Erik Scherder | Waarom is wandelen goed voor je brein?
Inhoudsopgave:
- Als je voelt dat je een beetje uit de hand loopt, breng dan de snelheid naar beneden. Richt je op elke individuele stap en concentreer je op elke stap, in plaats van jezelf voor te zijn. Vergeet niet dat veiligheid voorop staat. Begin klein en bouw vervolgens op naarmate u meer op uw gemak bent.
- Volgende stappen
Elke dag dezelfde fitnessroutine doen, kan na een tijdje saai aanvoelen. Om dit te voorkomen hoeft u het wiel niet opnieuw uit te vinden of helemaal op te geven op de workouts die je momenteel aan het doen bent.
Iets zo subtiel als het opnemen van 10-20 minuten achteruit lopen of joggen een paar keer per week, kan je voorzien van de trainingsvariatie die je lichaam en geest nodig hebben. Waarom achteruit lopen?
Op het eerste gezicht lijkt achterwaarts lopen misschien stom of nutteloos. Kijk maar eens wat dieper. Het biedt eigenlijk een aantal extraatjes voor zowel je fysieke en mentaal welbevinden. Het is een eenvoudige manier om verschillende spieren uit te dagen en je geest te dwingen om anders te focussen en te werken.verbeterd gevoel van lichaamsbewustzijn
verhoogde lichaamscoördinatie en beweging in de ruimte
- helpt vermoeide training te voorkomen
- verbetert algemene stemming
- helpt bij slaapcycli
- motiveert u om te stap buiten je comfortzone
- houdt je gedachten raden
- maakt je denkvaardigheden scherper en verbetert de cognitieve controle
- plaatst zintuigen in overdrive, verbetert het gezichtsvermogen
- Lichaamsvoordelen
helpt bij het herstellen van knieblessures
- verbetert de looptechniek en vormt
- helpt bij balans
- verbrandt calorieën > helpt u een gezond gewicht te behouden
- versterkt botten en spieren
- verhoogt het energieniveau
- verhoogt het metabolisme van uw lichaam
- Andere voordelen
- Tijdens normaal lopen (voorwaartse beweging) doen wij elke dag zonder bewust denken, achteruit lopen kan je helpen je beenuithoudingsvermogen en je aerobe capaciteit sneller te verbeteren. Dat komt omdat de uitdaging die je op je lichaam legt groter is. Je dwingt je lichaam om je aan te passen aan nieuwe en onbekende eisen, die verbeteringen en groei in je fysieke fitheid bevorderen.
Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Biomechanics bleek dat achterwaarts rennen de pijn in de voorkanten verminderde ten opzichte van voorwaarts lopen. Een andere studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine ontdekte dat een combinatie van achterwaarts rennen en lopen de cardiorespiratoire conditie kan verbeteren en de lichaamssamenstelling kan veranderen.
Uw lichaam is minder vertrouwd met achteruit lopen, zodat u kunt verwachten dat u meer cardiovasculaire en calorieënverbrandende voordelen krijgt in een kortere tijd. Dit maakt je trainingen efficiënter en intenser.
Manieren om achteruit te lopenProbeer achterwaarts buiten te rennen is zeker te doen, maar het is misschien veiliger om een loopband te gebruiken. Het klinkt misschien als een gevaarlijke manier om met alle variabelen te rennen, zoals snelheid en de draaiende gordel. Maar de loopband biedt leuningen en een stabiele plek om uw vermogen om achterwaarts te rennen te verbeteren.
Als u goed bekend bent met lopen en / of rennen op de loopband, wilt u dit toch voorzichtig benaderen. Begin met de loopband op een langzame snelheid (beginnend bij 1 mph) en werk dan tot een meer stevige wandeling (ongeveer 3 mph).
Als je voelt dat je een beetje uit de hand loopt, breng dan de snelheid naar beneden. Richt je op elke individuele stap en concentreer je op elke stap, in plaats van jezelf voor te zijn. Vergeet niet dat veiligheid voorop staat. Begin klein en bouw vervolgens op naarmate u meer op uw gemak bent.
Achterwaarts rennen
Terwijl u doorgaat naar hogere snelheden op de loopband, kunt u proberen achterwaarts te rennen. Deze versie van hardlopen legt eigenlijk minder nadruk op je knieën dan het traditionele hardlopen, waardoor het ideaal is voor mensen die last hebben van kniepijn. Met backward running is het nog belangrijker om veiligheid een prioriteit te maken. Gebruik de leuningen op de loopband als u ze nodig hebt.
Als u toegang hebt tot een nummer (binnen of buiten), kan dit fungeren als een alternatief voor de loopband. Veel sportscholen hebben indoortracks. Controleer ook of er een buitenbaan is op je plaatselijke school. Het kan openstaan voor het publiek als er geen schoolpraktijken plaatsvinden.
Volgende stappen
Het vinden van een ritme met uw dagelijkse trainingsroutine is geen slechte zaak. Maar al je harde werk en de tijd die je in de sportschool doorbrengt, kunnen vaak effectiever worden gebruikt als je je training verandert. Het toevoegen van een paar minuten achteruit lopen in je routine kan een uitdaging zijn en leuk. Neem een oefenmaatje mee om een paar lachjes te delen.
Iedereen voelt zich eerst een beetje raar en goofy. Maar weldra voel je de bevrediging van verschillende spieren op een nieuwe manier.
