De beste slaapposities voor uw gezondheid

Wat is de beste slaappositie?

Slaap je op je rug, zij of buik? Je hebt misschien een favoriete slaaphouding, of je kunt deze af en toe veranderen. En als u zwanger wordt of bepaalde gezondheidsproblemen heeft, kan de manier waarop u slaapt soms veranderen. In die gevallen kan het goed doen van je slaaphouding een groot verschil maken in hoe je je voelt als je wakker wordt. Kies je de beste slaaphouding voor jouw situatie?

Op de verkeerde manier slapen kan nek- of rugpijn veroorzaken of verergeren. Het kan ook de luchtwegen naar uw longen belemmeren, wat leidt tot problemen zoals obstructieve slaapapneu. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat de verkeerde slaaphouding ervoor kan zorgen dat gifstoffen langzamer uit je hersenen filteren. Blijf lezen om te leren hoe de manier waarop je slaapt op verschillende manieren van invloed kan zijn op je gezondheid.

Slaap je op je buik?

Ongeveer 7% van de mensen slapen op hun buik. Dit wordt soms de buikligging genoemd. Het kan helpen snurken te verlichten door vlezige obstructies uit je luchtwegen te verplaatsen. Maar slapen in deze positie kan andere medische aandoeningen verergeren.

Je nek en rug zijn niet in een neutrale positie als je op je buik slaapt. Dit kan nek- en rugpijn veroorzaken. Maagslaap kan de zenuwen onder druk zetten en gevoelloosheid, tintelingen en zenuwpijn veroorzaken.

Het is het beste om een ​​andere slaaphouding te kiezen als u een buikslaper bent. Als je de gewoonte niet kunt doorbreken, steun je je voorhoofd op een kussen zodat je hoofd en rug in een neutrale positie blijven en je ruimte hebt om te ademen.

De vrije val positie

Ongeveer 7% van de mensen slapen op hun buik met hun hoofd naar de zijkant gekeerd. Mensen die op deze manier slapen, hebben hun armen om een ​​kussen gewikkeld of onder een kussen gestopt.

Slaap je op je rug?

Terug slapen heeft ook zijn voor- en nadelen. Slaapdeskundigen noemen dit de rugligging.

Laten we beginnen met het slechte nieuws. Sommige mensen die op hun rug slapen, kunnen last hebben van lage rugpijn. Het kan ook bestaande rugpijn verergeren, dus dit is niet de beste slaaphouding voor lage rugpijn. Als u last heeft van snurken of slaapapneu, kan slapen op uw rug ook deze aandoeningen verergeren. Vrouwen moeten deze positie tijdens de late zwangerschap vermijden.

Het heeft ook voordelen voor de gezondheid om op je rug te slapen. Je hoofd, nek en wervelkolom bevinden zich in een neutrale positie, dus je hebt minder kans op nekpijn. Slapen op je rug met je hoofd licht verhoogd met een klein kussen wordt beschouwd als de beste slaaphouding voor brandend maagzuur.

De soldatenpositie

In deze positie liggen de slapers op hun rug en zijn hun armen naar beneden en dicht bij het lichaam. Ongeveer 8% van de mensen slapen zo.

Deze is een slechte keuze voor snurken en kan ervoor zorgen dat je geen goede nachtrust krijgt. Praat met uw arts als u door snurken niet voldoende rust krijgt.

De zeesterpositie

Mensen die in een zeesterpositie slapen, slapen op hun rug met hun armen boven hun hoofd. Ongeveer 5% van de mensen slaapt op deze manier.

Zoals iedereen die op zijn rug slaapt, kunnen mensen die in de zeesterstand slapen, gevoelig zijn voor snurken en slaapproblemen.

Slaap je aan je zijde?

De slaapstand aan de zijkant is verreweg het populairst. Het staat ook bekend als slaapslaapstand bij slaapwetenschappers.

Deze positie kan goed zijn voor degenen die snurken. Als u bepaalde vormen van artritis heeft, kan slapen in de zijpositie u echter pijn doen. Opkrullen kan ook voorkomen dat u diep ademhaalt, omdat dit uw middenrif kan beperken.

Side-Sleeping en Brain Waste

Het is mogelijk dat slapen aan je zijde goed is voor je hersenen. Wetenschappers hebben onlangs ontdekt dat onze hersenen afval sneller opruimen terwijl we slapen.

Of de positie waarin je slaapt invloed heeft op deze afvalverwijdering is onduidelijk. Maar een onderzoek uitgevoerd op ratten suggereert dat zij-slapen hersenverspilling efficiënter kan verhelpen dan andere houdingen.

Rimpel Zorgen

Hoewel zijbielzen veel voordelen genieten, kan er een nadeel optreden naarmate je ouder wordt. Omdat u in de zijpositie op uw gezicht drukt, kan deze houding zowel rimpels in het gezicht veroorzaken als de huid in uw gezicht in de loop van de tijd doen uitzetten.

Verzakkende borsten

Zij-slapende vrouwen kunnen merken dat hun borstligament (het Coopers Ligament) langzaam uitrekt in de loop van de tijd, waardoor borstverzakking ontstaat. Dit is wetenschappelijk niet bewezen, maar blijft voor velen een punt van zorg. Als dit u aangaat, is een eenvoudige oplossing om uw borsten te ondersteunen met een kussen. Vrouwen met grotere borsten kunnen het prettiger vinden om met een bh te slapen voor extra ondersteuning.

De foetale positie

Ongeveer 41% van de mensen slapen met een specifieke zijpositie door met gebogen knieën op hun zij te kruipen. Zijslapers die slapen met hun benen gebogen en gekruld naar hun torso's slapen in de foetushouding.

Sommige studies suggereren dat meer vrouwen dan mannen in deze positie slapen, hoewel ander onderzoek dit betwist. Het kan een goede keuze zijn voor zwangere vrouwen omdat deze houding de bloedsomloop verbetert voor zowel de moeder als de foetus.

Als op deze manier slapen je heupen pijn doet, kan het plaatsen van een kussen tussen je knieën de druk helpen verlichten.

De logboekpositie

Mensen die in de log-positie slapen, slapen op hun zij met hun armen naar beneden naast hun lichaam. Ongeveer 15% van de mensen slaapt als een blok. Deze slaaphouding kan goed voor je zijn als je snurkt, maar als je artritis hebt, kun je wakker worden met pijn.

De positie van het jaar

Mensen die slapen in de hunkering, slapen op hun zij met hun armen gestrekt voor het lichaam. De positie kan goed zijn als je ademhalingsproblemen hebt wanneer je sluimert, maar slecht als je last hebt van artritis. Ongeveer 13% van de mensen slapen in deze positie.

De lepelpositie

Spooning is een zijdelingse slaaphouding voor koppels; de persoon achterin houdt degene voorin dicht bij hun lichaam. Net als bij andere houdingen, heeft deze zijn eigen voor- en nadelen. Wat nadelen betreft, kunnen koppels vaker op deze manier slapen, omdat je eerder door je partner wordt verdrongen.

Maar lepelen zorgt ook voor knuffelen, wat de afgifte van oxytocine stimuleert. Dit is een hormoon dat de binding bevordert, stress vermindert en je kan helpen sneller te slapen. Knuffelen voor slechts 10 minuten is voldoende om de afgifte van oxytocine te activeren.

Welke kant is het beste voor GERD?

Geloof het of niet, wetende dat de beste kant om op te slapen je symptomen van zure reflux kan verminderen. Als u aan uw rechterkant slaapt, kan er meer zuur door uw slokdarm lekken. Slapen op je buik of rug maakt ook GERD-symptomen erger. Om het risico op GERD-problemen te verminderen, slapen patiënten meestal het beste aan hun linkerkant.

Side-Sleeping en hartfalen

Mensen met congestief hartfalen slapen niet op hun rug en hun linkerkant. Hun hartslag kan hun slaap verstoren in deze houdingen. Deze patiënten slapen meestal liever aan hun rechterkant. In feite kan slapen aan de rechterkant mensen met hartfalen beschermen tegen verdere gezondheidsschade.

Wat is de beste positie om rimpels te voorkomen?

Als je op je buik of zijkant slaapt, wordt je gezicht de hele nacht in het kussen gesmeten. Dat stretcht je huid na verloop van tijd, wat leidt tot rimpels. Als je dit wilt voorkomen, werkt rug slapen het beste.

Beste slaaphouding voor snurken en slaapapneu

Om het risico op snurken te minimaliseren, is het meestal het beste om aan je zijde te slapen. Slapen op je rug kan het snurken verergeren, maar bij een kleiner aantal snurkers kunnen ze zich de volgende dag rustiger voelen bij het slapen.

Tips om te stoppen met snurken

Als je snurkt, maar toch op je rug wilt slapen, probeer dan een paar kussens onder je hoofd te stapelen om het risico op snurken te verminderen. Als snurken je wakker maakt of als je overdag naar adem snakt of moe wordt, is het tijd om naar je arts te gaan.

Slaapapneu

Ernstig of luid snurken kan een teken zijn van slaapapneu, een aandoening waardoor u stopt en begint te ademen terwijl u slaapt vanwege luchtwegobstructies. Slaapapneu wordt geassocieerd met hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes.

Als u slaapapneu heeft, is het bekend dat de manier waarop u slaapt, invloed heeft op hoe slaperig u zich de volgende dag voelt.

Een groot onderzoek wees uit dat de meeste patiënten met obstructieve slaapapneu beter aan hun zijde sliepen, minder onderbroken slaap hadden en de volgende dag wakker waren. Uit hetzelfde onderzoek bleek echter dat mensen met ernstige OSA zich de volgende dag zelfs slaperiger voelden als ze op hun zij sliepen, in vergelijking met hun rug. Vraag uw arts om slaapaanbevelingen als u denkt dat u OSA heeft.

Beste slaapposities voor rug-, schouder- en nekpijn

Als u rugpijn heeft, kan slapen op uw buik of rug uw pijn verergeren. Schakel over naar zijwaarts slapen om uw risico op rugpijn te minimaliseren.

Leg voor extra verlichting een kussen tussen je knieën om je heupen op één lijn te houden. Als u op uw rug moet slapen, zal het plaatsen van een kussen onder uw knieën uw rug enigszins belasten.

Pijn in schouder, nek en bovenrug

Artritis en andere pijnlijke aandoeningen langs uw bovenste wervelkolom kunnen verergeren of verbeteren terwijl u slaapt. Studies lijken het echter niet eens te zijn over welke posities ideaal zijn.

Een groot onderzoek wees uit dat mensen minder schouderpijn hadden die sliepen in de zeesterstand - op hun rug, met hun handen in de buurt van hun borst of hoofd. Maar het kon niet verklaren of die mensen minder schouderpijn hadden vanwege de manier waarop ze sliepen, of dat ze op die manier sliepen omdat ze minder pijn hadden.

Een latere studie wees uit dat mensen die op hun rug sliepen met hun armen aan hun zijkanten - de positie van de soldaat - hun schouderspieren minder activeerden en dus minder schouderpijn kunnen ervaren.

Beste slaapposities tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent, zal slapen op je buik of rug ongemakkelijk of onmogelijk zijn. U zult het meest comfortabel aan uw zijde slapen. Geef de voorkeur aan je linkerkant om de bloedsomloop voor zowel jou als je baby te maximaliseren. Het plaatsen van een lichaamskussen of kussen onder je buik kan rugpijn verlichten. Plaats nog een kussen tussen je benen en buig je knieën om nog comfortabeler te zijn.

Vermijd deze positie tijdens de zwangerschap

Je hebt dit waarschijnlijk al van je arts gehoord, maar voor het geval dat - zwangere vrouwen niet op hun rug moeten slapen tijdens het derde trimester van de zwangerschap. Al meer dan een halve eeuw weten we dat zwangere slapers de bloedtoevoer naar hun foetus verminderen.

Maar pas recent ontdekten onderzoekers dat deze slaapstijl ook het risico op doodgeboorte verhoogt, zelfs bij anderszins gezonde zwangerschappen. Je moet ook voorkomen dat je overdag op je rug gaat liggen - het is aangetoond dat slechts 30 minuten van deze houding je foetus dwingt naar een staat te schakelen die minder zuurstof nodig heeft om te overleven. Deze resultaten suggereren dat liggend op je rug - zelfs voor een korte rust - de beschikbare zuurstof voor je foetus vermindert.

Is uw matras comfortabel?

Matrassen zijn gemaakt van verschillende materialen. Sommige zijn zachter of steviger. Het soort materiaal waarvan een matras is gemaakt, heeft invloed op uw lichaamstemperatuur.

Als het gaat om de stevigheid van een matras, wilt u er een die stevig genoeg is om uw wervelkolom te ondersteunen, maar ook zacht genoeg om zich aan te passen aan de vorm van uw lichaam. Mensen die last hebben van rugpijn, voelen zich het meest comfortabel op een matras die zachter is en meer demping biedt.

Je weet niet zeker hoe je matras zal werken totdat je er een tijdje op hebt liggen. Koop een matras in een winkel waar je het een aantal weken kunt testen en ruilen als het voor jou niet werkt.

Kan slaaphouding je persoonlijkheid voorspellen?

Dat hangt af van wat u als 'persoonlijkheid' beschouwt. In de jaren 70 en 80 beweerden sommige onderzoekers dat ze slaaphoudingen konden gebruiken om te voorspellen of iemand impulsief, vrouwelijk, angstig, zelfverzekerd was - zelfs of ze gehypnotiseerd konden worden.

Meer recente studies hebben twijfel over deze theorieën. Het onderzoek is bekritiseerd vanwege het gebruik van "hopeloos kleine" aantallen slapers. Ook tussen deze onderzoeken zijn veel tegenstrijdigheden gevonden.

Een recentere poging om persoonlijkheidskenmerken te koppelen aan lichaamsposities tijdens de slaap kwam met lege handen. Het toonde slechts een "zeer zwakke relatie tussen slaapposities en persoonlijkheid", en kon met behulp van voorspellingen van eerdere modellen de persoonlijkheidskenmerken van de deelnemers niet betrouwbaar voorspellen.

Maar aan de andere kant…

Zelfs als eerdere studies onbetrouwbaar zijn, kan er een andere manier zijn waarop onze slaaphoudingen iets zeggen over onze persoonlijkheden. Sommige slaapposities worden geassocieerd met goed uitgeruste slapers. Misschien worden mensen die ze verkiezen minder slechtgehumeurd en prikkelbaar wakker en zijn ze overdag alerter.

Hier zijn enkele voorbeelden van de Big Five-persoonlijkheidskenmerken. Een groep van 22.000 Amerikaanse en Japanse volwassenen werd gemeten over een periode van 10 jaar. Degenen die slecht sliepen, werden in de loop van de tijd minder gewetensvol. Degenen die het beste sliepen waren het meest extravert en het minst neurotisch.

Dus, aan het einde van de dag, is de beste slaaphouding voor jou misschien gewoon degene die je de volgende dag op je best laat voelen.