Het Watermelon-dieet: feit of fictie?

Het kan je helpen om af te vallen, ontstekingen te verminderen en je lichaam van gifstoffen te reinigen - of dat is tenminste het internetgerinkel zou je doen geloven. Net als andere extreme diëten en reinigingen, maakt het watermeloendieet grote beloften. Maar levert het op?

Hoe het verondersteld wordt te werken

Er zijn een paar versies van het watermeloendieet. De meest populaire is een soort van reiniging, met een relatief korte (maar strikte) periode van ontbering, gevolgd door een terugkeer naar uw normale dieet.

Tijdens de eerste fase eten lijners niets anders dan watermeloen. Dit duurt meestal drie dagen. Nogmaals, de details van dit dieet variëren per bron, maar één blog beveelt aan dat lijners drie grote watermeloenen eten van gemiddeld 20 pond per stuk gedurende de periode van drie dagen.

Daarna gaan sommige mensen terug naar hun normale dieet. Anderen voegen geleidelijk ander voedsel toe aan hun dieet. In één versie eten dieters elke dag twee maaltijden en tussendoor een snack op watermeloen. Een ander suggereert een ontbijt met ontbijtgranen met melk en een plakje kaas, en een diner met gegrild mager vlees en een salade.

Wat zeggen de experts? Volgens Jessica Marcus, MS, RD, CDN, voedingsdirecteur bij Nourish Snacks, doen dit soort diëten een beroep op mensen omdat ze veel structuur hebben, maar slechts een korte verbintenis vereisen.

"In tegenstelling tot levensstijlveranderingsdiëten, geeft de eindige periode van het watermeloendieet dieters een realistisch, haalbaar doel," zegt ze. 'We zullen eerder geneigd zijn onszelf te straffen als we weten dat het maar voor een paar dagen is. “

En met watermeloen als belangrijkste verkoopargument, zegt Marcus: "We zijn eerder geneigd een dieet aan te gaan als het betekent dat we iets eten waar we de hele dag dol op zijn. "

Watermeloen is goed voor je, het is waar. Naast voedingsvoordelen biedt het veel water.

"Het watermeloendieet is echt meer een reinigingsproduct dat vertrouwt op het feit dat watermeloen meer dan 90 procent water bevat", legt Marcus uit. "Het bevat dus weinig calorieën en bevat enkele vitaminen en mineralen. Het is hydraterend, verfrissend en kan je helpen je verzadigd te voelen, althans tijdelijk. "

De potentiële risico's

Voordat u op watermeloenen gaat slaan, biedt Marcus ook enkele waarschuwingen. Het beperkende karakter van het dieet laat mensen zonder enige eiwitbron achter, legt ze uit. Daarom kan ze het dieet niet aanbevelen aan kinderen, zwangere vrouwen of mensen met een aangetaste immuunfunctie.

Ze voegt eraan toe dat het, net als alle andere flitsdiëten, geen langetermijnoplossing is.

"Uit onderzoek na onderzoek blijkt dat deze rage-diëten op de lange termijn niet werken," zegt ze. "Zodra de dieetperiode voorbij is, vallen mensen in hun oude gewoonten, herwinnen het gewicht en zoeken naar het volgende dieet om een ​​rit te maken. "

Voor gezonde lijners, enig optimisme:" Over het algemeen pleit ik niet voor extreme, beperkende diëten en reinigingen zoals deze, "zegt Marcus."Maar als je over het algemeen gezond bent, is het onwaarschijnlijk dat het schadelijk is als het een paar dagen wordt gevolgd. Als je een plan hebt om door te gaan met je inspanningen om af te vallen als het dieet voorbij is, en alles wat je nodig hebt een kleine jumpstart is, ga er dan voor. “