10 Voedingsmiddelen die gas veroorzaken

Of we het willen toegeven of niet, iedereen krijgt van tijd tot tijd gas. Gas wordt veroorzaakt door het inslikken van lucht en de afbraak van voedsel in uw spijsverteringskanaal. De gevolgen zijn meestal oprispingen, opgeblazen gevoel of gasdoorgaan. Gemiddeld passeren de meeste mensen minimaal 14 keer per dag gas. Sommige mensen hebben meer gas dan anderen, wat ongemakkelijk of beschamend kan zijn. Gas zelf is echter geen reden tot ongerustheid.

Dacht je dat we voedsel misten? Deel ze hier "

Als u veel gas en een opgeblazen gevoel ervaart, kan het veranderen van uw dieet helpen. Hier zijn de soorten voedsel die het meeste gas veroorzaken. Houd er rekening mee dat het lichaam van mensen anders reageert, dus als u wijzigt uw dieet, vermijdt de voedingsmiddelen waarop u het meest reageert.

Bonen 1. Bonen

Als u denkt aan voedingsmiddelen die gas veroorzaken, staan ​​bonen waarschijnlijk bovenaan de lijst. Bonen bevatten veel raffinose , wat een complexe suiker is die het lichaam moeite heeft met het verteren.Raffinose passeert de dunne darm in de dikke darm waar bacteriën het afbreken, waardoor waterstof, kooldioxide en methaangas wordt geproduceerd, dat via het rectum naar buiten komt

Om het gas te verminderen zonder bonen weg te snijden, bleek uit een studie dat het over-the-counter-product, Beano, voor sommige mensen het gas effectief heeft verminderd. Het weken van de bonen 's nachts kan ook helpen gas terug te dringen. Dairy2 Zuivelproducten

Lactose is een suiker die wordt aangetroffen in melk en de meeste zuivelproducten, waaronder chee se en ijs. Mensen die niet genoeg van het enzym lactase produceren, hebben moeite lactose te verteren, wat bekend staat als lactose-intolerantie. Verhoogd gas is een symptoom van lactose-intolerantie. Als u vermoedt dat u lactose-intolerant bent, kunt u uw symptomen verminderen door niet-zuivelvervangende producten zoals amandelmelk of soja "zuivel" -producten te proberen of een lactasetablet in te nemen voordat u voedsel met lactose eet.

Grains3. Volle granen

Volle granen zoals tarwe en haver bevatten vezels, raffinose en zetmeel. Al deze worden afgebroken door bacteriën in de dikke darm, wat leidt tot gas. In feite is rijst de enige korrel die geen gas veroorzaakt.

Vegetables4. Groenten

Bepaalde groenten zoals spruitjes, broccoli, kool, asperges en bloemkool staan ​​erom bekend overmatig gas te produceren. Net als bonen bevatten deze groenten ook de complexe suiker, raffinose. Dit zijn echter zeer gezonde voedingsmiddelen, dus u wilt misschien eerst met uw arts praten voordat u ze uit uw dieet haalt.

Sodas5. Frisdranken

Fruits6. Fruit

Fruit zoals appels, perziken, peren en pruimen bevatten de natuurlijke suikeralcohol, sorbitol, waardoor het lichaam moeite heeft met het verteren. Veel vruchten hebben ook oplosbare vezels, een soort vezels die in water oplossen. Sorbitol en oplosbare vezels moeten beide ook door de dikke darm gaan, waar bacteriën ze afbreken om waterstof, koolstofdioxide en methaangas te creëren.

Candy7. Hard snoep

Net als koolzuurhoudende dranken kan het zuigen op hard snoep ervoor zorgen dat je extra lucht inslikt. Veel snoepjes gebruiken ook sorbitol als zoetstof. Deze twee factoren kunnen bijdragen aan extra gas.

Onions8. Uien

Uien bevatten een natuurlijke suiker, fructose genaamd. Net als raffinose en sorbitol draagt ​​fructose bij tot het gas wanneer bacteriën in de darmen het afbreken.

Gum9. Kauwgom

Gom lijkt een onwaarschijnlijke bron voor gas, maar kauwen kan ervoor zorgen dat je meer lucht inslikt. Veel suikervrij tandvlees wordt ook gezoet met suikeralcoholen die moeilijker te verteren zijn, zoals sorbitol, mannitol en xylitol. Als u veel boegt, kan uw arts aanbevelen dat u kauwgom stopt om gas te verminderen.

Verwerkte voedingsmiddelen10. Verwerkte voedingsmiddelen

Verwerkte voedingsmiddelen zijn verpakte goederen, zoals brood, snacks, ontbijtgranen en sladressing. Deze bevatten een verscheidenheid aan ingrediënten, waaronder fructose en lactose. Deze combinatie kan leiden tot meer gas.