Vijf minuten kerntraining

Heb je dezelfde oude ab-oefeningen gedaan en een ander resultaat verwacht? We zijn allemaal schuldig aan het verliezen van oefeningen, maar als je echt je kern wilt werken, het is tijd om dingen te mixen.

Hier zijn drie uitdagende buikbewegingen waarbij je het branden voelt en terugkomt voor meer.

Instructies:

• Om dit te maken tot een snelle en effectieve kerntraining, voer deze uit 3 beweegt heen en weer voor de herhalingen of voorgestelde tijd, rust 60 seconden en herhaal nog 2 keer.
• Het enige dat je nodig hebt, is een mat of opgevulde vloer en een bereidheid om dit te proberen. Geef ons een holler en laat ons weten hoe je het doet.

Lange benen Situps

1. Ga eerst op je rug liggen met je armen uitgestrekt over je hoofd.
2. Verleng je lichaam zo lang mogelijk in deze positie.
3. Terwijl je uitademt, hef je je armen op en t dus ook naar voren en reik naar je tenen. Als je je tenen nog niet kunt bereiken, richt je dan op je middelste scheenbeen.
4. Adem in terwijl je je bovenlichaam en armen naar de grond laat zakken en terugkeert naar de uitgangspositie.
5. Herhaal 10-20 keer.

Planklift

1. Begin in de positie van de onderarmplank met uw onderarmen parallel aan elkaar, iets breder dan uw schouders.
2. Adem in en verlaag je hele lichaam als een sterke eenheid op de grond.
3. Adem uit en trek je buikspieren naar je ruggengraat en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10-20 keer.

Flutterkicks

1. Begin op je rug te liggen met beide benen in de lucht, recht en gestapeld over je heupen.
2. Begin met de oefening door je benen naar de grond te laten zakken totdat je een "uitdagende, maar uitvoerbare" hoogte van de vloer vindt om je kern te activeren en je benen te "fladderen".
3. Houd je onderrug ingedrukt in de mat en houd je adem in. Voer de flutter kick gedurende 30 seconden uit.

Angie is een geschiktheidsgeschenk voor talloze prachtige celebs, een voormalig atleet van Division I en bedenker van de Road to Awesome, een baanbrekend online, persoonlijk trainingsplan dat je helpt je doel te bereiken en te overtreffen eigen doelen. Ze is moeder van twee geweldige kinderen, die snel een maaltijd op basis van planten weet samen te stellen, en dat vaak doet tijdens het doen van burpees. Ze vindt het heerlijk om anderen door het proces van training te leiden en de overtuiging te geven dat niets onmogelijk is. Niets.