5 Manieren om uw ochtend terug te nemen

Beep! Beep! Beep! Uw alarm gaat af. Paniek! U hebt zich verslapen en één keer op de sluimerknop gedrukt. het enige dat je kunt doen is moeite hebben om de energie te vinden om uit bed te komen.

Elke ochtend is hetzelfde. Hoe hard je ook probeert om op tijd wakker te worden om de kinderen klaar te maken voor school, te ontbijten of te plannen je to-do lijst, de tijd lijkt gewoon te glippen tussen je vingers. Klinkt dit bekend?

Het bovenstaande scenario is een al te bekend scenario voor velen van ons die ochtenden erg druk vinden en stressvol. Het is geen wonder dat we niet uit bed willen komen! Sommigen zouden zeggen dat de oplossing zou zijn om een ​​of twee uur eerder wakker te worden dan je nu doet … maar dan, wanneer zou je slapen?

In plaats van probeer jezelf in een nieuwe routine te dwingen als je al een gazil hebt leeuw andere dingen op je bord, een eenvoudiger en effectievere methode om je ochtend terug te nemen, is om toe te voegen aan je al bestaande gewoonten.

Geloof het of niet, het is mogelijk om beide een productieve ochtend te hebben en erin slagen om op tijd aan het werk te gaan zonder drastische wijzigingen in uw routine. Als u uw ochtend van stressvol naar productief wilt transformeren, lees dan verder voor deze toptips.

1. Doe je squats terwijl je je tanden poetst

Dus je weet al dat een beetje licht oefenen 's morgens je kan helpen om je meer alert en energiek te voelen voor de komende dag. Maar in plaats van een uur eerder wakker te worden om in een training te passen, waarom zou je dan niet een oefening in een gewoonte werken die je al beheerst hebt? Namelijk, tandenpoetsen.

Poets je tanden in de ochtend is een van de eerste gewoonten die de meesten van ons beheersen, dus multitasking moet een koud kunstje zijn. Volgens John J. Ratey, MD, auteur van 'Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain', activeert de activering van de grote spiergroepen in de dijen en de billen de bloedtoevoer naar de hersenen.

Een beetje licht trainen terwijl je klaarmaakt voor de komende dag kan helpen om die creatieve sappen te laten vloeien voordat je het huis uit bent. Lucht squats zijn vooral gemakkelijk te doen terwijl je je tanden poetst. Zorg er gewoon voor dat je het goed doet, zodat je alles krijgt hun voordelen zonder letsel.

2. Stel een alarm in voor alles

Dit is een eenvoudige maar effectieve tip. Word je gemakkelijk verstrikt in het nemen van veel te veel tijd op één activiteit 's morgens? De meesten van ons doen het soms, je doet langer je haar of je kiest langer een outfit uit (pro tip: kies de kleren van je volgende dag voordat je naar bed gaat!) Of misschien kun je gewoon' t lijkt alles gedaan te krijgen.

Gebruik je telefoon om je aan te sporen wanneer je naar je volgende taak zou moeten gaan. , je kunt ervoor zorgen dat je op weg bent naar je werk - met alles gedaan - in de juiste hoeveelheid tijd.

3. Maak spraaknotities je nieuwe vriend

Ik ben er zeker van dat je het ermee eens zult zijn dat enkele van onze beste ideeën zijn gekomen terwijl je onder de douche of in bad bent. Dus waarom zou u die tijd niet gebruiken wanneer uw hersenen het meest ontspannen zijn om alles te doorstaan ​​wat u nodig heeft om die dag gedaan te krijgen?

Voordat je onder de douche staat, zet je je favoriete spraaknotitie-app aan en zeg je gewoon hardop alles wat er die dag gedaan moet worden als het in je opkomt. Daarna kunt u terug naar de opname luisteren en de moeilijk te onthouden berichten wegschrijven. (Sommige apps doen dat voor u!)

4. Herhaal je mantra

Als je 's morgens je sleutels, portemonnee of telefoon vergeet, dan kan het nuttig zijn om een ​​mantra te maken die je jezelf kunt herhalen, hardop voordat je de deur uitloopt.

Terwijl je je schoenen aantrekt, zeg je hardop tegen jezelf: "Telefoon! Portemonnee! Keys! "Bij herhaling. Begin dan met het verzamelen van de items terwijl je je mantra herhaalt.

Wat zou het kunnen dat je een beetje gek klinkt? Jij bent in ieder geval de enige die jezelf kan horen! Het is ook raadzaam om al deze items in een bak of haak bij de deur te bewaren, zodat u ze gemakkelijk kunt pakken als u het huis verlaat.

5. Maak je woon-werkverkeer mentaal actief

Als je het zat bent om je eigen spiegelbeeld in het raam (of in de oksel van een vreemde) te moeten zien als wifi op de trein of bus zit, waarom maak je dan niet de meeste indruk? uit die minuten van eenzaamheid weg van Twitter, e-mails en smsjes?

Velen van ons luisteren naar muziek, wat kan helpen de hersenen voor sommigen van ons te stimuleren. Maar u kunt die tijd ook gebruiken om iets te leren - of het nu gaat om een ​​onderwerp waarin u al bent geïnteresseerd of om iets volledig uit de doos. (Heb je je ooit afgevraagd waarom trouwjurken wit zijn? Er is een podcast over!) Download enkele interessante podcasts of audioboeken die je wilt lezen, maar waar je nooit de tijd voor kunt vinden. Dan zal je heen en weer reizen van je werk geen zin hebben om te pijpen. Dit werkt ook voor mensen die naar het werk rijden.

Wat podcasts betreft, persoonlijke favorieten van mij die me altijd helpen gemotiveerd te worden voor de dag zijn "The School of Greatness with Lewis Howes" en "How I Built This. "

Afhalen

Uiteindelijk is het vaststellen van een positieve ochtendroutine de sleutel tot een productieve en inspirerende dag. Hoewel we allemaal kunnen proberen om tijd vrij te maken om te oefenen, geïnspireerd te raken en de dag van tevoren te plannen voordat de rest van de wereld (of je kinderen) wakker worden, kan het beste gebruik maken van je bestaande routine je dag drastisch veranderen voor een beter resultaat. .

Scarlett Dixon is een op U. K. gebaseerde journalist, lifestyle-blogger en YouTuber, die netwerkevenementen organiseert in Londen voor bloggers en experts op het gebied van sociale media. Ze heeft er een grote interesse in om zich uit te spreken over alles dat als taboe en als een lange bucketlist kan worden beschouwd. Ze is ook een enthousiaste reiziger en heeft een passie voor het delen van de boodschap die IBS niet nodig heeft om je tegen te houden in het leven!

Bezoek haar website en tweet haar @Scarlett_London .