Yoga voor constipatie: houdingen voor verlichting

Als je aan yoga denkt, denk je waarschijnlijk aan ontspannende muziek en diepe rekken. Maar deze oude kunst doet veel meer.

Van het verlagen van het risico op postpartumdepressie tot het verminderen van ontstekingsniveaus bij patiënten met hartfalen, is tijd doorbrengen op je yogamat gunstig, van je tenen tot je hoofd.

En ja, dat omvat zelfs uw gevoel.

De meest voorkomende oorzaak van constipatie, gas en andere buikproblemen kan worden gekoppeld aan onze ongezonde, snelle levensstijl. Slechte eetkeuzes, stress en hectische schema's kunnen zich in uw spijsverteringsstelsel manifesteren als harde ontlasting (evenals dunne ontlasting) of onregelmatige stoelgang.

Hoe yoga kan helpen

Yoga kan de pijn en het ongemak van dergelijke spijsverteringsproblemen verlichten. Yoga verlicht constipatie op twee manieren.

Ten eerste helpt het om je stressreactie te beheren, wat de werking van je spijsverteringssysteem enorm kan verbeteren. Zoals je waarschijnlijk wel weet, heb je meer kans om 'geblokkeerd' te raken als je gestresseerd bent. Eenvoudig mediteren en diep ademhalen kan helpen dingen te verplaatsen.

De tweede manier waarop yoga je spijsvertering ten goede komt, is het draaien van houdingen, inversies en voorwaartse vouwen. Deze poses masseren je spijsverteringsorganen, verhogen de bloedstroom en zuurstoftoevoer, helpen het proces van peristaltiek en moedigen ontlasting aan om door je systeem te bewegen. Regelmatig yoga doen kan leiden tot regelmatige, gezonde stoelgang.

"Mensen die erg opgeblazen zijn, buikbuikten hebben, of gewoon wat extra vet in het midden hebben, kunnen wendingen uiterst uitdagend of ongemakkelijk vinden," zegt Rachael Weiss van The Playful Yogi. "Mijn vuistregel is of het pijnlijk is, doe het niet. Een beetje ongemak is oké, zolang het maar pijnlijk is. Als je worstelt met wendingen, overweeg dan om te blijven liggen op rugligging - op je rug - of zittende wendingen. “

Als u op zoek bent naar een natuurlijke manier om uw obstipatie te verlichten, kunnen de houdingen die hieronder worden beschreven helpen. Rol je mat uit en probeer het eens!

Supine twisting

Afbeeldingenbron: foto's door Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Deze kalmerende pose is een van Weiss 'favorieten voor obstipatie. Ze zegt dat het een zachte draai is die helpt om afval te verdrijven, voedsel te verplaatsen en de bloedtoevoer naar je darm verhoogt.

1. Ga op je rug liggen, breng je benen naar je borst en trek dan het linkerbeen naar buiten.
2. Teken uw gebogen rechterbeen naar links over het lichaam, terwijl u uw schouders plat op de grond houdt.
3. Kijk naar rechts.
4. Houd ingedrukt en wissel van zijde.

Matsyasana Twist

Afbeeldingenbron: Foto's door Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Deze zittende draai simuleert spijsverteringsorganen en helpt bij ontgifting.

1. Begin in een zittende positie.
2. Buig je linkerbeen en plaats je linkervoet op de grond over je rechterknie.
3. Buig je rechterknie en stop je rechtervoet bij je kont.
4. Plaats je rechterelleboog naast je linkerknie en draai je lichaam, kijkend over je linkerschouder.
5. Houd ingedrukt en wissel van zijde.

Crescent Twist

Afbeeldingenbron: Foto's door Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

"Deze draai geeft een meer substantiële draai dan zittende of liggende wendingen," merkt Weiss op. In deze long moet je voorwaartse voet recht boven je knie zijn en moet je op de bal van je achterste voet zijn. Je achterste been moet recht zijn.

1. Om te draaien, leg je je handen in gebedspositie en draai je naar je gebogen been, terwijl je je arm tegen de buitenkant van het gebogen been drukt.
2. Wacht.
3. Kom uit de pose, wissel van kant en herhaal.

Windverlichtend poseren

Afbeeldingenbron: foto's door Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

"Dit is een geweldige non-twist pose voor het verlichten van gas - zoals de naam doet vermoeden! "Zegt Weiss.

1. Ga op je rug liggen en knuffel je benen in je borst. Je kunt ook een been uittrekken.
2. Wacht een minuut of twee en schakel dan over.

Child's Pose

Afbeeldingenbron: Foto's door Andrew Warner Photography | Model is Amy Crandall

Deze pose is een andere effectieve niet-draaiende pose.

1. Begin met op de grond te zitten met je knieën verspreid naar iets meer dan op heupafstand van elkaar en je voeten onder je weggestopt, waarbij grote tenen elkaar raken.
2. Buig naar voren en plaats je handen voor je, kruipend naar voren totdat je voorhoofd de mat raakt.
3. Houd ingedrukt terwijl u diep ademhaalt.

Afhaalmaaltijden

Hoewel deze vijf bewegingen een goede start zijn, zijn er veel andere yogahoudingen die helpen bij problemen met de spijsvertering. Nogmaals, elke draaiende beweging kan de peristaltiek verhogen. Probeer Revolved Half Moon (een draai terwijl je naar beneden reikt, wat ook spijsverteringsproblemen kan verlichten), Revolved Triangle of Revolved Side Angle. Twisting Chair Pose is een andere effectieve keuze. Andere omkeringen die u kunt proberen, zijn Ondersteunde Schouderstand of Ploeg.

Vergeet niet dat de andere reden waarom yoga effectief is voor obstipatie is dat het een gezonde manier is om met stress om te gaan. Eenvoudige bewegingen zoals Corpse Pose - waar je gewoon plat op je rug ligt met je ogen dicht - zijn ook enorm nuttig.

Het maakt niet uit wat je probeert, vergeet niet je gedachten te kalmeren en diep adem te halen. Een vredige geest gaat een lange weg om je spijsverteringsproblemen op te lossen.