3 Essentiële oliën voor een betere nachtrust

De basis

Slapen is nu een populair onderwerp. Arianna Huffington, medeoprichter van" The Huffington Post, "is zelfs begonnen aan een" slaaprevolutie "om meer mensen te laten beseffen wat de voordelen zijn van een goede nachtrust. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoe meer je beknibbelt over slaap, hoe minder productief je bent en hoe slechter je bent in het algemeen.

Dus slaap is binnen, maar hoe kunt u ervoor zorgen dat u een betere nachtrust krijgt? Als u geen vrij verkrijgbare medicijnen en medicijnen op recept wilt gebruiken, is een essentiële olie slechts één type van alles -natuurlijk slaapmiddel dat u kunt kiezen.

Onderzoek Wat het onderzoek zegt

Over het algemeen kunnen etherische oliën veel verschillende voordelen hebben, zoals het verzwakken van bepaalde virussen en het versterken van het immuunsysteem om te kalmeren gevoelens van angst. Essentiële oliën kunnen ook een krachtige manier zijn om u te helpen ontspannen en beter te slapen.

Hoewel onderzoek naar het gebruik van etherische oliën beperkt is, wordt essentiële lavendelolie algemeen erkend als een natuurlijk slaapmiddel. In een onderzoek uit 2005 werd bijvoorbeeld beoordeeld hoe essentiële olie van lavendel 31 jonge, gezonde slapers trof.

Onderzoekers ontdekten dat lavendel de hoeveelheid langzame en diepe slaap in deelnemers verhoogde. Alle deelnemers meldden zich de volgende ochtend "hogere kracht" te voelen.

Leah Outten, een moeder van vijf die etherische oliën in haar huis gebruikt, zweert bij doTERRA's Balance. Balance is een mix van verschillende oliën, waaronder:

• vurennaald en blad
• ho hout
• wierookhars
• blauwe boerenwormbloem
• blauwe kamillebloem

Soms combineert Outten de Balance-blend met essentiële lavendelolie. Samen zegt ze dat de oliën gevoelens van ontspanning en slaperigheid bevorderen en haar helpen om snel in slaap te vallen.

Clary-salieolie kan ook helpen bij ontspanning. Onderzoekers in een onderzoek uit 2013 ontdekten dat wanneer de olie in een diffusor werd gebruikt, het vrouwen die urodynamisch onderzoek ondergingen, beter liet ontspannen.

Gebruik Hoe essentiële oliën te gebruiken voor de nachtrust

U kunt de aromatische effecten van deze essentiële oliën op verschillende manieren ervaren. DoTERRA raadt bijvoorbeeld aan het begin en het einde van de dag Balans toe te passen op de zolen van uw voeten, polsen of handpalmen om u te helpen kalm en ontspannen te voelen. Lavendel en salie kunnen ook rechtstreeks op de huid worden aangebracht.

Voordat u een essentiële olie lokaal aanbrengt, moet u uw essentiële olie verdunnen met een dragerolie. Het aanbrengen van onverdunde etherische oliën op je huid kan irritatie veroorzaken. Gebruikelijke drageroliën omvatten kokosnoot, jojoba en extra vierge olijfolie. Als algemene vuistregel, zou u 1 theelepel dragerolie moeten gebruiken voor elke druppel etherische olie.

Je kunt ook 2-3 druppels van deze essentiële oliën toevoegen aan een diffuser.Hierdoor komt de geur bij u thuis vrij.

Als u de diffuser liever niet laat lopen, kunt u overwegen een paar druppels etherische olie kort voor het slapengaan aan uw kussensloop toe te voegen. Hierdoor blijft de geur hangen tijdens uw slaapuren.

Risico's en waarschuwingen Risico's en waarschuwingen

Het is belangrijk om essentiële oliën voorzichtig te behandelen. Voordat u deze oliën op grote delen van de huid aanbrengt, moet u een patchtest doen.

Verdun de door u gekozen olie en breng het mengsel op een kwart grote hoeveelheid huid aan om een ​​pleistertest uit te voeren. De binnenkant van je arm is meestal een goede plek om dit te doen. Wacht 24 uur om te zien of je irritatie of ongemak ervaart. Als u dat niet doet, moet u veilig zijn om het mengsel over een groter gebied toe te passen.

U moet geen essentiële oliën inslikken. Dit kan onaangename bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten en misselijkheid. Kinderen, vrouwen die borstvoeding geven en vrouwen die zwanger zijn, moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van essentiële oliën.

Veranderingen in levensstijlAndere manieren om uw slaap te verbeteren

U kunt ook een paar veranderingen in de levensstijl aanbrengen om uw slaapgewoonten te verbeteren:

• Neem geen cafeïne na 2 p. m.
• Probeer eerder in de avond te eten, vooral als u een medische aandoening heeft die uw slaap verstoort, zoals zure reflux.
• Haal de stekker een uur voor het slapengaan volledig uit het stopcontact. Het blauwe licht in telefoons en schermen verstoort de melatonineproductie van uw lichaam. Melatonine is een chemische stof die door uw hersenen wordt aangemaakt en die de slaap reguleert.
• Breng een bedtijdritueel tot stand. Dit kan een signaal zijn voor je hersenen dat het tijd is om te ontspannen en je lichaam in de slaapstand te zetten. Simpele strategieën, zoals een warm bad nemen en in een pyjama veranderen, kunnen vaak de goede kant op.

Als deze veranderingen in levensstijl niet werken, moet u uw arts raadplegen. Ze kunnen met u samenwerken om te bepalen wat uw slechte slaap veroorzaakt en de behandelings- of behandelingsoptie aanbevelen die het meest geschikt voor u is.

Afhalen Wat u nu kunt doen

Raadpleeg uw arts als u essentiële oliën wilt gaan gebruiken. Sommige oliën kunnen de medicijnen die u gebruikt, verstoren of een allergische reactie veroorzaken.

Als u de toestemming van uw arts heeft, onderzoekt u dan. Essentiële oliën worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus het is cruciaal om een ​​merk te zoeken dat u vertrouwt. U kunt meestal essentiële oliën vinden in holistische reformwinkels en via online aanbieders, zoals Amazon.

Als u van plan bent de door u gekozen olie op uw huid aan te brengen, vergeet dan niet om de olie eerst te verdunnen. Je moet ook een patchtest doen. Dit kan overmatige irritatie en ontsteking voorkomen. Als u ongewone bijwerkingen begint te ervaren, moet u het gebruik staken.

Blijf lezen: Tips om beter te slapen "