De 14 meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid

Vermoeidheid Oorzaak nr. 1: niet genoeg slaap

Gebrek aan slaap veroorzaakt vermoeidheid en kan een negatieve invloed hebben op uw algehele gezondheid en welzijn.

Streef elke nacht naar zeven tot acht uur slaap. Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker om jezelf op schema te houden. Zorg ervoor dat uw matras comfortabel is, de kamer voldoende donker en koel is en dat uw mobiele telefoon en televisie uitstaan. Als u na het aanbrengen van wijzigingen in uw slaapomgeving nog steeds niet kunt slapen, raadpleeg dan een arts om een ​​slaapstoornis uit te sluiten.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 2: slaapapneu

Slaapapneu is een ernstige slaapstoornis waarbij patiënten tijdens de slaap kort stoppen met ademen. De meeste mensen weten niet dat dit gebeurt, maar het kan luid snurken en overdag vermoeidheid veroorzaken.

Overgewicht, roken en alcohol drinken kunnen de symptomen van slaapapneu verergeren. Afvallen als u te zwaar bent, stopt met roken en alcohol vermijdt. Uw arts kan ook een CPAP-apparaat voorschrijven, dat helpt uw ​​luchtwegen open te houden tijdens het slapen.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 3: niet genoeg brandstof

Wat je eet (of niet eet) kan invloed hebben op hoeveel je wel of niet slaapt. Niet genoeg eten of voedsel eten dat niet voedzaam is, kan vermoeidheid veroorzaken. Als u voedsel eet dat spikes in uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt, zodra deze suikers dalen, voelt u zich vermoeid.

Eet een uitgebalanceerd dieet, compleet met fruit, groenten, volle granen en eiwitten. Vermijd of beperk junkfood met veel suiker en vet.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 4: Bloedarmoede

Bloedarmoede door ijzertekort is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid bij vrouwen. Rode bloedcellen (foto) voeren zuurstof door het lichaam en ijzer is een hoofdbestanddeel van deze cellen. Zonder voldoende ijzer krijgt uw lichaam mogelijk niet de zuurstof die het nodig heeft voor energie. Vrouwen die zware menstruatie hebben of zwanger zijn, lopen mogelijk een hoger risico op bloedarmoede door ijzertekort.

Als u bloedarmoede hebt vanwege een ijzertekort, kunt u mogelijk het ijzer van uw lichaam aanvullen via een dieet. IJzerrijk voedsel omvat vlees, bonen, tofu, aardappelen, broccoli, noten, met ijzer verrijkte granen en bruine rijst. Praat met uw arts als u denkt dat u ijzersupplementen nodig heeft om de juiste dosering te bepalen.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 5: depressie

Depressie veroorzaakt verdriet en angst, maar het kan ook fysieke symptomen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, slapeloosheid, pijnen en pijnen.

Zoek medische hulp als u of iemand om wie u geeft depressief is. Depressie lost mogelijk niet op zonder behandeling, en er zijn veel behandelingen, waaronder therapie en medicijnen die de symptomen kunnen helpen oplossen.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 6: Hypothyreoïdie

De schildklier is een klier die het metabolisme regelt, of hoe snel het lichaam brandstof omzet in energie voor de functies van uw lichaam. Een onderactieve schildklier (hypothyreoïdie) veroorzaakt vermoeidheid, depressie en gewichtstoename.

Een bloedtest kan bevestigen of een persoon hypothyreoïdie heeft. Het goede nieuws is dat de aandoening meestal goed reageert op vervangende schildklierhormonen.

Vermoeidheid Nee. 7: Cafeïne overbelasting

De meeste mensen nemen cafeïne om ze op te frissen. Met mate verbetert cafeïne de alertheid en energie. Te veel cafeïne kan echter zenuwachtigheid, verhoogde hartslag of hartkloppingen, hoge bloeddruk, angst en slapeloosheid veroorzaken. Nadat cafeïne is versleten, kunnen gebruikers bovendien 'crashen' en zich vermoeid voelen.

Als je veel koffie, thee of cola met cafeïne drinkt, of medicijnen met cafeïne neemt, moet je jezelf geleidelijk van deze drankjes, supplementen of medicijnen spenderen. U kunt ontwenningsverschijnselen ervaren als u plotseling cafeïne volledig elimineert, dus begin langzaam. Begin eerst elke dag meer water en minder cafeïnehoudende dranken te drinken.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 8: verborgen UTI

Veel voorkomende symptomen van urineweginfecties (UTI's) zijn pijn of branderig gevoel tijdens het plassen, of het gevoel dat u dringend of vaak moet plassen. Maar UTI's kunnen ook vermoeidheid en zwakte veroorzaken.

Raadpleeg uw arts als u een UTI vermoedt. De gebruikelijke behandeling voor een UTI is antibiotica, die de aandoening binnen een week of twee zou moeten genezen, waardoor de vermoeidheid en de andere symptomen worden verlicht.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 9: diabetes

Diabetes kan vermoeidheid veroorzaken met hoge of lage bloedsuikers. Wanneer je suikers hoog zijn, blijven ze in de bloedbaan in plaats van te worden gebruikt voor energie, waardoor je je vermoeid voelt. Lage bloedsuikerspiegel (glucose) betekent dat u mogelijk niet genoeg brandstof heeft voor energie, wat ook vermoeidheid veroorzaakt.

Als u een persoon met diabetes bent, is het belangrijk om uw ziekte te beheersen. Uw arts zal vaak levensstijlveranderingen aanbevelen, waaronder dieet en lichaamsbeweging. U kunt ook insuline of andere diabetesmedicijnen voorgeschreven krijgen om u te helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 10: uitdroging

We weten allemaal dat dorst van water dorst, maar wist je dat een gebrek eraan je vermoeid zou kunnen maken? Tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je al uitgedroogd.

Hoewel elke vloeistof je zal hydrateren, is water de beste optie. Het is vrij van suiker, calorieën en cafeïne. De meeste experts adviseren ongeveer acht glazen per dag, maar het kan zijn dat u meer nodig hebt als u sport of in een warme omgeving woont of werkt. Als je goed gehydrateerd bent, zal je urine helder of lichtgeel zijn. Als het donkerder is, hebt u mogelijk meer vloeistoffen nodig.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 11: hartziekte

Ben je vermoeid geraakt door dagelijkse activiteiten zoals winkelen, schoonmaken of traplopen? Wanneer het hart minder in staat is om bloed naar alle weefsels van het lichaam te pompen, bewaart het middelen door bloed van de ledematen af ​​te leiden en in plaats daarvan naar de vitale organen te sturen. Dit kan vermoeidheid veroorzaken en kan een teken zijn van hartaandoeningen.

Hartziekte is een ernstige aandoening en moet worden behandeld, dus raadpleeg uw arts. Er zijn levensstijlveranderingen (bijvoorbeeld dieet en lichaamsbeweging), medicijnen en fysiotherapie die u kunnen helpen uw hartaandoeningen onder controle te houden en u te helpen weer te gaan doen waar u van houdt.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 12: ploegendienst Slaapstoornis

Werk in ploegendienst kan grote schade aanrichten aan de 24-uurs interne klok van uw lichaam of het circadiane ritme. Wanneer u 's nachts werkt of in ploegendiensten draait, weet uw lichaam niet wanneer het wakker moet zijn en wanneer u moet slapen, wat vermoeidheid veroorzaakt.

Daglicht is vaak een teken om wakker te zijn. Als u overdag moet slapen, probeer dan uw slaapgedeelte zo donker, koel en stil mogelijk te maken. Als u 's nachts moet werken, houd uw werkplek dan goed verlicht. Probeer nachtdiensten in een rij te werken en vermijd regelmatig roterende diensten. Blijf uit de buurt van cafeïne en houd u zoveel mogelijk aan een regelmatig slaap-wekschema op vrije dagen.

Vermoeidheid Oorzaak nr. 13: voedselallergieën

Voedselallergieën kunnen vermoeidheid veroorzaken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan chronische vermoeidheid. Als u zich slaperig voelt na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, kan dit onverdraagzaamheid zijn.

De beste manier om te zien of u gevoelig of intolerant bent voor een bepaald voedingsmiddel, is een eliminatiedieet. Elimineer verdacht voedsel en kijk of er een verbetering is in uw energieniveau. Als u het voedsel opnieuw introduceert en de vermoeidheid terugkeert, kan het voedsel de oorzaak zijn. Praat met uw arts over de beste manier om een ​​eliminatiedieet te volgen.

Vermoeidheid Nee. 14: Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en fibromyalgie

Chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie zijn aandoeningen die persistente, onverklaarbare vermoeidheid kunnen veroorzaken die de dagelijkse activiteiten gedurende meer dan zes maanden verstoort.

Beide aandoeningen zijn chronisch en er is geen one-size-fits-all behandeling, maar veranderingen in levensstijl kunnen vaak helpen sommige symptomen van vermoeidheid te verlichten. Strategieën zijn onder andere goede slaapgewoonten (beperk cafeïne, houd je slaapkamer donker en stil), ontspanningstechnieken, lichte lichaamsbeweging, jezelf pacen en een uitgebalanceerd dieet eten.

Snelle oplossing voor milde vermoeidheid

Sommigen van ons zijn gewoon moe zonder medische oorzaak. Het goede nieuws is dat beweging ons een boost kan geven. Studies tonen consequent aan dat mensen die regelmatig bewegen minder vermoeid zijn dan mensen die dat niet doen. Wanneer u traint voor energie, blijf dan in de lage tot matige inspanningsbereik, zoals wandelen, yoga of lichte weerstandstraining om vermoeidheid te bestrijden.