Top 15 immuunsysteemboosters

Is stress slecht voor u?

Chronische stress onderdrukt het immuunsysteem en verhoogt het risico op verschillende soorten ziekten. Het verhoogt het niveau van hormonen genaamd catecholamines. Gestresst zijn leidt tot verhoogde niveaus van suppressor T-cellen, die het immuunsysteem onderdrukken. Wanneer deze tak van het immuunsysteem is aangetast, bent u gevoeliger voor virale ziekten, waaronder aandoeningen aan de luchtwegen zoals verkoudheid en griep. Stress leidt tot de afgifte van histamine, een molecule die betrokken is bij allergieën. Bestrijd stress met strategieën zoals diepe ademhaling, meditatie, lichaamsbeweging en ontspanning.

Kan seks je immuunsysteem een ​​boost geven?

Regelmatige seksuele activiteit is nuttig

In een studie onder studenten hadden degenen die een of twee keer per week seks hadden de hoogste niveaus van immunoglobuline A (IgA) in hun speeksel. IgA is een immuunmolecuul dat ons helpt beschermen tegen ziekten zoals verkoudheid. Studenten die een of twee keer per week seks hadden, hadden meer speeksel-IgA dan studenten die niet seksueel actief waren, niet vaak seksueel actief (minder dan een keer per week), of die zeer seksueel actief waren (drie of meer keer per week). Tot een paar keer per week van seks genieten lijkt de goede plek om optimale IgA-niveaus te bevorderen.

Helpen huisdieren het immuunsysteem?

Gezelschapsdieren zijn een voordeel voor de immuniteit

Resultaten van onderzoeken tonen aan dat eigenaren van huisdieren lagere bloeddruk en cholesterol hebben in vergelijking met mensen die geen huisdieren hebben. Eigenaren van huisdieren hadden een lager totaal cholesterol en triglyceriden in vergelijking met niet-eigenaars van huisdieren. Dit kan zich vertalen in een betere algehele hartgezondheid en een verminderd risico op hartaandoeningen. Hondenbezitters kunnen gedeeltelijk genieten van een betere hartgezondheid omdat ze meer geneigd zijn om aan lichamelijke activiteit te doen omdat ze hun honden regelmatig uitlaten. Huisdierbezit in de kindertijd is gekoppeld aan een verminderde gevoeligheid voor allergieën.

Hebben sociale banden invloed op de immuniteit?

Uw sociale netwerk kan u sterker maken

Het toenemende bewijs uit veel studies suggereert dat eenzaamheid en sociaal isolement zeer schadelijk zijn voor de gezondheid. In één onderzoek leefden degenen met de sterkste sociale relaties het meest waarschijnlijk langer dan mensen met slechte sociale connecties. Er zijn veel manieren om sociale banden te ontwikkelen en te versterken. Pak de telefoon en bel regelmatig vrienden. Maak plannen om persoonlijk samen te komen. Doe vrijwilligerswerk voor een doel waar je in gelooft. Doe mee met een klas of word lid van een groep met betrekking tot een interesse of hobby die je hebt. Blijf op de hoogte van oude vrienden en maak nieuwe om uw sociale kring te versterken en uit te breiden.

Houding is alles

Wees positief om de immuunrespons te stimuleren

Verwacht goede dingen en je immuunsysteem zal volgen. Een studie van rechtenstudenten ontdekte dat hun immuunsysteem sterker was toen ze zich optimistisch voelden. Laat optimisme voor u werken. Probeer het glas als half vol te zien, niet half leeg. Oefen dankbaarheid en bedenk minstens drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Stelt u zich de beste uitkomst voor, zelfs moeilijke situaties voor. Je bent misschien niet altijd in staat om gebeurtenissen om je heen te regelen, maar je kunt altijd beslissen hoe je erop reageert. Reageer met een goede houding om de kansen op het beste resultaat te vergroten en uw immuniteit te versterken.

Lach het maar!

Buiklach is goed voor je

Kan lachen je immuunsysteem echt een boost geven? Resultaten van sommige onderzoeken suggereren dat het kan. In een onderzoek naar gezonde mannen verhoogde het kijken naar een grappige film de natuurlijke activiteit van de killercellen terwijl het kijken naar een emotioneel neutrale film de immuunsysteemfunctie niet bevorderde. Hoewel meer onderzoek nodig is om een ​​sluitend verband tussen lachen en verbeterde immuniteit tot stand te brengen, ga je gang en heb je een goede lach. Buiklach voelt geweldig. Ze kunnen geen pijn doen en ze kunnen je immuunsysteem een ​​boost geven en de kans op ziekte verminderen.

Hoe zit het met antioxidanten?

Ze beschermen uw cellen

Antioxidanten zijn verbindingen in kleurrijke groenten en fruit die beschermen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen kunnen DNA en andere celcomponenten beschadigen. Groenten en fruit in een breed scala aan kleuren bieden de beste mix van beschermende antioxidanten om de algehele gezondheid en immuniteit te verbeteren. Eet bladgroenten, watermeloen, wortelen, bessen, broccoli, sinaasappels, kiwi, meloen en andere felgekleurde producten om uw cellen en immuunsysteem alle natuurlijke bescherming te bieden die ze nodig hebben om op hun best te functioneren. Zelfgemaakte kippensoep met wortelen, selderij en andere groenten kan ook een zegen zijn voor uw immuunsysteem.

Is de vitamine-status van belang?

Een multivitamine kan helpen

Sommige experts zijn van mening dat het dagelijks innemen van multivitamine kan helpen ervoor te zorgen dat u ten minste aan uw dagelijkse minimumvereiste voor bepaalde voedingsstoffen voldoet. Vitaminen die cruciaal zijn voor de immuunfunctie zijn vitamine A, C, D en E. Zink, selenium en magnesium zijn mineralen die uw immuunsysteem nodig heeft om optimaal te functioneren. Deze mineralen zijn ook cruciaal voor de functie van veel enzymreacties in het lichaam. Je immuunsysteem en lichaam kunnen niet optimaal functioneren zonder de basisbouwstenen die ze nodig hebben om goed te werken.

Hoe zit het met lege calorieën?

Blijf uit de buurt van hen

Bewerkte voedingsmiddelen zoals snoep, frisdrank, fastfood en snacks bevatten lege calorieën die uw lichaam niet voorzien van vitamines, voedingsstoffen of vezels. Ze bevatten vaak ook chemicaliën en conserveermiddelen die niet goed zijn voor je lichaam. Als je bewerkte voedingsmiddelen eet en in plaats van voedingsmiddelen in hun natuurlijke, onbewerkte vorm, zal je lichaam beroofd worden van vitamines en voedingsstoffen die het nodig heeft om te gedijen. Sloot bewerkte voedingsmiddelen ten gunste van fruit, groenten, mager vlees, gezonde vetten en volle granen om uw lichaam en immuunsysteem alles te geven wat ze nodig hebben om op hun best te functioneren. Optimaliseer uw voedingsgewoonten om uw gezondheid te ondersteunen.

Kruid en supplement Immune Boosters

Helende planten

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat verbindingen in kruiden en supplementen de immuniteit kunnen verbeteren. Knoflook, astragalus, melkdistel, ginseng, groene thee, zwarte komijn en zoethout zijn slechts enkele kruiden waarvan is gemeld dat ze immuunversterkende voordelen hebben. Praat met uw arts of apotheker voordat u kruiden en supplementen in uw regime opneemt. Ze kunnen bijwerkingen veroorzaken, vooral in combinatie met andere kruiden, supplementen of medicijnen. Probiotica zijn nuttige bacteriestammen die ook zijn beschreven als immuunversterkers. Zoek naar probiotische supplementen met lactobacillus en bifidobacterium. Probiotica kunnen ook helpen de spijsvertering te verbeteren.

Verhoogt de oefening de immuniteit?

Beweeg je lichaam

Oefening heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder bescherming tegen hartziekten, osteoporose en zelfs bepaalde soorten kanker. Oefening is ook een immuunbooster. Probeer op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten matig fysiek actief te zijn om maximale voordelen te behalen. Lopen is een van de eenvoudigste manieren om te oefenen. Als je niet van wandelen houdt, probeer dan yoga, zwemmen, fietsen of golfen. Tuinieren is ook een goede manier om wat buitenactiviteiten te krijgen.

Slaap je weg naar een beter immuunsysteem

Maak van slaap een prioriteit

Verschillende onderzoeken bevestigen het verband tussen slaap en een gezond immuunsysteem. De meeste mensen hebben tussen de 7 en 9 uur nodig om zich voldoende uitgerust te voelen. Goed uitgerust zijn verbetert de functie van witte bloedcellen, dus je hebt minder kans op ziektes zoals luchtweginfecties, verkoudheid en griep. Oefen goede slaaphygiëne om de slaap te optimaliseren. Dat betekent wakker worden en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, zelfs in het weekend. Vermijd stoffen die de slaap kunnen verstoren, zoals cafeïne en alcohol, enkele uren voor het slapengaan. Je slaapt eerder goed als je slaapkamer koeler is. Creëer een ontspannende avondroutine voor het slapengaan. Geniet van een warm bad, ontspannende muziek of een kopje thee om u te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

Is het veilig om alcohol te drinken?

Het is het beste om het te beperken

Alcohol onderdrukt het immuunsysteem, dus het is het beste om het met mate te drinken of helemaal niet. Mannen kunnen tot twee alcoholische dranken per dag consumeren. Vrouwen mogen er niet meer dan één hebben. Of iemand veilig wat alcohol kan consumeren, heeft met veel factoren te maken, waaronder de algemene gezondheidstoestand, risicofactoren voor ziekte en eventuele medicijnen die u gebruikt. Vraag uw arts of het veilig is om af en toe alcohol te drinken en zo ja, hoeveel is veilig voor u om te consumeren.

Nicotine is immuunonderdrukkend

Een gevaarlijke stof

Roken en nicotinegebruik zijn slecht voor het immuunsysteem. Mensen die tabak gebruiken, hebben ook een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals longkanker, astma, beroerte en een hartaanval. Elke stof die uw immuunsysteem onderdrukt, is niet iets dat u wilt gebruiken. Er zijn veel verschillende strategieën om u te helpen stoppen. Uw arts kan nicotinepleisters, antidepressiva of andere behandelingen aanbevelen om u te helpen stoppen met roken. Neem contact op met de hulp als u die nodig hebt.

Kan handenwassen je gezond houden?

Suds Up om uw gezondheid te beschermen

Veelvuldig handenwassen is een eenvoudige en effectieve manier om de verspreiding van luchtweginfecties zoals verkoudheid, diarree en andere besmettelijke aandoeningen te voorkomen. Sommige ziektekiemen zijn gemakkelijk overdraagbaar van persoon tot persoon wanneer we met elkaar in contact komen. Het is gemakkelijk om ziektekiemen over te dragen van je handen naar je neus, ogen en mond, als je ze aanraakt. Dit kan je ziek maken. Was uw handen met zeep onder stromend water. Schrob de voor- en achterkant van uw handen en tussen uw vingers. Antibacteriële zeep en handdesinfecterend middel kunnen extra bescherming bieden tegen micro-organismen. Gebruik een handdesinfecterend middel op alcoholbasis dat ten minste 60% alcohol bevat voor tijden dat u geen toegang hebt tot zeep en water.