Waarom voel ik me moe na het eten?

We hebben het allemaal gevoeld - dat slaperige gevoel dat sluipt na een maaltijd. Je bent vol en ontspannen, en je worstelt om je ogen open te houden. Waarom worden maaltijden zo vaak gevolgd door een plotselinge aandrang om een ​​dutje te doen, en moet je je daar zorgen over maken?

Over het algemeen is een beetje slaperigheid na het eten volkomen normaal en niets om je zorgen over te maken. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan dit fenomeen na de maaltijd en er zijn een paar dingen die je zou kunnen doen om die slaperige effecten te minimaliseren.

Je spijsverteringcyclus

Je lichaam heeft energie nodig om te functioneren - niet alleen om achter je hond aan te rennen of op tijd in de sportschool te komen - maar om te ademen en gewoon te bestaan. We krijgen deze energie van ons voedsel, dat wordt afgebroken tot brandstof, of glucose, door onze spijsvertering, en dan zorgen macronutriënten voor calorieën, of energie, voor ons lichaam. Meer dan alleen het veranderen van voedsel in energie, onze spijsverteringscyclus triggert allerlei reacties in ons lichaam.

Hormonen zoals cholecystokinine (CCK), glucagon en amyline worden vrijgegeven om de verzadiging te verhogen, de bloedsuikerspiegel stijgt en er wordt insuline aangemaakt om deze suiker van het bloed naar de cellen te laten gaan, waar het wordt gebruikt voor energie. Interessant is dat er ook hormonen zijn die in de hersenen kunnen toenemen, zoals serotonine, die tot slaperigheid kunnen leiden. Melatonine, het andere hormoon dat slaap induceert, wordt niet vrijgegeven vanwege eten, maar voedsel heeft wel invloed op de melatonineproductie.

Uw dieet

Hoewel alle voedingsmiddelen op dezelfde manier worden verteerd, beïnvloeden niet alle voedingsmiddelen op dezelfde manier uw lichaam. Sommige voedingsmiddelen, zoals kalkoen, kunnen u slaper maken dan anderen. Turkije en ander eiwitrijk voedsel, samen met spinazie, soja, eieren, kaas, tofu en vis bevatten het aminozuur tryptofaan, dat door het lichaam wordt gebruikt om serotonine te maken, mogelijk verantwoordelijk voor die waas na de maaltijd. Kersen beïnvloeden het melatoninegehalte, koolhydraten veroorzaken een piek en daaropvolgende daling van de bloedsuikerspiegel, en de mineralen in bananen ontspannen je spieren. Elk van deze factoren kan je slaperig maken.

Het goede nieuws is dat er voedingsmiddelen zijn die het tegenovergestelde effect kunnen hebben. Een uitgebalanceerd dieet met groenten, volle granen en gezonde vetten bevordert bijvoorbeeld duurzame energie. Het drinken van veel water, het vermijden van te veel suiker en het eten van kleinere, vaker voorkomende maaltijden kan ook helpen.

Je slaapgewoonten

Het is geen verrassing dat onvoldoende slaapkwaliteit van goede kwaliteit ook invloed kan hebben op hoe je je voelt na een maaltijd. Als je ontspannen en vol bent, voelt je lichaam meer als rusten, vooral als je de nacht ervoor niet genoeg slaapt.

De Mayo Clinic stelt voor om vast te houden aan een normaal slaapschema, stress te beperken en oefeningen te doen als onderdeel van je dagelijkse routine om je te helpen een betere nachtrust te krijgen. Hoewel ze ook aanraden om middagdutjes te vermijden als je moeite hebt met een goede nachtrust, heeft ten minste één onderzoek een dutje na de lunch gevonden om de alertheid en zowel mentale als fysieke prestaties te verbeteren.

Uw fysieke activiteit

Zelfs meer dan dat u 's nachts beter kunt slapen, kan beweging u overdag waarschuwen, waardoor het risico van een inzinking na de maaltijd tot een minimum wordt beperkt. Meerdere studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging helpt de energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen. Met andere woorden, sedentaire zijn creëert geen soort energiereserves waar je naar believen gebruik van kunt maken. In plaats daarvan zal actief zijn ervoor zorgen dat je de energie hebt om je dagen door te duwen.

Andere gezondheidsproblemen

In zeldzame gevallen kan moe zijn na een maaltijd of gewoon de hele tijd slaperig zijn een teken zijn van een ander gezondheidsprobleem. Diabetes, bloedarmoede, traag werkende schildklier, coeliakie, voedselintolerantie en slaapapneu kunnen slaperigheid na de maaltijd verergeren. Als u vaak moe bent en een van deze aandoeningen heeft, neem dan contact op met uw arts over mogelijke oplossingen. Als u zich niet bewust bent van een onderliggende medische aandoening, maar andere symptomen hebt naast slaperigheid na de maaltijd, kan uw arts u helpen vaststellen wat de oorzaak is van de inzinking.

Moe voelen na een maaltijd is volledig normaal

Als u zich moe voelt na een maaltijd, is de kans groot dat alleen uw lichaam reageert op alle biochemische veranderingen die door de spijsvertering worden veroorzaakt. Met andere woorden, het is volkomen normaal. Als het symptoom echter storend is en / of het veranderen van uw levensstijl niet helpt, kan het geen kwaad om met uw arts te praten.