Beste tijd van de dag om te trainen: wanneer uit te werken

Met onze drukke schema's is het moeilijk om de tijd te vinden om te oefenen.

Misschien zou het echter onze overweldigende schema's helpen om te weten dat als het gaat om het raken van de sportschool, op bepaalde momenten sporten kan helpen onze fitnessdoelen te maximaliseren.

Laten we dus eens kijken: wat is de beste tijd van de dag om te oefenen?

De zaak om in de ochtend te werken > Logistiek gezien, zijn er veel voordelen om 's morgens te trainen.

Eerst en vooral moet je je training gedaan hebben voordat je je dag startte. Dat betekent dat je je dag met endorfines begint, en een goed gevoel als je weet dat je ermee moet samenwerken Iets vóór 9 a. m. dat sommige mensen de hele dag niet zullen slagen. En dat is een enorme ego-boost.

Bovendien hoeft u zich 's middags of' s avonds niet meer druk te maken over sporten. Dit kan een opluchting zijn, waardoor er tijd overblijft voor het koken van het avondeten, het omgaan met vrienden en gewoon ontspannen.

De voordelen (volgens de wetenschap!)

Studies ondersteunen het idee van trainen in de ochtenduren. Een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise evalueerde hoe vrouwen reageerden op voedsel nadat ze 's morgens vroeg hadden uitgewerkt. Toen de deelnemers - die met gezonde lichaamsgewichten en zwaarlijvige mensen - 45 minuten stevig liepen, werden ze minder afgeleid door heerlijk uitziende voedselfoto's vergeleken met wanneer ze helemaal niet trainden.

Voortbouwend op deze ochtendactiviteit, op dagen dat de deelnemers 's morgens oefenden, verhoogden ze ook hun fysieke activiteit gedurende de dag meer dan de dagen die ze' s morgens niet uitoefenden. Bijkomende voordelen van het 's ochtends slaan op de sportschool zijn onder meer een verhoogd metabolisme, waardoor je de hele dag calorieën blijft verbranden terwijl je ze consumeert in plaats van' s nachts terwijl je slaapt.

Andere redenen om 's morgens te trainen? Onderzoeken suggereren dat je 's avonds je fitnessregime zou kunnen verhogen om je slaap in gevaar te brengen. Oefening verhoogt uw hartslag en lichaamstemperatuur. Dat betekent dat late nachtelijke zweetsessies je vermogen om een ​​oogje dicht te knijpen kunnen belemmeren. Studies hebben aangetoond dat trainen om 7 uur. m. , in vergelijking met later in de middag of avond, kan individuen helpen om 's nachts meer slaapkwaliteit te krijgen.

Nog een argument om 's morgens voor de eerste keer te pleiten voor training is dat sporten op een lege maag meer vet kan verbranden. Sporters kunnen tot 20 procent meer lichaamsvet verbranden als ze met een lege maag in de sportschool gaan. Dit is een veel meer haalbare prestatie in de ochtend, vóór het ontbijt, dan na een volledige dag waarop u regelmatig moet eten!

De zaak om te zweten in de namiddag of 's nachts

Hoewel het zeker lijkt dat de ochtend een ideale tijd is om te trainen, heeft fitmaken in de namiddag of na de uren zijn beproefde voordelen. Het plannen van een avondtraining kan betekenen dat je 's morgens wat extra shuteye krijgt. Maar er zijn ook andere voordelen!

De voordelen (volgens de wetenschap!)

Eén studie toonde aan dat het vermogen van uw lichaam om pieken in de middag uit te voeren. Je lichaamstemperatuur stijgt de hele dag door, waardoor je spierfunctie en -kracht, enzymactiviteit en uithoudingsvermogen voor de prestaties worden geoptimaliseerd.

Tussen 2 p. m. en 6 p. m. , je lichaamstemperatuur is het hoogst. Dit kan betekenen dat je zult oefenen gedurende de tijd dat je lichaam het meest klaar is, waardoor het mogelijk het meest effectieve tijdstip is om te trainen.

Bovendien is de kinetiek voor zuurstofopname 's avonds sneller, wat betekent dat u uw hulpbronnen langzamer en effectiever gebruikt dan' s ochtends. 'S Ochtends trainen kan ook een extra warming-up van je routine vereisen, wat de focus van je training zou kunnen wegnemen.

Het argument om in de middag en avond te sporten, gaat door. In de middag en de avond is je reactietijd het snelst, wat belangrijk is voor oefeningen zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) of snel werk op de loopband. De late namiddag is ook het moment waarop uw hartslag en bloeddruk het laagst zijn, waardoor uw kans op letsel wordt verminderd en de prestaties verbeteren.

Terwijl sommigen personen waarschuwen over hoe het sporten 's nachts je slaap kan verstoren, ontdekte een onderzoek zelfs dat degenen die' s avonds gewichten verhoogden, betere slaapkwaliteit hadden en langer sliepen dan degenen die 's ochtends dezelfde training uitvoerden.

Het verdict

Dus hoe laat is het het beste? Hoewel de wetenschap en studies tegenstrijdig lijken, is één ding duidelijk: sporten is belangrijk, het maakt niet uit op welk moment van de dag je het doet.

Wat er echt toe doet, is dat je een tijd van de dag vindt die voor jou werkt en die bij je planning past, en je er dan aan houden. Door uw trainingsregime elke dag op hetzelfde tijdstip consistent te houden, kunt u grotere trainingswinsten behalen. En is dat niet wat er echt toe doet?