9 Yoga houdingen voor spondylitis ankylopoetica

Hoe yoga helpt de ziekte van Bechterew te verzachten

Pijn in de onderrug kan verzwakkend zijn. Pijn veroorzaakt door spondylitis ankylopoetica (AS) kan bijzonder ernstig zijn. Conventionele pijnstillers kunnen ongemakkelijke bijwerkingen veroorzaken. Als je op zoek bent naar een alternatieve behandeling, kan yoga helpen.

Yoga gebruikt zachte rekoefeningen om pijn te verzachten en de flexibiliteit te vergroten. Het helpt je kern te stabiliseren om je wervelkolom beter te ondersteunen.

Een meta-analyse uit 2012 van 10 studies wees uit dat yoga chronische lage rugpijn verlicht. De studie concludeerde ook dat yoga kan worden aanbevolen als een therapie voor patiënten met rugklachten die niet verbeteren met andere zelfzorgbehandelingen.

De voordelen van yoga voor AS-patiënten zijn niet alleen fysiek. Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in Indian Journal of Palliatieve Zorg, bevordert yoga ontspanning en helpt het angst verminderen. Het kan ook je zenuwstelsel kalmeren, pijn en vermoeidheid verminderen en je helpen omgaan met de emotionele problemen van het omgaan met een chronische ziekte.

Yogaposes Yogaposes voor spondylitis ankylopoetica

Af en toe een enkele yoga-pose uitvoeren, zal waarschijnlijk niet veel doen om rugpijn te verlichten. Consistentie is de sleutel. Dagelijks een reeks yogaposes doen, heeft meer kans op pijnverlichting.

Wanneer je yoga doet, is dat ook belangrijk. Je bent misschien te stijf als je wakker wordt om een ​​volledige routine te doen. Kies een tijdstip waarop uw spieren meer ontspannen zijn. Je kunt ook de hele dag poses doorbreken. Probeer gemakkelijker houdingen in de ochtend en moeilijkere degenen later.

Hier zijn negen yogahoudingen die AS-pijn kunnen verlichten:

1. Kinderhouding

De houding van het kind strekt uw onderrug en heupen. The Art of Living biedt video-instructies over hoe je het goed kunt doen.

2. Brug pose

De brug pose strekt zich uit over de rug, nek en borst. Bekijk stapsgewijze instructies van Yoga Journal.

3. Neerwaarts gerichte hond

Neerwaarts gerichte hond strekt uw rug uit en bevordert de flexibiliteit. The Art of Living biedt tips om deze beginnersstand goed te krijgen.

4. Cobra pose

De slang (cobra) pose strekt je rug, longen en borst uit door je borst van de vloer te tillen terwijl je je armen richt. Yoga Journal biedt instructies voor de juiste manier om het te doen.

5. Locust pose

De sprinkhanenhouding versterkt de spieren in de onderrug. Yoga Basics biedt richtingen en variaties voor beginners.

6. Berg pose

De berg pose is een eenvoudige stretch met een grote impact. Gaia legt uit hoe je dit goed kunt doen om de houding te verbeteren.

7. Cat pose

De kattenhouding versterkt en verlengt uw wervelkolom en nek.Yoga Learning Center laat je zien hoe.

8. Koe pose

De koestand pose verwarmt de ruggengraat en geeft de spierspanning vrij. Yoga Journal vertelt je hoe je de pose doet en hoe je moet schakelen tussen poses van koeien en katten.

9. Personeel pose

De stafhouding versterkt uw kern, verbetert de houding en strekt uw nek en schouders. Yoga International biedt instructies en ademhalingstips om u te helpen het meeste uit dit stuk te halen.

Spondylitis ankylopoetica * Acute spondylitis ankylopoetica

AS is een inflammatoire aandoening. De ontsteking kan ertoe leiden dat een deel van de wervels in uw onderrug samensmelt. Het kan ook van invloed zijn op andere gebieden, zoals:

• gebieden waar botten hechten aan pezen en ligamenten
• kraakbeen tussen uw borstbeen en ribben
• heup- en schoudergewrichten
• gewricht tussen de basis van uw wervelkolom en uw bekken
• ogen
• hakken

Symptomen Wat zijn de symptomen van spondylitis ankylopoetica?

AS symptomen kunnen sporadisch zijn. Ze kunnen soms slechter worden of verbeteren. Lage rugpijn is het kenmerkende symptoom van AS. Andere symptomen kunnen zijn:

• stijfheid in uw onderrug en heupen
• verergering van pijn en stijfheid in de ochtend of na perioden van inactiviteit
• bilpijn
• moeilijk ademen diep
• rode ogen
• wazig visie
• lichtgevoeligheid
• gebogen stand

Gevorderd AS kan betrekking hebben op de cardiovasculaire en pulmonale systemen.

Meer informatie: Tips voor het verslaan van de ziekte van Bechterew Spondylitis "

OorzakenWelkom veroorzaakt spondylitis ankylosans?

Het is niet duidelijk wat AS veroorzaakt. Het heeft echter een sterke genetische aanleg. De aandoening wordt gediagnosticeerd via een lichamelijk onderzoek, bloedtesten en radiologische tests, zoals röntgenfoto's.

Bloedonderzoeken controleren het menselijk leukocytenantigeen B27 (HLA-B27). Als u positief bent voor het antigeen, loopt u mogelijk het risico AS te ontwikkelen. veel mensen met AS zijn positief voor HLA-B27, niet iedereen met het antigeen ontwikkelt de ziekte.

Je hebt ook een hoger risico als:

• je een man bent
• je bent een adolescent of jong volwassen
• u heeft een familiegeschiedenis van AS

Behandeling Behandeling van spondylitis ankylopoetica

AS is een chronische aandoening en er is geen remedie Behandelingen zijn gericht op het behandelen van de ziekte door pijn te verlichten en spinale defecten te voorkomen. opties omvatten natuurlijke remedies en medicatie, zoals:

• over-the-counter NSAID's om inflammatio te verminderen n
• medicijnen die ontstekingsveroorzakende TNF-eiwitten blokkeren
• fysiotherapie en yoga om bewegingsbereik, flexibiliteit en houding
• gewrichtsvervangende chirurgie en wervelkolomchirurgie te vergroten

De National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) ) van Groot-Brittannië beveelt yoga aan om AS-pijn te verlichten. Yoga kan ook je bewegingsbereik en flexibiliteit verbeteren. Maar de voordelen stoppen daar niet. De diepe ademhaling van yoga bevordert de uitbreiding van de ribben om de ademhaling te verbeteren. Het verlicht ook stress en helpt je ontspannen.

Afhalen De afhaalmaaltijden

Houd er rekening mee dat sommige yogahoudingen in het begin moeilijk of zelfs pijnlijk kunnen zijn.Maar geef niet op! Doe het rustig aan en luister naar je lichaam. Sommige milde pijn is normaal tijdens of na de eerste paar keer dat je yoga-oefeningen doet. Als de pijn hevig is, stop dan de beweging.

Sommige vormen van yoga zijn intensiever dan andere. Bikram-yoga wordt bijvoorbeeld beoefend in een verwarmde, vochtige kamer. Ashtanga-yoga en Vinyasa-yoga zijn sneller. Als je overweegt om een ​​yogales te volgen, wil je misschien beginnen met Hatha yoga. Dit type is langzamer en concentreert zich op uitrekken. Voordat je yoga probeert om AS te behandelen, moet je je arts raadplegen.