10 Dagelijkse gewoonten om pijn te stoppen

10 dagelijkse gewoonten om rugpijn te stoppen

Hoewel het bepalen van de oorzaak van rugpijn ingewikkeld kan zijn, zijn er veel verschillende acties die u kunt ondernemen om uw rug te verzachten pijn of voorkomen dat het erger wordt. Het gaat allemaal om het verlichten van druk, het verminderen van belasting, het beschermen van je wervelkolom en het versterken van je spieren. Het veranderen van een paar dagelijkse gewoonten kan je helpen om lang gezond en pijnvrij te blijven.

Kussen onder je knieën Slaap met een kussen onder je knieën

Als je op je rug slaapt, krijg je druk op je ruggengraat. Door uw benen iets omhoog te brengen, wordt deze druk op uw rug enigszins verlicht terwijl u slaapt. Je kunt die druk halveren door een kussen onder je knieën te plaatsen.

Werk uw kernWerk uw kern

De talrijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn bekend. Een regelmatige krachttraining die zich richt op uw kernspieren kan helpen om het risico op ruggerelateerde letsels, zoals spanningen en spierspasmen, te verminderen. Probeer ten minste twee keer per week rug- en buikversterkende oefeningen op te nemen in uw training om een ​​sterkere, flexibelere rug te ontwikkelen.

Calcium en vitamine D Verhoog uw inname van calcium en vitamine D

Sterke botten kunnen osteoporose helpen voorkomen. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn later in het leven, vooral bij vrouwen. Houd de botten in je ruggengraat sterk door veel calcium en vitamine D te gebruiken. Calcium zit in:

• melk
• yoghurt
• bladgroenen
• vitaminesupplementen

Vitamine D zit in:

• vette vis
• eierdooiers
• runderlever
• kaas

Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt.

Schoenen wisselen. Schoenen veranderen

Draag comfortabele schoenen met lage hielen om rugklachten te voorkomen. Ze verminderen de belasting van uw rug tijdens het staan. Schoenen met minder dan een 1-inch hiel zijn de beste gok voor je rug.

Strek rechtReun omhoog

Een goede houding is niet alleen een manier om er beter uit te zien. Het beschermt de ingewikkelde delen van je ruggengraat om ze gezond te houden en naar behoren te laten werken. Een slechte houding brengt druk en stress op je rug en kan de architectuur van je wervelkolom veranderen. Zorg dat je je schouders niet raakt, dat je niet gaat hangen of dat je zijwaarts buigt als je gaat staan.

Niet wegzakken Niet op uw bureau liggen

Gebruik dezelfde goede houdingstechnieken die u gebruikt als u op een bureaustoel zit. Het is van cruciaal belang om een ​​goede houding te behouden en je rug te ondersteunen wanneer je gaat zitten, vooral als je dit meerdere uren per dag doet. Kies een kwaliteitsstoel die stevige ondersteuning biedt voor je onderrug en zorg ervoor dat je knieën iets hoger zijn dan je heupen wanneer je zit.

MingleMingle

Of u nu op een kantoorfeest bent of een bar voor een gelukkig uur, vermijd in een ongemakkelijke houding te zitten of op één plaats te staan.Beweeg door de kamer om te voorkomen dat je ruggengraat onder druk komt te staan, wat kan gebeuren als je te lang op één plek blijft staan.

Stop met rokenBebruik die sigaret

We weten allemaal dat roken een serieus gezondheidsrisico is, en rokers hebben ook meer kans op rugklachten dan niet-rokers. Een reden hiervoor is dat nicotine de bloedtoevoer naar de schijven in de wervelkolom beperkt. Hierdoor kunnen ze uitdrogen, barsten of barsten. Roken vermindert ook de hoeveelheid zuurstof in het bloed, waardoor de spieren en pezen aan de achterkant minder voeding krijgen. Een ongezonde, zwakke rug is meer kwetsbaar voor toevallige spanningen en trekt die rugpijn veroorzaken.

Maak uw lading lichter Maak uw last

Onjuist of zwaar tillen is een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn, maar het gebeurt niet alleen bij mensen die zware kisten op hun werk tillen. Het dragen van een lompe laptoptas, koffer, camera of een hoop boodschappen kan ook een belasting voor je rug veroorzaken. Neem waar mogelijk wat gewicht van je schouders door minder te dragen, het gewicht naar beide zijden van je lichaam te verdelen of het gewicht van schouder naar schouder te verplaatsen. Overweeg het gebruik van een rollend karretje of een tas met wielen voor zwaardere ladingen zoals tassen met boodschappen of dozen met bestanden.

StretchStretch

Staan, zitten of liggen op een plek voor een langere tijd is niet gezond voor uw rug. Verlicht de spanning van de dag wanneer u maar kunt door op te staan, rond te lopen en enkele eenvoudige stukken te doen. Dit zal helpen de doorbloeding naar je rug te verbeteren. Het kan ook eventuele spanningen of pijntjes verlichten die optreden als gevolg van inactiviteit.