bekend als lumbosacraal radiculair syndroom, wordt veroorzaakt door irritatie van uw nervus ischiadicus die begint in de lumbale of de lagere wervelkolom en eindigt in de dij. Met ischias kan u pijn in uw billen en heup hebben die naar uw dij gaat.
Het kan een diepe , doffe pijn of een schietpartij, scherpe pijn, heuppijn kan variëren van mild tot ernstig, het gaat vaak weg met de behandeling.

Oorzaken van ischias tijdens de zwangerschap

Heup pijn wordt meestal veroorzaakt door lumbale wervelkolomproblemen, zoals een uitpuilende of hernia. Het kan ook worden veroorzaakt door botveranderingen, zoals spinale vernauwing of stenose, osteoartritis of degeneratieve discopathie, of een andere aandoening a de ruggengraat infecteren die spondylolisthesis wordt genoemd. Deze situaties kunnen de heupzenuw onder druk zetten en symptomen veroorzaken.

Ischias als gevolg van een hernia tijdens de zwangerschap is niet gebruikelijk. Maar sciatic-achtige symptomen komen vaak voor bij lage rugpijn tijdens de zwangerschap. In feite heeft tussen de 50 en 80 procent van de vrouwen rugpijn tijdens hun zwangerschap.

Sciatische symptomen kunnen ook worden veroorzaakt door spierspanning en onstabiele gewrichten. Bekkenpijn, sacro-iliacale (SI) gewrichtsproblemen en een aandoening genaamd piriformis syndroom, een probleem met een van de spieren in de billen, zijn veel voorkomende oorzaken van ischiaspijn tijdens de zwangerschap. Dit komt door een toename van zwangerschapshormonen zoals relaxine, waardoor uw ligamenten, de structuren die botten aan de gewrichten hechten, loskomen en strekken, vooral in uw bekkengebied.

Het gewicht van uw baby kan ook bijdragen aan SI-gewrichtsproblemen of piriformis-syndroom omdat het extra druk uitoefent op uw bekken- en heupgewrichten. Af en toe kan de positie van je baby druk op je heupzenuw uitoefenen.

Symptomen Symptomen van heuppijn tijdens de zwangerschap

Symptomen van sciatische pijn zijn onder meer: ​​

• incidentele of constante pijn in één kant van uw bil of been
• pijn langs het heupzenuwpad, vanaf de billen langs de achterkant van uw dij en de voet
• scherpe, schietende of brandende pijn
• moeite met lopen, staan ​​of zitten
• Bel altijd met uw arts als je je zorgen maakt over pijn.

Behandelingen Manieren om ischiaspijn te verlichten

Behandelingen voor heuppijn tijdens de zwangerschap omvatten massage, chiropractische zorg en fysiotherapie. Zelfbehandeling van sciatische pijn tijdens de zwangerschap omvat oefeningen om de spieren van het been, de billen en de heup te strekken om de druk op de heupzenuw te verminderen. Sommige mensen vinden ook niet-dragende oefeningen, zoals zwemmen, nuttig. Dit komt omdat het water helpt het gewicht van uw baby te dragen.

Probeer deze vijf stukken om sciatische pijn en ongemak tijdens je zwangerschap te verminderen.

1. Zittend piriformis-stuk

De piriformis-spier zit diep in de billen. Wanneer het strak zit, kan het de heupzenuw irriteren. Dit stuk helpt de strakheid van de spieren te verminderen. Dit kan helpen heuppijn te verminderen.

Benodigde apparatuur: geen

Doelspier: piriformis

Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond.

1. Als uw linkerkant is aangedaan, plaatst u uw linkerenkel op uw rechterknie.
2. Houd een rechte rug, leun naar voren tot je een rek voelt door je billen.
3. 30 seconden ingedrukt houden. Herhaal de hele dag door.
4. 2. Tafelrek

Dit voelt geweldig tijdens de zwangerschap. Het helpt de spieren van de rug, billen en de achterkant van de benen te strekken.

Benodigde apparatuur: tafel

Doelspieren: lage rug, ruggengraatstabilisatoren, hamstrings

Ga met uw voeten iets breder dan uw heupen staan ​​tegenover een tafel.

1. Leun naar voren met je handen op de tafel. Houd je armen recht en je rug plat.
2. Trek je heupen weg van de tafel totdat je een prettig stuk voelt in de onderrug en achterkant van de benen.
3. Je kunt je heupen ook van links naar rechts bewegen om de rek in de onderrug en de heupen te vergroten.
4. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast. Herhaal twee keer per dag.
5. 3. Pigeon Pose

Deze populaire yogapositie verlicht ischiasachtige pijn tijdens de zwangerschap. Met een paar kleine veranderingen, kan het comfortabel worden beoefend tijdens de zwangerschap.

Benodigde apparatuur: opgerolde handdoek of yogablok

Doelspieren: heuprotators en buigmachines

Ga op uw handen en knieën op de grond liggen.

1. Schuif uw rechterknie naar voren zodat deze zich tussen uw handen bevindt.
2. Schuif je linkerbeen naar achteren en houd je voet op de grond.
3. Plaats de opgerolde handdoek of een yogablok onder je rechterheup. Dit zal het stretchen vergemakkelijken en ruimte laten voor je buik.
4. Leun naar voren over je rechterbeen. Laat jezelf langzaam naar de grond zakken, leg een kussen onder je hoofd en armen om je te ondersteunen.
5. Wacht 1 minuut. Herhaal aan de andere kant. Herhaal een paar keer gedurende de dag.
6. 4. Hip flexor stretch

De heupbuigers zijn de spieren langs de voorkant van de heup die het been helpen tijdens bewegingen zoals lopen. Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap strakke heupbuigers. Dit kan de uitlijning en houding van het bekken beïnvloeden, waardoor pijn ontstaat.

Benodigde apparatuur: geen

Doelspieren: heupbuigers

Kniel op de grond op handen en knieën.

1. Stap één voet voor je zodat je heup en knie zich in een hoek van 90 graden bevinden.
2. Verplaats uw gewicht naar voren totdat u een rek voelt aan de voorkant van uw achterste heup en been.
3. Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
4. 5. Gluren en hamstringschuimrollen

Een schuimroller is een goedkoop apparaat dat u kunt gebruiken om uw spieren te masseren. Schuimwalsen is een geweldige manier om strakke spieren te kalmeren en te ontspannen die kunnen bijdragen aan meer pijn. De roller fungeert als een minimassage voor strakke spieren en bindweefsel.

Benodigde apparatuur: schuimroller

Doelspieren: hamstrings, kuitspieren, bilspieren, piriformis

Plaats een schuimroller op de grond.

1. Ga op de schuimroller zitten en ondersteun jezelf met je handen achter je.
2. Kruis één voet over de andere knie in een positie "figuur 4".
3. Beweeg je lichaam langzaam heen en weer over de schuimroller tot je een tedere plek vindt.
4. Blijf deze beweging gedurende 30 tot 60 seconden over het zere gebied voortzetten.
5. Beweeg langzaam over de schuimroller tot u een ander gevoelig gebied vindt. Ga bij stap 5 verder over het gebied gedurende 30 tot 60 seconden.
6. Herhaal aan de andere kant.
7. Volgende stappen Volgende stap

Tijdens de zwangerschap kan heuppijn pijnlijk en frustrerend zijn. Stretchen kan sciatische pijn verbeteren door spierspanning te verminderen en de bewegingen in heupen, onderrug en benen te vergroten. Sciatische pijn kan erger worden als u langdurig gaat zitten of staan. Zorg er dus voor dat je je posities de hele dag wisselt.

Luister naar je lichaam en stop activiteiten die sciatische pijn verergeren. Praat altijd met uw arts voordat u begint met sporten. Als u symptomen zoals duizeligheid, hoofdpijn of bloedingen heeft, stop dan met trainen en roep medische hulp in.